فصل 1: بیوشیمی یائسگی
- بازیگران اصلی
- استروژن
- پروژسترون
- هورمون تحریک کننده فولیکول
- نقش‌های حمایتی
- مراحل یائسگی
- مرحله تولید مثل دیرهنگام (LRS) و پری‌مناف
- پس از یائسگی
- پیامدهای بهداشتی یائسگی
- سلامت تیروئید
- عملکرد ریه‌ها
- نقش استرس
فصل 2: تحقیقات در زمینه یوگا برای یائسگی
- شواهد برای یوگا
- آیا این شواهد کافی است؟
- فروش یوگا برای یائسگی
- یک رویکرد جدید به یوگا برای یائسگی؟
فصل 3: یک کلاس، بازنگری شده
- الف) یک دایره آغازین، غنی شده
- مرحله تولید مثل دیرهنگام و پری‌مناف اولیه
- پری‌مناف
- پس از یائسگی
- ب) یک ثابت: زبان بازنگری شده
- زبان آموزشی شما
- دیدگاه آسیب‌شناسی در مورد زبان و آموزش
- ج) یک گرم کردن، سخت‌کوش برای لذت
- حرکت سوماتیک
- لذت و هورمون‌های خوب
- د) آسانا، پاسخگو به تغییر
- ورزش به طور کلی
- یوگای کاربردی در مراحل یائسگی
- کشش
- ه) زمان‌های استراحت، ارزیابی مجدد
- برخی از استراحت‌های مورد علاقه
- یوگا نیدرا
- شواسانا
- و) مراقبه و نفس، تجدید شده
- موقعیت‌های نشسته
- پرانایاما
- مراقبه‌های هدایت شده
- تغییرات دیدگاه
- درمان رفتاری شناختی
فصل 4: افزایش یوگا برای سلامت یائسگی
- الف) استخوان‌ها
- زیست‌شناسی در حال تغییر
- آیا یوگا می‌تواند کمک کند؟
- چگونه یوگا می‌تواند کمک کند
- محافظت اول
- یوگا برای سلامت استخوان
- تحریک استخوان
- وضعیت و تعادل
- حمایت خارج از یوگا – تغذیه
- ب) مغز
- زیست‌شناسی در حال تغییر
- چگونه یوگا می‌تواند کمک کند
- عصب واگ
- تحریک مغز
- حمایت خارج از یوگا
- ج) کف لگن
- زیست‌شناسی در حال تغییر
- چگونه یوگا می‌تواند کمک کند
- مولا بندها
- اودیانا بندها یا هیپوپرس‌ها
- ماندن متصل
- حمایت خارج از یوگا
فصل 5: یک سفر، پشتیبانی‌شده
- الف) پری‌مناف، علائم مورد بررسی
- خواب، گرگرفتگی و اضطراب
- تغییر خلق و خو
- انرژی و تمرکز
- درد مفاصل
- افزایش وزن
- تغییرات میل جنسی
- ب) محافظت از سلامت
- سلامت گوارش
- کبد
- سلامت قلب
- التهاب سیستمیک
- سیستم لنفاتی
- تنظیم قند خون
فصل 6: غذا و دارو
- تغذیه
- رژیم غذایی و رژیم‌های غذایی
- خوردن عاطفی
- فیتواستروژن‌ها
- تغذیه فشرده برای یائسگی
- درمان هورمونی یائسگی
- مسئولیت‌های شما
پس‌گفتار
- خلاصه
- یک کلاس یوگا برای یائسگی چگونه خواهد بود؟
- امیدهای من
- برای یوگا و معلمان آن
- برای زنان و دخترانم
- مراجع
نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
