نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
کتاب تمرینات شدید و متناوب (High Intensity Interval Training)، به شما راهنمایی کاملی درباره تمرینهای با شدت بالا و تمرینات تداومی میدهد. این کتاب بهترین و سریعترین روش برای بهبود وضعیت بدن، کاهش وزن و تقویت عضلات است! با استفاده از این روش، شما میتوانید برنامه ورزشی خود را بر اساس بخشی از بدن که میخواهید بهبود ببخشید، طراحی کنید و آن را به برنامهی پرمشغله خود اضافه کنید. تمرینات کوتاه این روش را میتوانید در خانه، باشگاه و حتی در محل کار انجام دهید. برای این تمرینات، تنها نیاز دارید که روزانه ۱۵ دقیقه وقت بگذارید و در مدت یک ماه، تغییرات بدنی خود را تجربه کنید، چربی سوزی کنید و قدرت خود را افزایش دهید!
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- مقدمه
-
بخش یک : شروع به کار
- تمرینات هیت چگونه کار می کنند
- بدن چگونه حرکت می کند
- شدت در برابر زمان
- سنجش بدنی و تحلیل نتایج
- فهرت تمرینات هیت
- راهنمای تمرینات شدید
- گرم کردن، کشش و سرد کردن
- سلامت و ایمنی
- آسیب دیدگی
-
بخش دو : تمرینات
- تمرینات هیت، چهار دقیقه چربی سوزی
- تمرینات هیت، پنج دقیقه
- تمرینات هیت، هفت دقیقه
- تمرینات هیت، مبتدی
- تمرینات هیت، در فضای باز
- تمرینات هیت، در منزل
- تمرینات قدرتی
- کوچک کردن شکم
- فرم دهی بدن
- چربی سوزی شدید
- پیاده روی
- دویدن
- تمرینات وزن آزاد
- پریدن
- کاهش چربی
-
بخش سه : تغذیه
- تغذیه سالم
- رژیم سالم
- خطرات شکر
- سایز و ابعاد
- معیار غذای سالم
- برنامه غذایی یک هفته
- حرکت در مسیر صحیح
- تقدیر و تشکر
[/su_spoiler]
کتاب تمرینات شدید و متناوب با ارائه راهنمای کاملی درباره تمرینهای با شدت بالا و تمرینات تداومی، شامل تعداد زیادی تمرین و تمرینات با دستورالعمل مرحله به مرحله، به شما کمک میکند. این کتاب، مناسب برای هر سطح از مبتدی تا پیشرفته است و همراهی مناسبی در راه بهبود سلامتی و به دست آوردن بدنی زیبا و جذاب است. در این کتاب، تمریناتی با مدت زمان ۴ تا ۷ دقیقه، تمریناتی با استفاده از نیمکت پارک، تمریناتی برای پوشیدن شلوارهای جین باریک و بسیاری تمرینات دیگر آورده شده است. اگر به دنبال روشی سریع و بسیار کارآمد برای بهبود بدن و به دست آوردن سلامتی هستید، کتاب “تمرینات شدید و متناوب” راهنمایی است که به آن نیاز دارید!
نویسنده کتاب، لوسی ویندام (Lucy Wyndham-Read)، مدرس و مربی بین المللی تناسب اندام و تمرینات جسمانی است. او بیش از پنج سال در ارتش انگلیس به عنوان مربی آمادگی جسمانی فعالیت داشته است. همچنین او دارای چندین عنوان کتاب در زمینه سلامت جسمانی و تناسب اندام است.
