کتاب بزرگتر سریعتر و قویتر با برنامه تمرینی و آموزش تصویری

Bigger Faster Stronger

راهنمای خرید و دانلود

پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی به صورت پی‌دی‌اف دریافت می‌کنید.

۶۹,۰۰۰ تومان

هديـه خریـد

پانزده درصد مبلغ به کیف پول شما اضافه می‌شود و قابل استفاده در خریدهای بعدی است.

کتاب بزرگتر سریعتر و قویتر با برنامه تمرینی (Bigger Faster Stronger)، یک منبع بی‌نظیر برای ورزشکاران دبیرستانی و دانشجویان است که به دنبال ارتقای عملکرد خود هستند. این سیستم آموزشی بسیار معتبر، تاکنون در بهبود عملکرد تیم‌ها در بیش از ۳۲۰ قهرمانی استانی در دبیرستان‌ها نقش بسیار مهمی داشته است. این کتاب، برای شرکت در هر ورزشی، شما را با تکنیک‌ها و تمرینات اساسی نیازمند برای تقویت قدرت، توان، زندگی و سرعت آشنا می‌کند. این کتاب شما را قادر می‌سازد برنامه‌ی آموزشی‌ای طراحی کنید که به نیازهای خاص عملکرد ورزشی شما پاسخ دهد و امکان سفارشی‌سازی آن برای هماهنگی با اهداف شخصی شما را فراهم می‌کند.

[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]

تقدیر و تشکر
مقدمه
بخش یک :‌ برنامه کلی
رویکرد یکپارچه در تمرین
سیستم تعداد و تکرار
تمرینات فصلی
برنامه آمادگی
بخش دو : تمرینات قدرتی
شش مطلق در تکنیک ها
اسکوات موازی و انواع اسکوات
حرکت پاور کلین و لیفت سریع
ددلیفت هکس بار و انواع ددلیفت
پرس سینه و انواع پرس سینه
لیفت های کمکی در رشته های ورزشی
بخش سه : سرعت، چابکی و انعطاف پذیری
تمرینات چابکی
پنج فاز برنامه پلایومتریک
تمرینات سرعتی
برنامه تمرینی انعطاف پذیری
بخش چهار : برنامه مدیریت
سازمان دهی و طراحی فضای تمرین
ایمنی و مسئولیت
برنامه غذایی
یازده
مضررات استروئیدها
درباره نویسنده

[/su_spoiler]

کتاب بزرگتر سریعتر و قویتر با برنامه تمرینی، همچنین راهنمای جامعی را برای انجام، نظارت و آموزش حرکات پیشرفته مانند اسکوات، ددلیفت، پاور کلین و بنچ پرس که برای بهینه‌سازی عملکرد ورزشی حیاتی هستند، ارائه می‌دهد. علاوه بر این، راهکارهایی برای بهبود سرعت، زندگی و انعطاف‌پذیری را که به تکامل قدرت شما کمک می‌کنند، ارائه می‌دهد. با توجه به اهمیت تغذیه، این کتاب بینش‌ها و برنامه‌های غذایی مناسبی را که با نیازهای بدن شما سازگار هستند، شامل می‌شود و این باعث بهینه‌سازی عملکرد شما در باشگاه و روی زمین می‌شود. بدون توجه به ورزش یا سطح رقابت، برنامه‌های تنظیم‌پذیر کتاب می‌توانند در فصل رقابت یا فصل غیرفعال قابل اعمال باشند.

نویسنده کتاب، #گرگ شپرد (Greg Shepard)، مدرس بین المللی و مربی تمرینات قدرتی است که از سال ۱۹۷۵ مشغول به فعالیت می باشد. او دارای مدرک کارشناسی ارشد فیزیولوژی ورزشی از دانشگاه اورگان و دکترای تخصصی فیزیولوژی ورزشی از دانشگاه بریگام یانگ است. همچنین او دارای چندین عنوان کتاب در زمینه تمرینات قدرتی و بدنسازی می باشد.

قیمت دلاری	25$
تاریخ انتشار	2009-03-18
ویرایش	2nd
تعداد صفحات	240
حجم فایل	13MB
شابک	978-1424435128

Bigger Faster Stronger, now in its second edition, is an exceptional resource for high school and college athletes seeking to enhance their performance. This highly acclaimed strength training system has been instrumental in guiding teams to more than 320 high school state championships. Whether you participate in any sport, this book equips you with the fundamental exercise techniques and drills necessary for developing strength, power, agility, and speed. It empowers you to design a training program that caters to your specific sport performance needs and allows for customization to align with your personal goals. The book also provides comprehensive guidance on performing, spotting, and coaching advanced lifts such as the squat, deadlift, power clean, and bench press, which are crucial for optimizing athletic performance. Additionally, it offers strategies to improve speed, agility, and flexibility, complementing your power development. Recognizing the significance of nutrition, the book includes valuable insights and meal plans tailored to meet your body's requirements, thereby optimizing your performance both in the gym and on the field. Regardless of the sport or competition level, the customizable programs outlined in the book can be adapted for use during the in-season or off-season. Drawing on the latest research and trusted by countless top athletes nationwide, Bigger Faster Stronger has the potential to elevate your game and help you surpass your competitors.