۱۰٪ تخفیف اولین خرید با کد: welcome

کتاب آموزش پیشرفته ماراتن به همراه برنامه تمرینات

Advanced Marathoning

پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی را دریافت می‌کنید.

پس از خرید، فایل پی‌دی‌اف فوراً در دسترس شما قرار می‌گیرد.

    راهنمای خرید و دانلود

    ۱۸۵,۰۰۰ تومان

      کتاب آموزش پیشرفته ماراتن (Advanced Marathoning)، به شما کمک می‌کند تا با برنامه‌ریزی دقیق تمرینات، به این هدف برسید. این کتاب برنامه‌های تمرینی روزانه‌ای را در اختیار شما قرار می‌دهد که می‌توانید بین برنامه‌های ۱۸ و ۱۲ هفته‌ای و همچنین مسافت‌های هفتگی ۵۵، ۵۵ تا ۷۰، ۷۰ تا ۸۵، یا بیش از ۸۵ مایل انتخاب کنید. اگر ماراتن‌ها را پشت سر هم اجرا می‌کنید، برنامه‌های تمرینی ۶ تا ۱۲ هفته‌ای برای به حداکثر رساندن زمان تمرین و زمان بازیابی شما وجود دارد. برای دوندگان مسن‌تر، فصلی کامل به نیازهای منحصر به فرد آن‌ها در زمینه تمرین، تغذیه و بازیابی اختصاص یافته است.

    فهرست مطالب
    • پیشگفتار
    • مقدمه
    • مؤلفه تمرینات
    • عناصر تمرین
    • تغذیه و هیدراتاسیون
    • ریکاوری و بازیابی
    • مکمل های تمرین
    • دوندگان ماراتن
    • اوج عملکرد
    • روز مسابقه
    • برنامه تمرینات
    • برنامه زمانبندی
    • ۸۹ کیلومتر در هفته
    • ۱۱۳ کیلومتر در هفته
    • ۱۳۷ کیلومتر در هفته
    • بیش از ۱۳۷ کیلومتر
    • ماراتن چندگانه
    • منابع علمی
    • درباره نویسنده
      علاوه بر تمرینات دویدن، می‌توانید با تمرینات قدرتی، هسته‌ای، و انعطاف‌پذیری به جلوگیری از آسیب دیدگی کمک کنید. با استفاده از فناوری‌های کنونی مانند GPS و وبلاگ‌های آنلاین، می‌توانید تمرینات و عملکرد خود را تجزیه و تحلیل کرده و برای مسابقات آینده اهدافی تعیین کنید. از تجربیات و بینش‌های دوندگان برجسته ماراتن مانند گالن راپ، الیود کیپچوگه، و مالی هادل الهام بگیرید. استراتژی‌های تغذیه و هیدراتاسیون پیشرفته و تکنیک‌های بازیابی را به کار بگیرید تا بهتر احساس کرده و سریع‌تر از همیشه خط پایان را رد کنید.

       نویسنده کتاب، #پیت پیتزینگر (Pete Pfitzinger)، قهرمان المپیک ۱۹۸۴ و ۱۹۸۸ در مسابقات ماراتن است که در سال ۱۹۸۴ نیز به عنوان برترین دونده ماراتن ایالات متحده امریکا معرفی شد. او دارای بیش از سی سال سابقه مربیگیری است و تا کنون چندین عنوان کتاب در زمینه دو ماراتن به چاپ رسانده است.

    قیمت دلاری

    تاریخ انتشار

    2019-07-19

    ویرایش

    3rd

    تعداد صفحات

    296

    حجم فایل

    6MB

    شابک

    978-1492568667

    "Advanced Marathoning, Third Edition" is a comprehensive guide for serious marathon runners aiming to improve their race times. This book offers detailed training plans tailored to different levels of experience and available training time, ranging from 18 to 12 weeks, and accommodating various weekly mileage options (55, 55 to 70, 70 to 85, or over 85 miles). It also includes specific plans for those running multiple marathons in a short period, as well as advice tailored to the needs of older runners.

    Beyond just running, the book emphasizes the importance of incorporating strength, core, and flexibility exercises into your routine to prevent injuries. It also covers how to leverage current technologies like GPS and online logs for training analysis and goal setting. The book provides inspiration through stories from elite marathoners like Galen Rupp, Eliud Kipchoge, and Molly Huddle, and offers advanced strategies on nutrition, hydration, and recovery to optimize performance.

    For professionals looking to further their education, "Advanced Marathoning" comes with the option of a continuing education exam, allowing readers to earn credits after studying the material. This book is an essential resource for any marathon runner committed to achieving their best performance.

    سبد خرید

    سبد خرید شما خالی است.

    ورود به سایت
    کتاب آموزش پیشرفته ماراتن
    کتاب آموزش پیشرفته ماراتن به همراه برنامه تمرینات

    ۱۸۵,۰۰۰ تومان