پانزده دقیقه تمرین کشش به همراه آموزش جامع تصویری

  پانزده دقیقه تمرین کشش (Fifteen-Minute Stretch)، چهار برنامه کششی ۱۵ دقیقه‌ای برای تمام افراد، مخصوصاً مبتدیان، ارائه می‌دهد. با تصاویر واضح، راهنمای گام‌به‌گام و تمرین‌هایی برگرفته از یوگا، پیلاتس و فیزیوتراپی، این کتاب تجربه‌ای حرفه‌ای در خانه را برایتان فراهم می‌کند.

  تمایزات کتاب پانزده دقیقه تمرین کشش

• شامل چهار برنامه تمرینی ۱۵ دقیقه‌ای: صبحگاهی، تقویت وضعیت بدن، افزایش انعطاف، و تمرین قدرتی

• توضیح تصویری گام‌به‌گام برای اجرای صحیح هر حرکت

• مناسب برای افراد پرمشغله؛ تنها با ۱۵ دقیقه در روز به نتیجه برسید

• راهنمای کامل برای کشش‌های ایمن مخصوص افراد مبتدی

• تمرینات مؤثر برای کاهش دردهای اسکلتی عضلانی و تقویت عضلات

• ترکیب تمرینات برگرفته از یوگا، پیلاتس و اصول فیزیوتراپی

• شامل کشش‌های مؤثر برای درد سیاتیک و بهبود وضعیت بدن

  مخاطبان کتاب پانزده دقیقه تمرین کشش

• افرادی با برنامه روزانه شلوغ که وقت تمرینات طولانی را ندارند

• کارمندانی که ساعت‌ها پشت میز می‌نشینند و از دردهای مزمن رنج می‌برند

• مبتدیانی که به دنبال تمرین‌های ساده و مؤثر هستند

• ورزشکارانی که نیاز به برنامه کششی منظم دارند

• افرادی با دردهای خفیف مانند کمر درد یا سیاتیک

• علاقه‌مندان به تمرینات خانگی بدون نیاز به تجهیزات خاص

• کسانی که به دنبال کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب هستند

  معرفی نویسنده کتاب

• سوزان مارتین (Suzanne Martin) مربی پیلاتس، فیزیوتراپیست و نویسنده با بیش از ۲۵ سال تجربه در زمینه تمرینات اصلاحی و سلامت ستون فقرات است. سوزان متخصص طراحی تمرینات کوتاه‌مدت برای بهبود سلامت عمومی و کاهش دردهای عضلانی است.