ورزش برای اندام سیبی شکل و اندام گلابی شکل

ورزش برای اندام سیبی شکل (Apple Shaped Body) و یا اندام گلابی شکل (Pear Shaped Body) باید بر اساس فرم واقعی بدن باشد که بتوان به نتیجه دلخواه دست یافت و شاهد تغییر در شکل ظاهری بود.

در واقع، کاهش وزن و چربی بدن بر اساس فرم بدنی یک روش هوشمندانه است که راحت تر انجام خواهد شد.

هر فرد با توجه به آنکه دارای چه فرم بدنی است، باید از رژیم غذایی خاص و ورزش های متفاوت استفاده کند. به علاوه با آگاهی از فرم بدنی می توان اشکلالات ظاهری آنرا رفع نمود و متناسب تر به نظر رسید.

اندام سیبی شکل چیست

افرادی كه این فرم بدنی را دارند ناحیه كمر و سینه آنها تقریباً اندازه مشابهی دارد اما باسن آنها به میزان قابل توجهی كوچكتر است.

این فرم بدنی درست در مقابل فرم بدنی گلابی قرار می گیرد.

این افراد بالاتنه بزرگتر، قوی تر و چاق تری نسبت به پایین تنه دارند و پاهایشان لاغر است.

این فرم بدنی بین زنان و مردان مشترك است.

معرفی ورزش برای اندام سیبی شکل

چاق ترین بخش بدن این افراد بازوها، سینه و شكم است.

بهترین راه كاهش وزن برای این افراد تمرینات ایروبیك به همراه ورزش های استقامتی در شكم و بالاتنه است.

ورزش هایی كه باعث تقویت عضلات كمر می شوند می توانند به این افراد كمك كنند زیرا كمر آنها در معرض فشار زیادی از جانب وزن آنها قرار دارد.

این افراد باید از تمرینات بدنسازی بالاتنه به شدت اجتناب كنند چون به عدم تناسب آنها دامن می زند.

آیروبیک برای ۳۰ تا ۴۰ دقیقه. بعد از آن لانچ و اسکوات با وزنه، اگر می توانید 3 ست 10 تایی انجام دهید.

تکرار های زیاد را با وزنه های خیلی سبک انجام دهید تا پشت، شانه ها و دستانتان دارای عضلات تفکیک شده شوند.

طناب زنی یا پیاده روی کند روی سطح شیبدار و دوچرخه ثابت

اندام گلابی شکل چیست

بدن این افراد درست مثل یك گلابی بالا تنه لاغر و پایین تنه چاق دارند.

اگر كسی به بالاتنه این افراد نگاه كند حس می كند فرد لاغرتر از سایز واقعی خود دیده می شود.

و اگر پایین تنه را ببیند حس می كند فرد چاق تر از اندازه واقعی خود است.

این اندام بین زن ها بیشتر به چشم می خورد اما بعضی مردها هم دارای این فرم بدنی هستند.

معرفی ورزش برای اندام گلابی شکل

معمولاً نقاط چاق بدن این افراد از باسن به پایین است، به خصوص در بخش خارجی ران ها.

این چاقی باعث می شود ران های آنها از جلو منظره بدی داشته باشد.

در واقع این افراد در باسن و ران استعداد بیشتری برای جذب چربی دارند.

آنها می توانند از ورزش هایی مثل اسپینیگ هم برای كاهش وزن استفاده كنند.

نكته مثبت این اندام این است كه معمولاً به راحتی با ورزش لاغر می شود.

طناب زنی یا پرش پروانه برای به کار به وادار کردن قلب.

۳ ست شنای ۱۰ تایی برای شکل دادن به دستان و عضلات سینه.

پیاده روی سریع روی سطح بدون شیب.