۲۰٪ تخفیف اولین خرید با کد: welcome20

ده کیلومتر دویدن به همراه برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته

Seven Weeks to a Ten K
(دیدگاه کاربر 1)
  • فایل پی‌دی‌اف کتاب
  • فایل اورجینال کتاب
  • خرید و دریافت آنی فایل
  • دسترسی دائم به فایل‌
  • درگاه پرداخت امن بانکی

۴۵,۰۰۰ تومان

هديـه خریـد

پس‌ از خرید این کتاب، ده درصـد از مبلغ پرداختی به عنوان هديـه خریـد به کیف پول شما واریز می‌شود. شما می‌توانید برای خریدهای بعدی خود از آن مبلغ استفاده نمایید.

  ده کیلومتر دویدن (Seven Weeks to a 10K)، کتابی کامل از تمرینات لازم برای دویدن نیمه ماراتن است. این مجموعه شامل جدول زمانی تمرینات روزانه به همراه آموزش نحوه اجرا و توضیحات تصویری برای افزایش توان جسمانی است.

فهرست مطالب
  • پیشگفتار
  • مقدمه
  • چرا هفت هفته
  • دویدن صحیح
  • وضعیت سر و دست ها
  • چگونه دویدن
  • تمرینات مورد نیاز
  • پیدا کردن هدف و انگیزه
  • آماده سازی برای تمرین
  • برنامه تمرینی سطح اول
  • برنامه تمرینی سطح دوم
  • تمرینات کاربردی
  • تقویت عضلات سرینی و پا
  • برنامه تمرینی برای عضلات پا
  • برنامه تمرینی برای عضلات سرینی
  • گرم کردن
  • تمرینات کششی
  • آمده شدن برای اولین مسابقه
  • منابع علمی
  • درباره نویسنده
  مطالب کتاب در قالب چندین فصل مجزا دسته بندی شده است، به طوریکه در ابتدا مباحث تخصصی و کلی در زمینه ورزش دو بیان شده است و در ادامه برنامه تمرینات جهت افزایش توان و قدرت بدنی در دویدن به صورت کامل قرار گرفته است.

  کتاب ده کیلومتر دویدن به همراه برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته در سایت ناشر آن، به مبلغ پانصد هزار تومان قیمت گذاری شده است. مشخصات کامل این اثر، به همراه محتوا و متن کتاب در سایت گوگل بوک قابل مشاهده است.

   نویسنده کتاب، #برت استوارت (Brett Stewart)، مربی بین المللی و مدرس دوره های تناسب اندام و آمادگی جسمانی است. همچنین او در رشته ورزش سه گانه و دو ماراتن نیز فعالیت داشته است و در حال حاضر در شهر فونیکس در ایالت آریزونا مشغول به فعالیت است.

قیمت دلاری

تاریخ انتشار

2013-07-16

ویرایش

1st

تعداد صفحات

128

حجم فایل

2MB

نام نویسنده

انتشارات

شابک

978-1612431888

زبان

English

TRAIN TO CRUSH A 10K IN JUST 7 WEEKS
Follow the 7-week programs in this book and you’ll quickly gain the strength and stamina needed to complete any 10K—faster than you ever thought possible. More approachable than marathons but still impressive races, 10K runs are wildly popular. Packed with easy-tofollow charts and helpful photos, 7 Weeks to a 10K has everything you need to know about the balance of running speed and endurance:

Clear progressive training programs • Running-specific cross-training techniques • Hydration and pace recommendations • Motivational advice on pushing harder and crushing your race goal

Offering field-tested daily programs and a comprehensive description of what to expect on race day, this book has something for everyone, from beginners getting started to seasoned runners taking their training to the next level.

1 دیدگاه برای ده کیلومتر دویدن به همراه برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته

  1. مهرناز قربانی

    ممنون از این کتاب عالی، تمرینات معرفی شده در این کتاب کاملا کاربردی است و به نتیجه دلخواه ختم می شود.

دیدگاه خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت
ده کیلومتر دویدن
ده کیلومتر دویدن به همراه برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته

۴۵,۰۰۰ تومان