زمانبندی تمرین مقاومتی و اهمیت فاکتور ساعت عضلات

Timing Resistance Training: Programming the Muscle Clock for Optimal Performance

راهنمای خرید و دانلود

پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی به صورت پی‌دی‌اف دریافت می‌کنید.

۱۸۵,۰۰۰ تومان

هديـه خریـد

پانزده درصد مبلغ به کیف پول شما اضافه می‌شود و قابل استفاده در خریدهای بعدی است.

زمانبندی تمرین مقاومتی (Timing Resistance Training)، به بررسی رابطه پیچیده بین زمان‌بندی تمرین و عملکرد بالاتر در ورزش می‌پردازد. این کتاب، از ظهور تمرین دوره‌ای در دهه 1950 میلادی تاکنون، نشان می‌دهد که زمان‌بندی یکی از مهمترین متغیرهای برنامه‌ریزی است که تأثیر زیادی بر عملکرد ورزشی افراد دارد. پژوهش‌های اخیر به سمت برنامه‌ریزی زمانی تمرین‌ها در یک جهت جدید حرکت کرده‌اند و وجود ساعت‌های زمانی داخلی در هریک از بیش از ۶۰۰ عضله اسکلتی را کشف کرده‌اند. “تمرین مقاومتی با زمان‌بندی” بررسی می‌کند که چگونه این ساعت‌های داخلی از طریق برنامه‌ریزی تمرین، فرآیندهای فیزیولوژیکی را بهبود می‌بخشند. این کتاب تنها یک کتاب دوره‌ای دیگر نیست؛ بلکه به شما یاد می‌دهد چگونه ساعت‌های عضلانی را به گونه‌ای تلاش کنید که هر روز، حتی در زمان خاصی از روز که برای بدن شما مناسب‌تر است، بتوانید بهترین عملکرد را ارائه دهید. شما خواهید آموخت که عضلات را به عنوان سیستم‌های فیزیولوژیکی مستقل فعال و قابل آموزش ببینید که می‌توانند با ارسال سیگنال‌های زمانی به عضلات، زمان فعال‌سازی اقدامات فیزیولوژیکی کلی بدن را کنترل کنند.

[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]

پیشگفتار
مقدمه
ساعت عضلانی چیست
غلبه بر هرج و مرج
ساعت عضلانی و ریکاوری
بیومکانیک و تمرینات پلایومتریک
تمرین عضلات برای سبقت گرفتن
زیر تمرینات با بیشترین بازده
استفاده از ساعت عضلات برای قدرت
استفاده از ساعت عضلات برای توان
استفاده از ساعت عضلات برای هماهنگی
استفاده از ساعت عضلات برای انعطاف پذیری
منابع علمی
تقدیر و تشکر
درباره نویسنده

[/su_spoiler]

سپس یاد خواهید گرفت چگونه این ساعت‌های داخلی را با روش‌های آموزشی هدفمندی مانند ترکیب مکانیکی تمرین‌ها، تمرین‌های پیچیده، و تمرین‌های همزمان فعال کنید. کتاب به استراحت به عنوان یک متغیر بنیادی آموزشی می‌پردازد و به بررسی زمان چرخه فعالیت-استراحت در مقایسه با فراگیری تنها می‌پردازد. متن همچنین به مفهوم کم‌تمرینی پرداخته و یک تنظیم برنامه قابلیت پیش‌بینی تمرین عضلات را ارائه می‌دهد. فصل‌های آخر ابزارهایی را برای ایجاد برنامه‌های آموزشی شخصی برای قدرت، توان، و انعطاف‌پذیری ارائه می‌دهند. این فصول شامل تمرینات نمونه در یک جلسه، برنامه‌های هفتگی، و روال‌های برنامه‌ریزی بلندمدت هستند.

نویسنده کتاب، امی اشمر (Amy Ashmore)، دارای مدرک دکترای حرکت شناسی از دانشگاه تگزاس در آستین و کارشناسی ارشد علوم ورزشی از دانشگاه ایالتی فلوریدا است. او به عنوان مدرس با انجمن ورزش آمریکا (ACE) و کالج پزشکی ورزشی ایالات متحده (ACSM) همکاری داشتن است و مدتی به عنوان مدیر علوم ورزشی در دانشگاه نظامی بوده است.

قیمت دلاری	40$
تاریخ انتشار	2019-06-20
ویرایش	1st
تعداد صفحات	233
حجم فایل	5MB
شابک	978-1492589990

Timing Resistance Training delves into the intricate relationship between exercise timing and peak athletic performance. Drawing on the concept of internal time clocks within skeletal muscles, this book goes beyond traditional periodization, guiding readers on how to strategically manipulate these internal clocks for optimal training and performance. The author explores how cues provided through exercise programming can influence physiological processes, and he introduces purposeful training methods like biomechanical pairing, complex training, and concurrent training. Addressing rest as a crucial variable, the book provides insights into activity–rest cycles, recuperation, and intentional undertraining. The final chapters offer tools for crafting personalized training programs, including sample workouts for strength, power, and flexibility. Whether you're a coach, athlete, or fitness enthusiast, Timing Resistance Training equips you with the knowledge to enhance your training effectiveness by harnessing the power of muscle clocks and strategic timing. Additionally, certified professionals can opt for the companion continuing education exam to further deepen their understanding and application of the principles discussed in the book.