کتاب تغذیه و تناسب اندام به همراه راهنمای دستور غذایی

Food for Fitness: How to Eat for Maximum Performance

پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی را دریافت می‌کنید.

پس از خرید، فایل پی‌دی‌اف فوراً در دسترس شما قرار می‌گیرد.

راهنمای خرید و دانلود

۱۴۵,۰۰۰ تومان

کتاب تغذیه و تناسب اندام (Food for Fitness)، یک راهنمای تغذیه و دستور العمل آشپزی برای ورزشکاران است که اشتباهات شایع را از بین می‌برد و ابزارهای لازم برای بهبود عملکرد ورزشی شما را فراهم می‌کند. این کتاب، برای هر کسی که به ورزش یا فیتنس علاقه‌مند است، منبعی بی‌نظیر است. در ویرایش چهارم خود، این کتاب به‌روزرسانی شده و آخرین تحقیقات تغذیه ورزشی برای بهبود عملکرد و تمرینات ورزشی در آن قرار گرفته است.

فهرست مطالب

پیشگفتار
مقدمه
تقدیر و تشکر
بخش یک : تغذیه
ملزومات تغذیه ای
زمانبندی مواد مغذی و تغذیه بازیابی
هیدراتاسیون و عملکرد
خوردن برای از دست دادن چربی
خوردن برای افزایش عضلات
مکمل های ورزشی
بخش دو :‌ غذا برای ورزش شما
تغذیه برای دویدن
تغذیه برای شنا
تغذیه برای دوچرخه سواری
تغذیه برای سه گانه
تغذیه برای ورزش های تیمی
رژیم های غذایی خاص: گیاهخواری ، دیابتی و فاقد گلوتن
بخش سه : دستور غذایی
صبحانه
وعده های غذایی اصلی
وعده های گیاهی
تنقلات ورزشی
منابع علمی

همچنین، این کتاب شامل دستورالعمل‌های آسان و خوشمزه‌ای برای غذا و میان وعده‌های مغذی است. این کتاب شامل موارد زیر است: غذا و نوشیدنی‌هایی که برای سوختاندن بدن و هیدراسیون در حین تمرین لازم است، رد کردن اشتباهات شایع در مورد مکمل‌های ورزشی و بررسی میزان کارایی آن‌ها، یادگیری زمان‌بندی صحیح مصرف غذا برای آماده‌سازی قبل از تمرین و همچنین بعد از تمرین برای بازیابی بهتر بدن، کشف استراتژی‌های خاص برای کاهش چربی و افزایش عضلات. این کتاب به شما کمک می‌کند تا عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشید و به نحو احسن در مسابقات شرکت کنید.

نویسنده کتاب، #آنیتا بین (Anita Bean)، تغذیه‌شناس فارغ‌التحصیل رشته تغذیه با مدرک کارشناسی و عضو رسمی انجمن تغذیه بین‌المللی است. وی نویسنده جوایز برنده و شهرت دار، مقاله‌نویس و قهرمان سابق بدنسازی بریتانیا است. او تخصص در تغذیه ورزشی و تمرینات بدنی دارد و بیش از 20 کتاب در این زمینه نوشته است. آنیتا سخنران عمومی با تجربه و تغذیه‌شناس ماراتن لندن، RideLondon و مجله Good Housekeeping است. او در صنعت ورزش و تناسب اندام برای بیش از 30 سال فعالیت داشته و با بسیاری از باشگاه‌ها و افراد در رشته‌های ورزشی مختلف همکاری کرده است.

قیمت دلاری	15$
تاریخ انتشار	2014-06-05
ویرایش	4th
تعداد صفحات	272
حجم فایل	13MB
شابک	978-1472901996

A sports nutrition guide and recipe book rolled into one, Food for Fitness dispels popular myths and gives you the tools you need to reach your maximum performance.

Food for Fitness is the ultimate resource for anyone who is serious about sport or fitness.. Now in its fourth edition, this bestselling book has been updated to include the very latest nutrition research for exercise and performance, and is packed with easy, delicious and nutritious recipes and snacks and helpful new menu plans

- Find out what to eat and drink to stay fuelled and hydrated. - Debunk the myths and evaluate the usefulness of sports supplements. - Learn the best times to eat to prepare for exercise, and what to eat to maximise recovery after exercising. - Discover specific strategies to aid fat loss and prioritise muscle gain - Includes tailored menu plans adapted to each sport – whether it be running, swimming, cycling, triathlon, team or racquet sport - Get the performance edge and learn how to eat to win during competitions.