کتاب راهنمایی برای تغذیه برای ورزشکاران زن (
Fuel the Fire: A Nutrition and Body Confidence)، توضیح میدهد که زنان با توجه به آموزش، تغذیه و عملکرد نسبت به مردان تفاوت دارند و به چه صورت میتوانند در مسابقات رویاهایشان را به واقعیت تبدیل کنند. در اینجا، به جای نگرشهای قدیمی و تحقیقات مردممحور که به نیازهای خاص شما پاسخ نمیدهند، یک چارچوب جدید برای بهبود عملکرد شما در هر ورزشی به همراه بینش و تجربیات ورزشکاران برجسته، ارائه شده است.
فهرست مطالب
- بخش اول : جمع آوری چوب کوچک
- راه حل و توضیحاتی از کارشناس
- نامه از جوانی گرسنه به نام جان بنوئیت ساموئلسون
- اهمیت تغذیه
- تعیین نیازهای روزانه انرژی
- پیچیدگیهای ترکیب بدن
- نامه از جوانی گرسنه به نام دس لیندن
- توقف درگردش و جستجوی اعتماد به بدن
- معرفی به انرژی و مواد غذایی که ما را حرکت میدهند است
- بخش دوم : ساختار را بسازید
- روشهای زندگی برای مقابله با محرکهای غذایی و خوردن احساسی
- نامههایی از جوانی گرسنه به نام دینا کاستور و مولی سیدل
- یک تمرین در ساخت عادت
- مواد غذایی ضروری آشپزخانه
- آماده سازی غذا ۱۰۱: راهکاری که الان نیاز دارید است.
- بخش سوم : این دختر در آتش است.
- سالهای دبیرستان و دانشگاه
- نامههایی از جوانی گرسنه به نام آلی استراندر و تاتیانا مکفدن
- راهنمایی برای باقی ماندن در حالت سوختهشده وقتی که تنها هستید
- مادر در حال دویدن
- نامههایی از جوانی گرسنه به نام استفانی بروس و راین هال
- سوخت دادن عملکرد شما: قبل، در حین و بعد
- راهکارهای سوختدهی
- نامههایی از جوانی گرسنه به نام ریچل هانا و گریسون مورفی
- تأثیر قاعدگی،
- گفتوگوی آتشبانی: هنگامی که خوردن به مشکل بر میخورد
- نامهای از جوانی گرسنه
- سپاسگزاریها
- یادداشتها
- فهرست مطالب است.
در این کتاب، دستورالعملهای ساده و واضحی را ارائه میدهد که به شما کمک میکنند تا به بهترین شکل ممکن غذا بخورید، تمرینات و روزتان را با سوختدهی مناسب پشتیبانی کنید و با مواجهه با سناریوهای خاص سوختدهی، پیشرفت کنید. با این کتاب، به دانستههای جدیدی از سوختدهی دست پیدا کنید تا در هر شرایطی، از جمله در دوران دانشجویی، بارداری و شیردهی، بهبود عملکرد خود را تجربه کنید و این دانستهها را برای سالهای آینده به کار بگیرید.
نویسنده کتاب، پاملا نیسویچ بید (Pamela Nisevich Bede)، بیش از بیست و شش ماراتن را با سرعت قابل قبولی دویده است و به هزاران ورزشکار درباره بهبود تغذیه مشاوره دادهاست. به دلیل توانایی او در تغذیه پیچیده به مشاوره برای افراد، به عنوان یک متخصص تغذیه، مورد تقدیر قرار گرفته است. او پیچیدگیهای مربوط به تغذیه، سوختدهی و عملکرد را در کتابهایی مانند “تعادل بین تعرق، خوردن و تکرار” و “دویدن برای لاغری” به سادگی شرح داده و به عنوان همکار در کتابهای مختلف تغذیه، کتابهایی متمرکز بر دویدن و کتابهای غذایی ورزشکاران را ساده کرده است.
In this game-changing guide, sports dietitian Pam Nisevich Bede explains how women are unique with regards to training, nutrition, and performance, on the road, court, field, or track. Instead of outdated concepts and male-centric research that never spoke to your specific needs, here you will find a framework that will maximize performance, no matter your sport, illustrated with the insights and experiences of world-class athletes.
Fuel the Fire provides simple and clear instructions that will help you own your plate, fuel your workout and your day, and navigate specific fueling scenarios. Whether competing in college, nourishing pregnancy and lactation, recovering from injury, or adjusting nutrition across the menstrual cycle, learn how to perform stronger and longer, and apply this new understanding of fueling for years to come.
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.