نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
کتاب تمرینات دوندگان سرعت (Runner’s World Run Less Run Faster)، به معرفی یک روش نوین در تمرینات دو می پردازد که باعث افزایش سرعت و قدرت در زمان دویدن می شود. همچنین این اثر دارای برنامه تمرینی مجزا برای مسافتهای مختلف از پنج کیلومتر تا ماراتن می باشد.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- پیشگفتار
- مقدمه
-
تمرینات هدفمند
- اولین برنامه تمرین
- اصول تمرینات
- اهداف واقعبینانه
- اولین قدم برای شروع
-
افزایش سرعت
- اصول تمرینات
- سه قانون کیفیت
- تمرینات کراسترینینگ
- استراحت و بازیابی
-
فاکتورهای عملکردی
- دویدن سرد و گرم
- خصوصیات دویدن
- صدمات دویدن
- تغذیه دویدن
- ترکیب بدنی
-
المانهای ضروری
- تمرینات قدرتی
- تمرینات انعطافپذیری
- هفتساعت در هفته
- جمع بندی
- منابع علمی
- درباره نویسنده
[/su_spoiler]
مطالب کتاب در قالب بخش های مجزا دسته بندی شده است، به طوریکه در ابتدا مباحث پایه و اساسی برای تمرینات دو میدانی قرار گرفته است و در ادامه روشهای مختلف برای افزایش سرعت و استقامت در دوندگان معرفی شده است. همچنین در انتها المانهای ضروری برای بهبود عملکرد دوندگان معرفی شده است.
کتاب تمرینات دوندگان سرعت با برنامه تمرینات تخصصی در سایت ناشر آن، به مبلغ چهارصد هزار تومان قیمت گذاری شده است. مشخصات کامل این اثر، به همراه محتوا و متن کتاب در سایت گوگل بوک قابل مشاهده است.
نویسنده کتاب، بیل پیرس متخصص و مربی بین المللی دو میدانی است که مدتی به عنوان دونده ماراتن فعالیت داشته است. او در حال حاضر رئیس گروه علوم سلامت در دانشگاه فرمن است و چندین عنوان کتاب در زمینه رشته دو منتشر نموده است.
