کتاب تناسب اندام برای سلامت کف لگن (
Fitness for the Pelvic Floor)، یک منبع ارزشمند برای هر کسی است که به دنبال بهبود سلامت کف لگن خود است. این کتاب، ترکیبی از تمرینات کاربردی و دانش عمیق ارائه می‌دهد که برای درمان اختلالات کف لگن به‌طور مؤثر طراحی شده است. چه شما یک بیمار باشید، چه یک متخصص سلامت یا فردی علاقه‌مند به پیشگیری، این کتاب ابزارهایی را که برای بهبود کیفیت زندگی‌تان نیاز دارید، در اختیارتان می‌گذارد.
تمایزات کتاب تناسب اندام برای سلامت کف لگن
- تمرینات گام‌به‌گام برای تقویت عضلات کف لگن ارائه می‌دهد.
- روش‌های درمانی اثبات‌شده در این کتاب موجود است.
- محتوای به‌روزشده در نسخه دوم گنجانده شده است.
- نکات عملی برای استفاده در زندگی روزمره ارائه می‌کند.
- توضیحات آناتومی و فیزیولوژی کف لگن را به‌طور کامل بیان می‌کند.
- کاربردهای جدید برای دانشجویان و متخصصان فیزیوتراپی دارد.
- تمرینات آرام‌سازی برای کاهش درد و تنش معرفی می‌کند.
مخاطبان کتاب تناسب اندام برای سلامت کف لگن
- فیزیوتراپیست‌ها از تکنیک‌های کاربردی برای درمان اختلالات کف لگن بهره می‌برند.
- بیماران با یادگیری روتین‌های ساده علائم درد و فوریت ادرار را کاهش می‌دهند.
- دانشجویان فیزیوتراپی مفاهیم به‌روز و آماده‌سازی برای کار بالینی را دریافت می‌کنند.
- علاقه‌مندان به سلامت راه‌های بهبود کلی سلامت بدن را می‌آموزند.
- مادران پس از زایمان با تمرینات بازتوانی عضلات کف لگن آشنا می‌شوند.
- متخصصان سلامت با تکنیک‌های نوین درمانی برای مراجعین آشنا می‌شوند.
- افراد مبتلا به درد لگنی ابزارهای عملی برای کاهش ناراحتی را یاد می‌گیرند.
معرفی نویسندگاه کتاب
- بئات کاریر (Beate Carrière): فیزیوتراپیستی برجسته با دهه‌ها تجربه در زمینه سلامت کف لگن، بئات در توسعه درمان‌های کاربردی و مؤثر برای اختلالات کف لگن پیشرو است.
- داون-ماری آیکس (Dawn-Marie Ickes): متخصص سلامت و تندرستی یکپارچه، با دیدگاه‌های جدیدی به سلامت کف لگن می‌پردازد.
پیشگفتار
مقدمه
بخش اول: آناتومی و فیزیولوژی کف لگن
- مقدمه
- فیزیولوژی عصبی پایه مثانه
- لایه‌های کف لگن
- لایه اول: فاسیای پاریتالیس
- لایه دوم: دیافراگم لگنی
- لایه سوم: دیافراگم اوروژنیتال
- ارزیابی تنفس
- درمان اختلالات تنفسی
- اصلاح الگوهای تنفسی
- مشاهده شکل قفسه سینه
- وظایف عضلات کف لگن
- عملکرد مثانه و روده
- ثبات لگن
- عملکرد جنسی
- درک تفاوت‌های تن عضلات کف لگن
- ضعف کف لگن
- سفتی یا کوتاهی عضلات کف لگن
- اشکال رایج بی‌اختیاری
- بی‌اختیاری مختلط
- بی‌اختیاری استرسی
- بی‌اختیاری اضطراری
- تکرر ادرار
- عادات و تمرینات توالتی
- داروها، تغذیه، و هیدراتاسیون
- داروها و کنترل ادرار
- تغذیه مناسب
بخش دوم: گزینه‌های درمانی و تمرینات
- کف لگن: عضله‌ای تقریباً فراموش‌شده
- معاینه پزشکی
- نکات ایمنی
- تکامل تمرینات سنتی کف لگن
- ظهور تمرینات عملکردی کف لگن
- اهداف فردی
- آگاهی حسی از کف لگن
- لمس و مشاهده
- تمرینات با کمک شریک
- تمرینات برای مشکلات دفع و یبوست
- تمرینات برای افزایش آگاهی حسی و هماهنگی عضلات
- تمرینات دیداری
- تمرینات حرکتی
- تمرینات در وضعیت‌های مختلف بدنی
- مشکلات ناشی از عضلات پرتنش در منطقه لگن
- ارزیابی و درمان اختلالات تنفسی
- اصلاح الگوهای تنفسی
- تمرینات برای آگاهی از ارتباط تنفس با عملکرد کف لگن
- درمان با تمرینات عملکردی
- استفاده ایمن از تجهیزات کمکی
- چالش‌های وضعیتی برای اندام‌های لگن
- درمان مشکلات پس از جراحی پروستات و صدمات لگن
- درمان بی‌اختیاری در کودکان
- تمرینات عملکردی برای کف لگن
- تمرینات با توپ سوئیسی
- تمرینات با باند مقاومتی
- تمرینات کششی برای عضلات اطراف کف لگن
- وضعیت صحیح ایستادن و نشستن
- کشش عضلات خاص مانند ایلیوپسواس، همسترینگ، و عضلات نزدیک‌کننده
ضمائم
- ضمیمه A
- ضمیمه B
- ضمیمه C
- ضمیمه D
- ضمیمه E
مطالعات پیشنهادی
واژه‌نامه
نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
