تمرین بدنسازی عضلات شکم در پانزده دقیقه با آموزش تصویری

عضلات شکم که فضای میان قفسه سینه و لگن خاصره را می پوشاند نقش مهمی در داشتن اندام متناسب بر عهده دارد. این عضلات از سه بخش دیواره قدامی، خلفی و جانبی تشکیل شده است.

این سه بخش به صورت گروهی با یکدیگر درگیر می باشند و برای فرم دهی عضلات شکم هر سه بخش می بایست تقویت شوند.

17,500 تومان

مشخصات کتاب

تعداد صفحات

128

انتشارات

DK Publishing

زبان

English

تاریخ انتشار

2008-12-01

شابک

9780756642037

حجم فایل

23 MB

درباره نویسنده

جوآن پگانو

جوآن پگانو

جوآن پگانو (Joan Pagano)، از سال ۱۹۸۸ مربی تمرینات قدرتی ویژه بانوان می باشد. او مربی اسبق ژاکلین اوناسیس و کارولین کندی نیز بوده است. پگانو در زمینه مزایای ورزش برای سلامت زنان در مورد مواردی مانند بارداری، یائسگی و سرطان سینه تحقیقات بسیاری انجام داده است و مقالات متعددی به چاپ رسانده است.

   کتاب تمرین بدنسازی عضلات شکم (Fifteen Minute Abs Workout) به معرفی تمرینات کاربردی به صورت فشرده برای تقویت و فرم دهی عضلات میان تنه می پردازد. در این کتاب تمامی تمرینات با تصاویر و تشریح نحوه اجرا حرکات به صورت دقیق معرفی شده است. کتاب مذکور فاقد دی وی دی تصویری است.

   کتاب تمرین بدنسازی عضلات شکم در صد و بیست و هشت صفحه و دوازده فصل به معرفی انواع تمرینات قدرتی و کششی برای عضلات شکم و پهلو و بیان نحوه اجرا به صورت کاملا تصویری پرداخته است. (مشاهده محتوای کتاب در سایت گوگل بوک)

   کتاب تمرین بدنسازی عضلات شکم در سایت آمازون به ارزش هجده دلار قیمت گذاری شده است، که تنها با پرداخت ده درصد ارزش اصلی می توانید از فروشگاه کتاب خریداری نمایید. فهرست مطالب ارائه شده بدین شرح می باشد! (مشاهده محتوای کتاب در سایت آمازون)

فهرست مطالب
  • فصل اول: تمرکز بر چربی های پهلو
  • فصل دوم: آناتومی عضلات شکم
  • فصل سوم: بررسی حرکت کرانچ
  • فصل چهارم: بررسی حرکت شکم
  • فصل پنجم: روال حرکت کرانچ
  • فصل ششم: روال حرکت شکم با توپ
  • فصل هفتم: روال حرکات میان تنه مبتدی
  • فصل هشتم: روال حرکات میان تنه پیشرفته
  • فصل نهم: حرکات چرخشی شکم
  • فصل دهم: تمرین عضلات شکم برای تناسب
  • فصل یازدهم: موقعیت های صحیح
  • فصل دوازدهم: تمرینات روزانه شکم
   حرکات ارائه شده در این کتاب کاملا به صورت تصویری است به طوریکه برای یادگیری آنها نیازی به آگاهی از دانش سطح بالای زبان انگلیسی نمی باشد.

   با عضویت کانال تلگرام، پیش از دیگران از تخفیف های ویژه مطلع شوید. همچنین، به مجموعه کتاب های رایگان علوم ورزشی دسترسی داشته باشید. ( ورود به کانال تلگرام )

نقد و بررسی‌ها

  1. حمید رضازاده

    مرسی نکات تناسب اندام از این کتاب خوب. از خوندن اش کلی چیز یاد گرفتم .

دیدگاه خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *