نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
بدنسازی با کتل بل (The Ultimate Kettlebells Workbook)، با بیش از ۱۰۰ حرکت و آموزش تصویری گام به گام” یک راهنمای جامع است که بیش از ۱۰۰ حرکت کتل بل را به همراه دستورالعملهای تصویری در بیش از ۳۰۰ عکس به شما ارائه میدهد. این کتاب با هدف کمک به شما در دستیابی به اهدافتان در زمینه چربی سوزی، ساخت عضلات، بهبود تعادل و هماهنگی، افزایش سرعت و زودی پا و دست، بهبود عملکرد ورزشی و افزایش استقامت و قدرت مرکزی، دانش و تکنیکهای لازم را ارائه میدهد.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- پیشگفتار
- مقدمه و تاریخچه
- مزایای تمرین کتل بل
- طراحی برنامه تمرینی شخصی
- تمرینات سطح مبتدی
- تمرینات سطح متوسط
- تمرینات سطح پیشرفته
- حرکات تاب دادن وزنه
- حرکات بالا کشیدن وزنه
- پرس بالای سر
- دد لیفت
- اسکات
- حرکات گرفتنی
- گرم کردن
- سرد کردن
- منابع علمی
[/su_spoiler]
کتاب بدنسازی با کتل بل همچنین به شما نشان میدهد که چگونه حرکات اصلی کتل بل و نسخههای مختلف آن را به درستی انجام دهید تا بتوانید به صورت ایمن و موثر از کتل بل در برنامه تمرینی پویا خود استفاده کنید که بر تقویت و قدرت بدن تمرکز دارد.
نویسنده کتاب، دیو راندولف (Dave Randolph)، مالک مرکز تناسب اندام آیرون بادی فیتنس است. وی تخصص خود را در آموزش تمرینات کتل بل برای تناسب اندام عمومی و تقویت عضلات در گروه سنی ۴۰+ سال دارد. همچنین، وی به مدت بیش از ۲۰ سال در رشته کونگ فو شائولین دو فعالیت کرده است.
