کتاب آمادگی جسمانی با تمرینات کتل بل و شنا سوئدی

The Quick and the Dead

راهنمای خرید و دانلود

پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی به صورت پی‌دی‌اف دریافت می‌کنید.

۱۶۹,۰۰۰ تومان

هديـه خریـد

پانزده درصد مبلغ به کیف پول شما اضافه می‌شود و قابل استفاده در خریدهای بعدی است.

کتاب آمادگی جسمانی با تمرینات کتل بل و شنا سوئدی (The Quick and the Dead)، به منظور کمک به افرادی که در گذشته قوی بوده‌اند یا همچنان به قدرت فیزیکی خود اهمیت می‌دهند، اما به دلیل محدودیت زمان نمی توانند به تمرینات فیزیکی کامل پرداخته و یا به ترفندهای تمرینات “شدید با شدت بالا” علاقه‌ای ندارند، نوشته شده است. این کتاب برای افرادی طراحی شده است که برای خدمت در کشورشان، پرورش خانواده، آماده شدن برای ورزش، یا به دنبال بهبود قابل توجهی از طریق تمرینات فیزیکی هستند.

[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]

مقدمه
بخش یک : تمرینات سرعتی
مانند یک پلنگ
ابتدا سرعت
اسید لاکتیک دشمن سرعت
آدرنالین
برنده یا بازنده
بخش دو : خوی وحشی
جاده طولانی
سیستم های انرژی
سیستم اصظراری
شدت تلاش نیست
زمانبندی
ده ثانیه
ده حرکت، ده تکرار
تنظیم مجدد
نکته ای از ورزش راگبی
لمس پایانی
بخش سه : تمرینات قدرتی
انتخاب تمرینات قدرتی
حرکت سوئینگ
حرکت شنا سوئدی
حرکت اسنچ
بخش چهار : شکار شادی بخش
تمرینات کاردیو
اصول ۲۰ دلتا
ساختن
زمانبندی
سوالات متداول
انتخاب خود
خاتمه
تقدیر و تشکر
منابع علمی

[/su_spoiler]

مزایای این کتاب شامل افزایش سطح تستوسترون، کاهش هورمون کورتیزول، بهبود تنوع ضربان قلب، کاهش چربی بدن و بهبود کیفیت بافت نرم می‌شود. همچنین، این کتاب می‌تواند باعث افزایش قدرت، حذف دردهای مفصلی و عضلانی، بهبود تحمل در تمرینات قدرتی، و افزایش قدرت ضربه به شکل شگفت‌انگیزی شود. تمام این مزایا بدون خستگی اضافی ارائه می‌شود، زیرا شما نیاز به انرژی برای مبارزه، کار، بازی کردن و زندگی دارید.

نویسنده کتاب، #پائول تاتسولین (Pavel Tsatsouline)، مربی بدنساز نیروهای ویژه شوروی سابق بوده است. همچنین او را می توان اولین فردی دانست که اقدام به برگزاری دورهای آموزشی کتل بل و ارائه گواهینمامه مربیگری در این زمینه نموده است. تاتسولین دارای چندین عنوان کتاب در زمینه تمرینات قدرتی و استقامتی می باشد.

قیمت دلاری	15$
تاریخ انتشار	2019-07-22
ویرایش	1st
تعداد صفحات	114
حجم فایل	3MB
شابک	978-0989892421

"The Quick and the Dead" is a book that caters to individuals who take pride in their physical development but face limitations due to their busy schedule. The book is designed for advanced minimalists who have been around long enough to understand the difference between fad fitness trends and science-backed exercise protocols.

The book's core protocol is simple, consisting of only two exercises that most people have already mastered: kettlebell swings and power pushups. The author has spent five years researching and experimenting with this protocol to distill cutting-edge science into a straightforward program.

The book's effectiveness is not limited to a specific demographic. It has been endorsed by highly ranked pro boxers and military special operators, who have reported an increase in speed, explosiveness, endurance, and striking power. The exercises can be used as a standalone regimen or integrated into an athlete's existing program. The program takes only 12-30 minutes, two to three times per week.

Moreover, the book promises additional benefits such as increased testosterone, decreased cortisol, improved heart rate variability, reduced body fat, and improved soft tissue quality. The program is designed to help individuals achieve their fitness goals without exhausting themselves, as energy is needed to perform daily tasks, work, play, and live.