۲۰٪ تخفیف اولین خرید با کد: welcome20

کتاب بدنسازی کوهنوردی و صخره نوردی

Conditioning for Climbers
  • فایل پی‌دی‌اف کتاب
  • فایل اورجینال کتاب
  • خرید و دریافت آنی فایل
  • دسترسی دائم به فایل‌
  • درگاه پرداخت امن بانکی

۶۹,۰۰۰ تومان

هديـه خریـد

پس‌ از خرید این کتاب، ده درصـد از مبلغ پرداختی به عنوان هديـه خریـد به کیف پول شما واریز می‌شود. شما می‌توانید برای خریدهای بعدی خود از آن مبلغ استفاده نمایید.

  کتاب بدنسازی کوهنوردی و صخره نوردی (Conditioning for Climbers)، یکی از بهترین منابع برای ورزشکاران این رشته است که به آنها آموزش می‌دهد چگونه می‌توانند میزان استقامت و انعطاف پذیری بدن خود را ارتقاء دهند، و آمادگی جسمانی لازم را برای این رشته ورزشی کسب کنند.

فهرست مطالب
  • پیشگفتار
  • تقدیر و تشکر
  • اصولی برای تهویه موثر
  • خود ارزیابی و تعیین هدف
  • فعالیت های گرم کردن و تهویه انعطاف پذیری
  • حالت اولیه و کاهش وزن
  • آماده‌سازی عضلات مرکزی
  • آماده سازی انگشتان
  • تقویت، قدرت و استقامت بالاتنه
  • آماده‌سازی عضلات آنتاگونیست
  • افزایش استقامت
  • برنامه تمرینات آمادگی خود را طراحی کنید
  • ملاحظات آموزشی ویژه
  • تغذیه، ریکاوری تمرین، و پیشگیری از آسیب
  • واژه نامه
  • درباره نویسنده
  این کتاب در بخش ابتدایی اصول آمادگی جسمانی را تعیین می‌کند و در بخش بعد به بررسی تمرینات لازم از سطح مبتدی تا پیشرفته می‌پردازد. در ادامه نیز شرایط خاص کوهنوردی را برای ورزشکاران تشریح نموده است. این کتاب شامل برگه‌های تمرینی برای سطوح مهارت مبتدی، متوسط و پیشرفته، نکاتی برای کودکان و افراد بالای پنجاه سال، اسرار تغذیه خوب و یک برداشت داخلی برای جلوگیری از آسیب‌ها است.

  کتاب بدنسازی کوهنوردی و آماده سازی جسمانی در سایت ناشر آن، به مبلغ هشتصد هزار تومان قیمت گذاری شده است. مشخصات کامل این اثر، به همراه محتوا و متن کتاب در سایت گوگل بوک قابل مشاهده است.

   نویسنده کتاب، (Eric Hörst)، اریک هورست یک مربی بدنساز ‌و آمادگی جسمانی است که تا کنون به بیش از هزاران کوهنورد کمک کرده است تا آمادگی لازم را کسب نمایند. همچنین او دارای چندین عنوان کتاب نیز در این زمینه و حوزه است.

قیمت دلاری

تاریخ انتشار

2008-03-01

ویرایش

1st

تعداد صفحات

224

حجم فایل

10MB

نام نویسنده

انتشارات

شابک

978-0762742288

زبان

English

The only conditioning book a rock climber needs!

Rock climbing is one of the most physically challenging sports, testing strength, endurance, flexibility, and stamina. Good climbers have to build and maintain each of these assets. This is the first-ever book to provide climbers of all ages and experience with the knowledge and tools to design and follow a comprehensive, personalized exercise program.

Part One covers the basics of physical conditioning and goal-setting. Part Two takes readers through warm-up and flexibility routines, entry-level strength training, weight loss tips, and fifteen core-conditioning exercises. Part Three details climbing-specific conditioning, with twenty exercises to target specific muscles of the fingers, arms and upper torso to develop power and endurance. An entire chapter focuses on the antagonist muscle groups that help provide balance and stability, and prevent muscle injury. This section also has a chapter devoted to stamina conditioning, increasing the climber's endurance at high altitudes. Part Four shows how to put together a customized training program to suit the climber's needs. The book includes workout sheets for Beginner, Intermediate, and Advanced skill levels, tips for children and those over age fifty, secrets of good nutrition and an insider's take on avoiding injuries.

Eric Hörst is a performance coach who has helped thousands of climbers. His published works include Learning to Climb Indoors, Training for Climbing, and How to Climb 5.12. He lives in Lancaster, Pennsylvania.

نقد و بررسی‌ها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “کتاب بدنسازی کوهنوردی و صخره نوردی”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت
کتاب بدنسازی کوهنوردی
کتاب بدنسازی کوهنوردی و صخره نوردی

۶۹,۰۰۰ تومان