نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
زمانبندی تمرین مقاومتی و اهمیت فاکتور ساعت عضلات
Timing Resistance Training: Programming the Muscle Clock for Optimal Performance
پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی را دریافت می‌کنید.
پس از خرید، فایل پی‌دی‌اف فوراً در دسترس شما قرار می‌گیرد.
۱۸۵,۰۰۰ تومان
زمانبندی تمرین مقاومتی (Timing Resistance Training)، به بررسی رابطه پیچیده بین زمانبندی تمرین و عملکرد بالاتر در ورزش می‌پردازد. این کتاب، از ظهور تمرین دوره‌ای در دهه 1950 میلادی تاکنون، نشان می‌دهد که زمانبندی یکی از مهمترین متغیرهای برنامه‌ریزی است که تأثیر زیادی بر عملکرد ورزشی افراد دارد. پژوهش‌های اخیر به سمت برنامه‌ریزی زمانی تمرین‌ها در یک جهت جدید حرکت کرده‌اند و وجود ساعت‌های زمانی داخلی در هریک از بیش از ۶۰۰ عضله اسکلتی را کشف کرده‌اند. “تمرین مقاومتی با زمانبندی” بررسی می‌کند که چگونه این ساعت‌های داخلی از طریق برنامه‌ریزی تمرین، فرآیندهای فیزیولوژیکی را بهبود می‌بخشند. این کتاب تنها یک کتاب دوره‌ای دیگر نیست؛ بلکه به شما یاد می‌دهد چگونه ساعت‌های عضلانی را به گونه‌ای تلاش کنید که هر روز، حتی در زمان خاصی از روز که برای بدن شما مناسب‌تر است، بتوانید بهترین عملکرد را ارائه دهید. شما خواهید آموخت که عضلات را به عنوان سیستم‌های فیزیولوژیکی مستقل فعال و قابل آموزش ببینید که می‌توانند با ارسال سیگنال‌های زمانی به عضلات، زمان فعال‌سازی اقدامات فیزیولوژیکی کلی بدن را کنترل کنند.
سپس یاد خواهید گرفت چگونه این ساعت‌های داخلی را با روش‌های آموزشی هدفمندی مانند ترکیب مکانیکی تمرین‌ها، تمرین‌های پیچیده، و تمرین‌های همزمان فعال کنید. کتاب به استراحت به عنوان یک متغیر بنیادی آموزشی می‌پردازد و به بررسی زمان چرخه فعالیت-استراحت در مقایسه با فراگیری تنها می‌پردازد. متن همچنین به مفهوم کم‌تمرینی پرداخته و یک تنظیم برنامه قابلیت پیش‌بینی تمرین عضلات را ارائه می‌دهد. فصل‌های آخر ابزارهایی را برای ایجاد برنامه‌های آموزشی شخصی برای قدرت، توان، و انعطاف‌پذیری ارائه می‌دهند. این فصول شامل تمرینات نمونه در یک جلسه، برنامه‌های هفتگی، و روال‌های برنامه‌ریزی بلندمدت هستند.
نویسنده کتاب، امی اشمر (Amy Ashmore)، دارای مدرک دکترای حرکت شناسی از دانشگاه تگزاس در آستین و کارشناسی ارشد علوم ورزشی از دانشگاه ایالتی فلوریدا است. او به عنوان مدرس با انجمن ورزش آمریکا (ACE) و کالج پزشکی ورزشی ایالات متحده (ACSM) همکاری داشتن است و مدتی به عنوان مدیر علوم ورزشی در دانشگاه نظامی بوده است.
| قیمت دلاری | |
|---|---|
| تاریخ انتشار | 2019-06-20 |
| ویرایش | 1st |
| تعداد صفحات | 233 |
| حجم فایل | 5MB |
| شابک | 978-1492589990 |
Timing Resistance Training delves into the intricate relationship between exercise timing and peak athletic performance. Drawing on the concept of internal time clocks within skeletal muscles, this book goes beyond traditional periodization, guiding readers on how to strategically manipulate these internal clocks for optimal training and performance. The author explores how cues provided through exercise programming can influence physiological processes, and he introduces purposeful training methods like biomechanical pairing, complex training, and concurrent training. Addressing rest as a crucial variable, the book provides insights into activity–rest cycles, recuperation, and intentional undertraining. The final chapters offer tools for crafting personalized training programs, including sample workouts for strength, power, and flexibility. Whether you're a coach, athlete, or fitness enthusiast, Timing Resistance Training equips you with the knowledge to enhance your training effectiveness by harnessing the power of muscle clocks and strategic timing. Additionally, certified professionals can opt for the companion continuing education exam to further deepen their understanding and application of the principles discussed in the book.
کتاب‌هایی که نباید از دست بدهید
