نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
کتاب تناسب اندام و سلامتی پایدار (Stay Fit for Life)، یک راهنمای جامع است که به خوانندگان قدرت و انعطاف بدنی خود را بهبود بخشیده و از طریق تمرینات ساده که میتوانند در خانه انجام شوند، برنامه ریزی میکند. این کتاب به سمت سالمندان و نسل بومری متمرکز است و مفهوم محدودیتهای سنی را چالش میدهد، تربیت کارکردی بهینه را به عنوان کلیدی برای تبدیل 50 به 40 جدید معرفی میکند. برنامه تمرین بر روی تمرینات حرکتی ترکیبی تمرکز دارد که حرکات روزانه مانند خم شدن، چرخاندن، فشار دادن، کشیدن و رسیدن را شبیهسازی میکند و در نهایت راحتی و کارآمدی در زندگی روزمره را افزایش میدهد.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- مقدمه
- اصول اساسی در تمرینات بدنسازی
- انواع تمرینات بدنسازی
- تمرینات بر اساس جابه جایی
- تمرینات بر اساس هل دادن
- تمرینات بر اساس کشیدن
- تمرینات بر اساس چرخش
- زمانبندی تمرینات
- برنامه تمرینی
- جمع بندی
[/su_spoiler]
برخلاف تمرینات مقاومت سنتی، این کتاب به طور همزمان چندین گروه عضلانی را درگیر میکند و برای افراد با هر سطح تناسب اندام مناسب است. با بیش از 60 تمرین گام به گام که همراه با عکسهای واضح و پررنگ همراه شدهاند، خوانندگان میتوانند قدرت، انعطاف و تحرک خود را افزایش دهند. این کتاب نیز تغییراتی برای هر تمرین ارائه داده است تا قابلیت سازگاری با سطوح مختلف تناسب اندام را داشته باشد، از جمله نسخههای مختلف با استفاده از صندلی یا وزنهای سبک. علاوه بر این، سه برنامه تمرینی چهار هفتهای و بیست روال تمرین مشخص، به امور خاصی مانند قدرت کمر پایین، بهبود قامت، فیتنس هوازی، تعادل و پایداری و غیره پرداختهاند. کتاب تناسب اندام و سلامتی پایدار راهنمای جامعی برای حفظ سبک زندگی فعال و پویاست که اعتماد به نفس و رفاه را ترویج میکند.
نویسنده کتاب، جوشوا کوزاک (Joshua Kozak)، مربی بین المللی تناسب اندام و بدنسازی است که بیش از پانزده سال در این صنعت مشغول به فعالیت می باشد. او دارای مدرک مربیگری از انجمن ملی بدنسازی ایالات متحده امریکا است و تا کنون چندین عنوان کتاب در زمینه بدنسازی و تناسب اندام منتشر نموده است.
