نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
کتاب تمرینات بدنسازی تفنگداران دریایی آمریکا (U.S. Navy SEAL Guide to Fitness and Nutrition)، با هدف کمک به داوطلبان آموزشی نیروی دریایی SEAL طراحی شده است و به عنوان یک راهنمای کامل برای کمک به افراد در برآوردن نیازهای سختگیرانه جامعه Warfare ویژه دریایی (NSW) بکار میرود. این کتاب به مجموعهای گسترده از مباحث مرتبط با بهبود فیزیکی میپردازد و مشاورههای بیقیمتی را برای مواجهه با چالشهای منحصربهفرد در شرایط حاد و فعالیتهای مرتبط با مأموریت ارائه میدهد. خوانندگان در این کتاب اطلاعاتی درباره محاسبه مصرف انرژی، درک نقشهای کربوهیدراتها، چربیها و پروتئین، و تعیین مقادیر مصرف روزانه مواد غذایی خواهند یافت.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
-
بخش اول : آمادگی جسمانی
- درباره نویسنده
- مرورکلی آمادگی جسمانی
- ماموریت های نیازمند آمادگی جسمانی
- شرایط قلبی و تنفسی
- دویدن برای تناسب اندام
- شنا برای تناسب اندام
- تمرینات قدرتی
- انعطاف پذیری
- کلستنیکس
- پلایومتریک
- اضافه بار
- تمرینات در شرایط خاص
- آسیب های جسمانی
- تاثیر مواد مضر روی عملکرد
- مشکلات دیگر در تمرینات
- تمرینات جسمانی پیشنهادی
-
بخش دوم : تغذیه ورزشی
- درباره نویسنده
- تعادل انرژی
- کربوهیدرات، چربی و پروتین
- ویتامین و مواد معدنی
- ویبرهای غذایی
- مایعات و آب
- میان وعده سالم
- فست فوت ها
- تغذیه در تمرینات استقامتی
- تغذیه در تمرینات قدرتی
- تغذیه برای بهبودعملکرد
- مداخلات تغذیه
- ارتش و رده های نظامی
- شرایط سخت
- ارگوژنیک
- ارگولیتیک
[/su_spoiler]
کتاب تمرینات بدنسازی تفنگداران دریایی آمریکا، همچنین به بررسی نکاتی درباره تمرینات تحمل و تقویت عضلات، بازیابی فعال از آسیبها، تقویت سیستم قلب و ریه، و انتخاب تجهیزات مناسب برای دویدن و شنا میپردازد. علاوه بر این، راهنماییهایی درباره ورزش در شرایط آبوهوایی نامساعد نیز ارائه میشود. این کتاب توسط تیمی از پزشکان و فیزیولوژیستها با دانش تخصصی در حوزه جامعه NSW و SEAL تدوین شده است و به عنوان یک منبع استثنایی برای هر کسی است که بهبود سلامتی، قدرت و استقامت خود را میخواهد.
نویسنده کتاب، #پاتریشیا داستر (Patricia A. Deuster)، دانشیار و رئیس گروه پزشکی ورزشی در دانشکده پزشکی بتسدا در مریلند است. او بیش از پانزده سال است که در زمینه تغذیه ورزشی و فیزیولوژی ورزشی مشغول به تحقیق است و در این زمینه مقالات بسیاری در مجلات عملی و معتبر به چاپ رسانده است.
