نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
بدنسازی فرم دهی عضلات باسن (Strong Curves: A Woman’s Guide to Building a Better Butt and Body)، یک راهنمای بدنسازی منحصربهفرد است که برای تقویت و شکل دادن به عضلات باسن به زنان ارائه شده است. نوشتهٔ متخصص برجسته، برت کونترراس، این کتاب یک راهنمای جامع است که به زنان ابزارها و برنامههای کاملی را برای بهبود شکل بدن خود ارائه میدهد. با تمرکز بر ساخت عضلات باسن، این کتاب یک برنامهٔ جامع در زمینهٔ فیتنس و تغذیه را ارائه میدهد که از جنبههای زیباییشناسی سطحی فراتر میرود. با بر اساس تحقیقات و تجربیات گسترده خود، کونترراس روشهای مؤثری برای تقویت، عملکرد و انعطافپذیری را ارائه میدهد.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- پیشگفتار
- مقدمه
- آناتومی عضلات بانوان
- مهمترین عضلات برای آشنایی
- فرم دهی عضلات باسن
- تقویت عضلات باسن
- عضلات باسن در حرکت
- برنامه تمرینی ویژه عضلات باسن
- برنامه تمرینی تکمیلی
- گرم کردن عضلات باسن
- برنامه تمرینی دوازده هفته ای سطح مبتدی
- برنامه تمرینی دوازده هفته ای سطح پیشرفته
- برنامه تمرینی دوازده هفته ای در خانه
- برنامه تمرینی دوازده هفته ای فرم دهی باسن
- درباره نویسنده
- منابع علمی
[/su_spoiler]
این کتاب، رازهای آناتومی زنانه را شرح میدهد و دلایل شکست بسیاری از برنامههای فیتنس را برای زنان توضیح میدهد. این کتاب زنان را از تمرینات یکنواخت تردمیل رها میکند و آنها را به رویکرد جامعی در برابر ورزش تشویق میکند. با بیش از ۲۰۰ تمرین قدرتی و راهنمای جامع تغذیه، این کتاب به زنان ابزارهای لازم را میدهد تا عضلات لاغری بسازند، باسن گردی داشته باشند و اعتماد به نفس خود را افزایش دهند. با بهرهگیری از رویکردی که به عضلات باسن که اغلب نادیده گرفته میشوند، توجه میکند.
نویسنده کتاب، #برت کنترراس (Bret Contreras)، در سال ۲۰۱۵ در رشته علوم ورزشی از دانشگاه فناوری اوکندد در نیزوزیلند فارغ التحصیل شده است. عمده تحقیقات دکتر کنترراس در زمینه بیومکانیک ورزشی است. او تا کنون چندین جلد کتاب در زمینه تمرینات جسمانی منتشر نموده است که شناخته شده ترین آنها در زمینه تقویت و فرم دهی به عضلات سرینی است.
