۳۰٪ تخفیف اولین خرید با کد: welcome

کتاب دویدن پس از پنجاه سالگی : راهنمایی برای دوام و موفقیت در دویدن

Running Past Fifty

پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی به صورت پی‌دی‌اف دریافت می‌کنید.

۶۴۳,۰۰۰ تومان

هديـه خریـد

پانزده درصد مبلغ به کیف پول شما اضافه می‌شود و قابل استفاده در خریدهای بعدی است.

کتاب دویدن پس از پنجاه سالگی (Running Past Fifty)، راهنمایی کامل برای کسانی است که می‌خواهند بعد از ۵۰ سالگی نیز با انگیزه و موفقیت به دویدن ادامه دهند. این کتاب نکات کاربردی، تجربیات نویسنده و اطلاعات علمی را ارائه می‌دهد تا شما بتوانید با شرایط بدنی جدید خود سازگار شوید و از دویدن لذت ببرید.


  تمایزات کتاب دویدن پس از پنجاه سالگی

  • برنامه‌های تمرینی تخصصی: شامل برنامه‌های ۱۰ و ۱۸ هفته‌ای برای دوهای ۵ کیلومتر، ۱۰ کیلومتر، نیمه‌ماراتن، ماراتن و حتی اولتراماراتن، برای سطوح مبتدی، متوسط و پیشرفته.
  • سازگاری با تغییرات سنی: بررسی تغییرات فیزیولوژیکی بدن، مانند کاهش عضله و نیاز به استراحت بیشتر، و همچنین تغییرات خاص زنان مانند دوران یائسگی.
  • پیشگیری از آسیب‌ها: ارائه روش‌های کاربردی برای کاهش احتمال آسیب‌دیدگی و حفظ سلامتی.
  • تقویت ذهنی: تمرکز بر تعیین اهداف واقع‌بینانه، حفظ انگیزه و افزایش اعتمادبه‌نفس.

  مخاطبان کتاب دویدن پس از پنجاه سالگی

  • دونده‌های باتجربه: افرادی که سال‌هاست می‌دوند و می‌خواهند برنامه‌های خود را با شرایط سنی جدید هماهنگ کنند.
  • تازه‌کارهای بالای ۵۰ سال: کسانی که به‌تازگی دویدن را شروع کرده‌اند و به راهنمایی خاص این گروه سنی نیاز دارند.
  • مربیان ورزشی: مربیانی که به دنبال ایده‌های جدید برای تمرین دادن به ورزشکاران مسن‌تر هستند.

  معرفی نویسنده کتاب

  • کائولن مک‌ماهون (Caolan MacMahon)، دونده‌ای موفق و مربی حرفه‌ای است. او بیش از ۸۰ ماراتن و اولتراماراتن را بعد از ۵۰ سالگی دویده است. از جمله این مسابقات می‌توان به شش ماراتن بوستون و سه ماراتن نیویورک اشاره کرد. او گواهینامه‌های مختلفی در زمینه مربیگری دوهای استقامتی و تغذیه ورزشی دارد.
قیمت دلاری

تاریخ انتشار

ناشـر

نویسنده

ویرایش

1st

تعداد صفحات

223

حجم فایل

15MB

  • پیشگفتار
  • مقدمه
  • قدردانی
  • بخش اول: دویدن
    • دویدن بر اساس قوانین خودتان: درک واقعیت‌ها محدودیت نیست
    • یافتن انگیزه: تعیین اهداف و ایجاد عادت‌ها
    • سازگاری با تغییر: پاسخ به نیازهای دوندگان زن
  • بخش دوم: تمرین
    • شناسایی اصول پایه تمرین موفق
    • ایجاد و حفظ پایه هوازی
    • بهینه‌سازی تمرین و کاهش آسیب‌ها
    • گنجاندن استراحت و بازیابی
  • بخش سوم: برنامه‌ریزی
    • طراحی برنامه تمرینی
    • برنامه‌های تمرینی 5 کیلومتر، 10 کیلومتر و نیمه‌ماراتن
    • برنامه‌های تمرینی ماراتن و اولتراماراتن
    • برنامه‌های تمرینی انتقالی
  • بخش چهارم: رقابت
    • آماده‌سازی برای رقابت
    • طراحی استراتژی روز مسابقه
    • حفظ تمرکز و اجتناب از موانع
  • کتاب‌نامه
  • نمایه
  • درباره نویسنده
سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت
کتاب دویدن پس از پنجاه سالگی
کتاب دویدن پس از پنجاه سالگی : راهنمایی برای دوام و موفقیت در دویدن

۶۴۳,۰۰۰ تومان