بدنسازی شکم و پهلو به همراه آموزش تصویری و برنامه تمرینی

کتاب بدنسازی شکم و پهلو  شامل مجموعه ای از تمرینات تخصصی برای عضلات شکم و عضلات محوری است که با استفاده از تکنیک های مورد استفاده در نیروهای ویژه اتحاد جماهیر شوروی سابق، بهترین و کوتاهترین راه برای داشتن عضلات قوی و فولادی را نشان می دهد. همچنین ارائه برنامه تمرینات ویژه از دیگر بخش های مطرح شده در این کتاب است.

15,500 تومان

مشخصات کتاب

تعداد صفحات

128

انتشارات

Dragon Door Publications

ویرایش

2nd

تاریخ انتشار

2000-12-01

شابک

978-0938045250

حجم فایل

3MB

درباره نویسنده

پائول تاتسولین

پائول تاتسولین

پائول تاتسولین (Pavel Tsatsouline)، فارغ التحصیل رشته علوم ورزشی از دانشگاه مینسک است. او سابقه فعالیت به عنوان مربی بدنساز در نیروهای ویژه ارتش ایالات متحده امریکا را دارد.

  بدنسازی شکم و پهلو (Bullet-Proof Abs)، کتابی با عنوان عضلات شکم ضدگلوله است که نشان می دهد چگونه می توان در حداقل زمان به حداکثر قدرت و استقامت در عضلات دست یافت. همچنین، معرفی تکنیک ها و روش های سنتی که در نیروهای ارتش شوروی سابق مورد استفاده بوده است، از دیگر بخش های این کتاب است.

فهرست مطالب
  • پیشگفتار
  • مقدمه
  • چگونه عضلات شکم را جداگانه تمرین دهید
  • سه اصل اساسی در تمرینات شکم
  • چرا حرکت کرانچ کافی نیست
  • فرم دهی عضلات شکم و پهلو با برنامه بهینه شده
  • تمرینات کامل عضلات شکم
  • روش صحیح دراز و نشست
  • روش صحیح دراز و نشست به صورت قیچی
  • راز ورزش های رزمی برای تقویت عضلات شکم
  • تمرین عضلات شکم و پشت
  • تمرینات کامل عضلات پهلو
  • چهار عملکرد عضلات پهلو
  • روش صحیح اجرای حرکت تویست
  • اهمیت صحیح نفس کشیدن
  • تفاوت نفس کشیدن فعال و غیرفعال
  • الگو صحیح نفس کشیدن
  • پرسش و پاسخ
  • درباره نویسنده
  • منابع علمی
  مطالب در این کتاب در قالب چند بخش مجزا ارائه شده است، به طوریکه در ابتدا اصول و مفاهیم کلی در زمینه تمرینات قدرتی قرار گرفته است و در ادامه تمرینات تخصصی شکم به صورت کامل ارائه شده است.

  کتاب بدنسازی شکم و پهلو به همراه آموزش تصویری و برنامه تمرینی در سایت ناشر آن، به مبلغ پانصد هزار تومان قیمت گذاری شده است. مشخصات کامل این اثر، به همراه محتوا و متن کتاب در سایت گوگل بوک قابل مشاهده است.

   با عضویت کانال تلگرام، به مجموعه ای رایگان و کامل از کتاب های علوم ورزشی و تربیت بدنی تمرینات بدنسازی و آماده سازی عضلات شکم دسترسی خواهید داشت، همچنین پیش از دیگران از تخفیف های ویژه باخبر خواهید شد.

نقد و بررسی‌ها

  1. رسول عسگری

    کتاب خیلی تخصصی هست. فقط برای مربیان حرفه ای مناسبه ! ورزشکار آماتور به دردش نمی خوره. ولی در کل کتاب خوبیه.

  2. عیسی سلیمانی

    تاتسولین کتاب های خوبی داره. دید کاملا علمی داره به تمرین و بدنسازی

دیدگاه خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *