نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
تمرینات کلیستنیکس (Calisthenics)، یک کتاب جامع است که رویکرد عملی را برای افزایش قدرت و ایجاد عضلات بدن بدون نیاز به تمرینات طولانی در باشگاه ارائه میدهد. بگذارید بدون سپری کردن ساعتها در سالن ورزشی، قدرت و عضلات خود را بدون خسته کردن خودتان افزایش دهید. تمرینات کلیستنیکس، بهترین روش تمرینات قدرت وزن بدنی است و هرکسی میتواند امروزه شروع کند. این راهنمای کامل شامل یک دوره شش ماهه آموزش برای مبتدیان است که در کنار آن، اطلاعات جامعی در مورد تمرینات وزن بدنی برای خوانندگانی که با علم پشت این نوع ورزش آشنا هستند، ارائه میدهد.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- پیشگفتار
- مقدمه
- آشنایی با نوع تمرینات
- ارتباط ذهن و بدن
- سیستم عصبی و عضلانی
- نحوه شروع
- تمرینات وزن بدن
- شش گام راهنما
- پنج قانون اصلی
- تایین هدف
- سی تمرین اساسی
- کیفیت و کمیت
- راهنمای اجرا
- نگهداری و مراقبت
- افزایش درجه
- تمرینات متوسط
- تمرینات پیشرفته
- تغذیه و رژیم
- کنترل وزن
- اشتباهات رایج
- منابع علمی
- تقدیر و تشکر
- درباره نویسنده
[/su_spoiler]
علاوه بر تمرینات، مشاوره تغذیه تخصصی نیز در کنار تمرینات کلیستنیکس ارائه میشود که بهترین راهنمایی را برای برطرف کردن ۶ خطا در رژیم غذایی که در واقع بهداشت شما را به خطر میاندازند، ارائه میدهد. خوانندگان همچنین سه رژیم غذایی نمونه را کشف خواهند کرد که به طور علمی برای حداکثر کردن رشد عضلات کلیستنیکس طراحی شدهاند. این کتاب به روانشناسی پشت یک رژیم موفق همچنین پرداخته است، به ویژه ارتباط بین ذهن، بدن و رژیم غذایی. با یک سوالات متداول قابل توجه که خوانندگان وقتی شروع به تمرینات کلیستنیکس و ورزش وزن بدنی میکنند، این کتاب همراهی ایدهآل برای هر کسی است که میخواهد بدن و سبک زندگی خود را به یکی سالمتر تبدیل کند.
نویسنده کتاب، جان کوپر (John Cooper)، مدرس بین المللی و مربی بدنسازی و تناسب اندام است که عضو ارتش ایالات متحده امریکا می باشد و به عنوان مربی در آنجا مشغول به فعالیت است. همچنین او دارای چندین عنوان کتاب در زمینه تمرینات بدنسازی و آماده سازی جسمانی است.
