نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
کتاب تمرینات طناب زدن (Ultimate Jump Rope Workouts)، به شما کمک میکند با تبدیل یک جامپروپ ساده به ابزاری قدرتمند، عضلات اصلی شامل بازوها، پاها، سینه، شانهها و شکم را تقویت کنید، استقامت خود را افزایش دهید، قدرت انفجاری خود را تقویت کنید، حرکت و آژیلیتی خود را بهبود بخشید و لیاقت جسمانی خود را ارتقا دهید. هدف اصلی این کتاب، آموزش تمرینات طناب زدن به گونهای است که شما بتوانید برای بهبود وضعیت فیزیکی خود، بدون نیاز به تجهیزات پیچیده، در هر زمان و مکانی این تمرینات را انجام دهید. بنابراین، اگر به دنبال روشی سرگرمکننده و موثر برای تقویت عضلات و بهبود لیاقت جسمانی خود هستید، این کتاب یک گزینه عالی برای شما است.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
-
مرور کلی
- مقدمه
- مسیر تمرین
- درباره نویسنده
- تمرینات طناب بهتر از
- سوالات متداول
- نکات کاربردی
-
برنامه تمرینات با طناب
- تمرینات
- اصول پریدن
- برنامه تکرارها
- برنامه ابتدایی
- برنامه پیشرفته
-
پریدن با طناب
- پریدن سایه
- پریدن ابتدایی
- پریدن اسکی باز
- پریدن زنگوله
- پریدن قدم زدن
- پریدن قیچی
- پریدن متناوب تگ پا
- پریدن دوبل زیر
- پریدن روی یک پا
- پریدن مرد دونده
- پریدن زانو بسته تک
- پریدن زانو بسته دوبل
- گرم کردن
- حرکات کششی
- تمرینات تکمیلی
- تقدیر و تشکر
[/su_spoiler]
این کتاب به شما نحوه انجام تمرینات جامپ روپ حرفهای را یاد میدهد. در این کتاب، شما با مباحث ابتدایی مانند فرم درست و انتخاب روپ مناسب آشنا میشوید. به عنوان مثال، درباره نحوه درست نگه داشتن روپ، درست کردن محل انجام تمرینات و تنظیمات صحیح برای هر فرد صحبت خواهد شد. سپس، شما با حرکات پیشرفته مانند دابل اندر (دو بار برش روپ در یک پرش) و نیمه نشستهای زانو (با برش روپ در حین انجام نیمه نشست) آشنا میشوید.
نویسنده کتاب، #برت استوارت (Brett Stewart)، نویسنده، مربی شخصی، مربی تناسب اندام، تریاتلت و ماراتون است. با مدرک NCCPT در زمینه مربیگری شخصی فعالیت میکند و برنامههای ساده و جذابی را برای تمرینات تناسب اندام ارائه میدهد. هدف او این است که دیگران را به چالش ترغیب کند و به آنها نشان دهدکه ورزش چقدر هیجانانگیز و پرانرژی است و تمرینات ورزشی میتواند شادی و انرژی در زندگی افراد به ارمغان بیاورد.
