کتاب بهبود عملکرد دویدن و رموز بهتر دویدن (The Secret of Running)، یک راهنمای جامع برای علاقمندان به دویدن است که به خواننده نشان میدهد چگونه میتواند در شرایط مختلف و با بهترین عملکرد شروع به دویدن کنند.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- پیشگفتار
-
مبانی دویدن
- دویدن برای شما خوب است!
- دویدن سرگرم کننده است!
- فیزیولوژی ورزشی
- برنامه های تمرینی
- تغذیه ورزشی
-
فیزیک دویدن
- انرژی
- توان
- تجهیزات مورد نیاز
- مدل های دویدن
- هزینه انرژی برای دوره مسطح
- هزینه انرژی مقاومت هوا
- هزینه انرژی سربالایی
- مدل های دویدن و شرایط استاندارد
-
قدرت موتور انسان
- ارتباط قدت و زمان
- محدودیت های قدرت انسانی
- حداکثر اکسیژن مصرفی
-
با چه سرعتی می توانید بدوید؟
- رکوردهای جهانی مردان و زنان
- تاثیر سن شما
- رکوردهای جهانی استادان
- عملکرد بانوان
- شاخص های عملکرد
- تاثیر وزن بدن شما
- درصد چربی و وزن مسابقه
- چگونه می توان چربی بدن را از دست داد
- تاثیر تمرینات
- با چه سرعتی باید در تمرین بدوید؟
- تاثیر ضربان قلب
- ارتباط ضربان قلب و سرعت
- نحوه تمرین با ضربان سنج
- نرم افزار ساعت رانینگ شما چقدر مفید است؟
- تاثیر اقتصاد انرژی در دویدن
- سبک دویدن
- طول گام و آهنگ
- اقتصاد دویدن
- تاثیر مقاومت شما در برابر خستگی
- تاثیر تمرینات در ارتفاع
- تاثیر تمرینات در سطح
- تاثیرات کفش تمرین
- تاثیر مقاومت هوا
- ……
- ….
- …
- ..
- .
-
افسانه های دویدن
- ماراتن زیر دو ساعته؟
- تغذیه، مکمل ها و آب چغندر
- از کمبود ویتامین دی اجتناب کنید
- قرص های زیادی نخورید!
- فرمول دویدن جک دنیلز
- انسان ماقبل تاریخ یک دونده از راه دور بود!
- چرا دونده های سرعت نیز به خوبی میپرند؟
- هایله گبرسلاسی: بزرگترین دونده تاریخ
[/su_spoiler]
مطالب کتاب از بخش های مختلف تشکیل شده است. در هر بخش به صورت مجزا یک سری از نکات و مباحث تخصصی در زمینه افزایش عملکرد و بهبود توان جسمانی در زمان دویدن، معرفی شدهاست.
کتاب بهبود عملکرد دویدن و رموز بهتر دویدن در سایت ناشر آن، به مبلغ نهصد هزار تومان قیمت گذاری شده است. مشخصات کامل این اثر، به همراه محتوا و متن کتاب در سایت گوگل بوک قابل مشاهده است.
نویسنده کتاب، هانس ون دایک (Hans van Dijk)، یک دونده استقامت و استاد بازنشسته دانشگاه صنعتی دلفت است. او علاقمند به توسعه مفاهیم در ورزش های استقامتی مانند دوچرخه سواری و دو ماراتن است و تا کنون چندین عنوان در این زمینه منتشر نموده است.