نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
آناتومی تمرینات بدنسازی برای دویدن (Running Anatomy)، یک راهنمای جامع است که به شما نشان می‌دهد چگونه قدرت، سرعت و استقامت دویدن خود را به حداکثر برسانید. این کتاب برای بهبود عملکرد شما با افزایش قدرت عضلانی، بهینه‌سازی کارایی حرکت دویدن و کاهش خطرات آسیب دیدگی طراحی شده است. این اثر شامل ۵۰ تمرین قدرتی بسیار موثر برای دویدن است که هرکدام دارای توضیحات واضح و مرحله به مرحله و تصاویر آناتومی رنگی است که عضلات در حال انجام تمرین را نشان می‌دهد. اما شما در این کتاب بیشتر از تمرینات خواهید یافت – شما نتایج آن‌ها را نیز خواهید دید.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- تقدیر و تشکر
- مقدمه
- مسیر تحول در دوندگان
- اجزاء سیستم قلبی عروقی
- دوندگان در حرکت
- سازگاری برای سرعت
- تمرینات بالاتنه
- عضلات دست و شانه
- تمرینات میان تنه
- تمرینات پایین تنه
- عضلات پایین تنه و پاها
- آسیب دیدگی های رایج دوندگان
- آناتومی دوندگان
- آماده سازی تمام بدن
- منابع علمی
- درباره نویسنده
[/su_spoiler]
کتاب آناتومی بدنسازی دویدن به همراه برنامه تمرینی و آموزش، شما را در میان اقدامات قرار می‌دهد و هر تمرین را به صورت اساسی با عملکرد دویدن مرتبط می‌کند. شما خواهید دید که چگونه عضلات را قوی‌تر کنید، خطرات آسیب دیدگی را کاهش دهید و کارایی حرکت دویدن را بهبود بخشید تا زمان‌های سریعتر و دویدن‌های آسان‌تری داشته باشید. شما تمریناتی برای زمین‌ها و سرعت‌های مختلف خواهید یافت، از دویدن تپه تا دویدن در مسیرهای غیرراه‌آهن و از دویدن سریع تا ماراتن. علاوه بر این شما یاد خواهید گرفت که چگونه آسیب‌های شایعی که دویدن‌کنندگان با آن روبه‌رو می‌شوند، از جمله دردهای کمر پایین، دردها و کشیدگی‌های زانو و عضلات و پیچ‌خوردها را ارزیابی و ترمیم کنید.
نویسنده کتاب، #پاتریک میلروی (Patrick Milroy)، مدیر پزشکی کلاب دویدن جاده‌ای در بریتانیا، و پزشک در رویدادهای ورزشی بین‌المللی است. او همچنین یک دویدندهٔ ماهر است و در مسابقات جهانی پزشکی و اروپایی پزشکی برندهٔ جوایزی بوده است.
