۱۰٪ تخفیف اولین خرید با کد: welcome

ده کیلومتر دویدن به همراه برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته

Seven Weeks to a Ten K

پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی را دریافت می‌کنید.

پس از خرید، فایل پی‌دی‌اف فوراً در دسترس شما قرار می‌گیرد.

    راهنمای خرید و دانلود

    ۱۳۵,۰۰۰ تومان

      ده کیلومتر دویدن (Seven Weeks to a 10K)، برنامه‌هایی را در اختیار شما قرار می‌دهد که با پی‌گیری آنها، به سرعت قدرت و استقامت لازم برای شرکت در هر مسابقه دویدن ۱۰ کیلومتری را به دست خواهید آورد. دویدن ۱۰ کیلومتری یکی از محبوب‌ترین مسابقات دویدن است که با توجه به میزان سختی کمتر نسبت به ماراتن، برای افرادی که تازه شروع به دویدن کرده‌اند، مناسب است.

    فهرست مطالب
    • پیشگفتار
    • مقدمه
    • چرا هفت هفته
    • دویدن صحیح
    • وضعیت سر و دست ها
    • چگونه دویدن
    • تمرینات مورد نیاز
    • پیدا کردن هدف و انگیزه
    • آماده سازی برای تمرین
    • برنامه تمرینی سطح اول
    • برنامه تمرینی سطح دوم
    • تمرینات کاربردی
    • تقویت عضلات سرینی و پا
    • برنامه تمرینی برای عضلات پا
    • برنامه تمرینی برای عضلات سرینی
    • گرم کردن
    • تمرینات کششی
    • آمده شدن برای اولین مسابقه
    • منابع علمی
    • درباره نویسنده
      کتاب شامل نمودارهای آسان پی‌گیری و تصاویر راهنمایی است که شما را در توازن بین سرعت دو استقامت دویدن هدایت می‌کند. برنامه‌های پیشرفته و روزانه که این کتاب ارائه می‌دهد، همراه با توصیه‌هایی درباره آب‌میوه‌های مصرفی و سرعت دویدن، نکات موشکافانه درباره پیشرفت و انگیزشی برای رسیدن به هدف مسابقه، این کتاب را برای همه افراد، از مبتدیان تا دویدن‌کنندگان حرفه‌ای، جذاب و مفید می‌کند.

       نویسنده کتاب، #برت استوارت (Brett Stewart)، نویسنده، مربی شخصی، مربی تناسب اندام، تریاتلت و ماراتون است. با مدرک NCCPT در زمینه مربیگری شخصی فعالیت می‌کند و برنامه‌های ساده و جذابی را برای تمرینات تناسب اندام ارائه می‌دهد. هدف او این است که دیگران را به چالش ترغیب کند و به آن‌ها نشان دهدکه ورزش چقدر هیجان‌انگیز و پرانرژی است و تمرینات ورزشی می‌تواند شادی و انرژی در زندگی افراد به ارمغان بیاورد.

    سبد خرید

    سبد خرید شما خالی است.

    ورود به سایت
    ده کیلومتر دویدن
    ده کیلومتر دویدن به همراه برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته

    ۱۳۵,۰۰۰ تومان