کتاب قدرت خودکنترلی : رازهایی برای پایبندی به رژیم غذایی

کتاب قدرت خودکنترلی : رازهایی برای پایبندی به رژیم غذایی

The science of self-control

پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی را دریافت می‌کنید.

پس از خرید، فایل پی‌دی‌اف فوراً در دسترس شما قرار می‌گیرد.

راهنمای خرید و دانلود

۱۹۳,۰۰۰ تومان

کتاب قدرت خودکنترلی : رازهایی برای پایبندی به رژیم غذایی (The science of self-control)، با تکیه بر یافته‌های جدید علم عصب‌شناسی شناختی و روانشناسی رفتاری، به شما می‌آموزد که چگونه بر ذهن و بدن خود مسلط شوید. با مطالعه این کتاب، نه تنها به افزایش بهره‌وری کاری و پایبندی به رژیم غذایی دست خواهید یافت، بلکه در تمامی جنبه‌های زندگی خود به موفقیت‌های بیشتری خواهید رسید.

تمایزات کتاب قدرت خودکنترلی

ارائه بیش از 50 راهکار عملی: این کتاب بر جنبه‌های کاربردی تمرکز دارد و بیش از 50 راهکار عملی و قابل اجرا را برای تقویت اراده به شما ارائه می‌دهد.
پایه علمی این کتاب مستحکم است: تمامی راهکارهای آن بر اساس پژوهش‌های علمی معتبر در حوزه‌های روانشناسی و علوم اعصاب بنا شده‌اند.
نوشته‌ای روان و قابل فهم: نویسنده با لحنی ساده و قابل درک، مفاهیم علمی پیچیده را به زبانی شیوا منتقل می‌کند.

مخاطبان کتاب قدرت خودکنترلی

افراد شاغل و کارآفرینان: برای افزایش بهره‌وری و مدیریت بهتر زمان
دانشجویان: برای تقویت تمرکز، مدیریت برنامه تحصیلی و غلبه بر تنبلی
علاقمندان به سبک زندگی سالم: برای داشتن رژیم غذایی اصولی و پایدار

معرفی نویسنده کتاب

منو هنسمان پیش از آنکه به یک سخنران بین‌المللی، پژوهشگر علمی و مربی آموزشی موفق تبدیل شود، در زمینه مشاوره کسب‌وکار فعالیت می‌کرد. آثار او به بیش از دوازده زبان ترجمه شده‌اند و هافینگتون پست وب‌سایت او را به عنوان بهترین وب‌سایت تناسب اندام معرفی کرده است.

قیمت دلاری	10$
تاریخ انتشار	2022
ناشـر	Independently published
نویسنده	Menno Henselmans
ویرایش	1st
تعداد صفحات	292
حجم فایل	3MB

مقدمه
بخش اول: کلیات
فصل 1: نظریه سیستم دو
- دو سیستم مغز
- سیستم 1: سریع، خودکار، احساسی
- سیستم 2: کند، آگاهانه، منطقی
- تعامل بین دو سیستم
فصل 2: خواست تو بشود
- اراده چیست؟
- منابع اراده
- تخلیه اراده
- تکامل خودکنترلی
بخش دوم: افزایش بهره‌وری
فصل 3: چگونه بازدهی بیشتری داشته باشیم؟
- چرا اراده مثل یک عضله نیست؟
- نکات افزایش بازدهی:
  - نکته 1: یک توهم کشنده (خطای پیش‌بینی)
  - نکته 2: مرکز کنترل (locus of control)
  - نکته 3: قابلیت باور به خود را چارچوب‌بندی کنید (framing for self-efficacy)
  - نکته 4: چگونه از اثر زایگارنیک برای پایان دادن به تعلل استفاده کنیم؟
  - نکته 5: بدون وسوسه گناهی نیست (The temptation effect)
  - نکته 6: چگونه کار بیشتری انجام دهیم در حالی که کمتر کار می‌کنیم؟
  - نکته 7: چگونه (نباید) خود و دیگران را تشویق کنیم؟
  - نکته 8: تنوع در حالت‌های محرک (stimulus modalities)
  - نکته 9: چندوظیفگی یا نه؟
    - نکته 9.1: "مزاحم نشو" (Do not disturb)
    - نکته 9.2: نگاه نکن (No peeking)
    - نکته 9.3: گروه‌بندی (Batching)
    - نکته 9.4: تعداد مناسب پروژه‌ها
  - نکته 10: چگونه لیست کارها را بهینه کنیم؟
    - نکته 10.1: مراقب استفاده بیش از حد باشید
    - نکته 10.2: چگونه لیست کارهای خود را ساختاردهی کنیم؟
    - نکته 10.3: چگونه مهلت‌ها را تعیین کنیم؟
    - نکته 10.4: مهم‌ترین زمان برای مشاهده لیست کارها
  - نکته 11: بوروکراسی را از ذهن خود پاک کنید
  - نکته 12: کار خود را مطابق با ریتم شبانه‌روزی برنامه‌ریزی کنید
  - نکته 13: چرا اوباما فقط دو رنگ کت می‌پوشید؟
  - نکته 14: محیط کار بهینه
  - نکته 15: قانون یرکس-دادسون (Yerkes-Dodson law)
  - نکته 16: Mens sana in corpore sano (ذهن سالم در بدن سالم)
بخش سوم: تناسب اندام و تغذیه
فصل 4: چگونه به رژیم غذایی خود پایبند باشیم؟
- قوای جسمانی نیرومندند، اما ذهن سست است
- چرا "تلاش بیشتر" جواب نمی‌دهد؟
- بهترین درشت مغذی‌ها برای پایبندی
- چگونه تفسیر خود را از ترجیحات شخصی‌تان ارتقا دهید
- چگونه پاداش‌های خالی می‌توانند به ما کمک کنند تا به رژیم غذایی خود پایبند باشیم
- چگونه عدم استراحت می‌تواند رژیم غذایی شما را بشکند
- "بیکن را به پشت گربه نچسبانید"
- برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی
- و ... (فهرست کامل نکات تغذیه‌ای در کتاب موجود است)
فصل 5: چگونه تمرینات ورزشی را لذت‌بخش‌تر کنیم؟
- استفاده‌ی استراتژیک از کافئین
- موسیقی مناسب برای تمرین
- نوشیدنی‌های حین تمرین
- و ... (فهرست کامل نکات ورزشی در کتاب موجود است)
بخش چهارم: انگیزه
فصل 6: چگونه خود را برای رسیدن به اهدافمان انگیزه دهیم؟
- انگیزه چیست و چگونه آن را بدست می‌آوریم؟
- نکات انگیزشی:
  - مهارت کاشتن بذرهای کوچک
  - ایجاد حس شایستگی
    - تحقیق
    - ردیابی
  - قدرت عادت
  - استفاده از تعهدات علنی
نتیجه‌گیری
منابع
درباره نویسنده