کتاب بازوهای حجیم و عضلانی (Massive, Muscular Arms)، بر اساس آخرین تحقیقات علمی و نتایج ثابت شده به ارائه روشهای تمرینی و علم بدنسازی پرداخته است. در این اثر نگاهی عمیق به اصول زیربنایی بیومکانیک و آناتومی انجام شده است تا خواننده درک بهتری نسبت به تمرینات بدنسازی داشته باشد.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- پیشگفتار
- مقدمه
-
مبانی علمی
- عضله دوسر، سه سر و ساعد
- روشی هوشمندانه برای تمرینات
- ادغام کل بدن
-
تمرینات بدنسازی
- تمرینات سه سر بازو
- تمرینات دو سر بازو
- تمرینات ساعد
- تمرینات غیر سنتی
- بهینه سازی بازیابی
- برنامه نویسی تمرینی
- برنامه نویسی مبتنی بر باشگاه
- تمرینات با تجهیزات محدود
- برنامه نویسی پیشرفته
- منابع علمی
- درباره نویسنده
[/su_spoiler]
خواننده در این کتاب میآموزد که چگونه قدرت تکرار جزء ضروری برای عضله سازی و رسیدن به هایپتروفی است. همچنین بیش از شصت و پنج تمرین از قبل طراحی شده برای عضلات همراه با شش برنامه تمرینی جامع از بخشهای دیگر این اثر است.
کتاب بازوهای حجیم و عضلانی با راهکار علمی ثابت شده در سایت ناشر آن، به مبلغ نهصد هزار تومان قیمت گذاری شده است. مشخصات کامل این اثر، به همراه محتوا و متن کتاب در سایت گوگل بوک قابل مشاهده است.
نویسنده کتاب دیوید بار (David Barr)، بیش از دو دهه است که در صنعت تناسب اندام و آمادگی جسمانی فعال است. عمده تحقیقات او در زمینه مکملهای پروتئینها و اسیدهای آمینه برای رشد و ریکاوری عضلات است. همچنین او با کالج آمریکایی پزشکی ورزشی (ACSM) و انجمن ملی قدرت و حالتدهنده (NSCA)، همکاری داشته است.