کتاب آموزش کلیستنیکس به همراه برنامه کامل بدنسازی

Grind Style Calisthenics

راهنمای خرید و دانلود

پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی به صورت پی‌دی‌اف دریافت می‌کنید.

۱۶۹,۰۰۰ تومان

هديـه خریـد

پانزده درصد مبلغ به کیف پول شما اضافه می‌شود و قابل استفاده در خریدهای بعدی است.

کتاب آموزش کلیستنیکس به همراه برنامه کامل بدنسازی (Grind Style Calisthenics)، به شما کمک می‌کند تا از طریق تمرینات کالیستنیک، حداکثر مقدار عضله و قدرت را بسازید. این برنامه با یک رویکرد ساده و کم مهارتی به تمرینات کالیستنیک می‌پردازد، که این امر به شما کمک می‌کند تا بتوانید بر اصول اصلی بدنسازی با وزن بدن تمرکز کنید، بدون درگیر شدن با حرکات پیچیده و مهارت‌های حوزه‌ای. در این کتاب، شما خواهید آموخت: یک سیستم پیشرفت ۶ مرحله‌ای ساده که به هر سطح تندرستی چالش می‌کند. رویکرد پایه “آموزش زنجیره‌ای” برای تقویت عضلات به منظور توسعه همزمان جلوه‌های زیبایی و قدرت عملی. تمرکز بر تمریناتی که امکان دارد عضلات را بیشتر کار کنید. بخش‌های طراحی‌شده به ویژه برای کنترل تنش و گرم‌شدگی مفصل و افزایش فعال‌سازی عضلات در هر تمرین.

[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]

مقدمه
هدف نهایی
قوانین دگرگونی عضلات
سه تهدید بزرگ برای عضلات
روتین تمرینات برای درگیر نمودن کل عضلات
شش چرخه برای توسعه بهبود عملکرد
تمرین عضلات پا
تمرین عضلات پشت و دو سربازو
تمرین عضلات سینه و سه سربازو
تمرین عضلات شکم
تمرین عضلات گلوتئوس و همسترینگ
تمرین عضلات هیپ و چهارسر ران
نمونه برنامه تمرینی
کلیستنیکس
سوالات متداول

[/su_spoiler]

کتاب آموزش کلیستنیکس به همراه برنامه کامل بدنسازی، به همراه برنامه کامل بدنسازی همواره توصیه می‌شود تا افراد مبتدی، که قصد دارند با شروع صحیح به مسیر کالیستنیک خود پا گذارند، و همچنین به افرادی که به دنبال رویکرد مستقیم و بی‌پرده برای ساخت عضله با تمرینات با وزن بدن هستند.

نویسنده کتاب، مت شیفر (Matt Schifferle)، مدرس بین المللی و مربی بدنسازی و آمادگی جسمانی است. او بنیانگذار یک مرکز آموزشی در کلرادو است و تا کنون چندین عنوان کتاب در زمینه بدنسازی و تناسب اندام منتشر نموده است. همچنین او دارای درجه پنج کمربند سیاه در رشته تکواندو است.

قیمت دلاری	20$
تاریخ انتشار	2019-07-23
ویرایش	1st
تعداد صفحات	163
حجم فایل	23MB
شابک	978-1080754236

The Grind-Style Calisthenics program is a comprehensive guide designed to assist individuals in maximizing muscle and strength development through calisthenics training. Authored by the acclaimed expert Matt, this book introduces a straightforward and low-skill approach to calisthenics, allowing readers to concentrate on fundamental bodybuilding principles without the distraction of complex tricks and skills. The program unveils a simple 6-step progression system adaptable to any fitness level, along with a "Chain Training" approach that targets both aesthetics and functional strength. Emphasizing exercises that intensify muscle engagement, the book includes specialized tension control and stability warm-ups in every workout to reduce joint stress and enhance muscle activation. With strength and hypertrophy phases incorporated into each session, readers can simultaneously enhance raw strength and build muscle mass. The inclusion of supplemental isolation exercises addresses weak points and stubborn muscles. Compatible with basic calisthenics equipment, the book also provides insights into creating custom Grind Straps. Additionally, easy-to-follow nutrition guidelines ensure effective recovery without falling into the bulk-and-cut cycle. Whether you're a beginner embarking on a calisthenics journey or seeking a no-nonsense approach to bodyweight training for muscle building, Grind-Style Calisthenics is the go-to resource recommended by the author and endorsed by renowned fitness expert Paul "Coach" Wade, who hails Matt as the undisputed master of bodyweight bodybuilding.