نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
کتاب برنامه تمرینات دوچرخه سواری (The Time-Crunched Cyclist)، برای دوچرخهسوارانی که زمان کمی دارند اما همچنان میخواهند عملکرد خود را بهبود ببخشند، ایدهآل است. با اختصاص دادن تنها ۶ ساعت در هفته و استفاده از تمرینات با شدت بالا (HIIT)، دوچرخهسواران میتوانند در زمینههای آمادگی جسمانی، سرعت، و قدرت پیشرفت کنند. نسخه سوم این کتاب اکنون با استراوا، شبکه اجتماعی دوچرخهسواری، ادغام شده است که تمرین را جذابتر و اجتماعیتر میکند. نویسنده کتاب بر تمرینات کارآمدی تمرکز دارد که در برنامههای شلوغ جا میگیرند و از ساعتهای طولانی معمول تمرینات سنتی اجتناب میکند. کتاب علم پشت HIIT را توضیح داده، به دوچرخهسواران کمک میکند تا سطح آمادگی فعلی خود را ارزیابی کنند، و برنامههای دقیقی برای انواع مختلف رویدادهای دوچرخهسواری ارائه میدهد. شامل تمرینات، مشاوره تغذیهای، و تمرینات تقویتی است.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- پیشگفتار
- مقدمه
-
مزایا
- پارادایم جدید تمرینات استقامتی
- علم تمرین
- شرایط
- سنجش شدت
-
برنامه تمرینات
- برنامه
- جاده و پیست
- برنامه تمرین
- استقامت
- محاسبه و سنجش
-
کاهش وزن و تغذیه
- کاهش وزن
- تمرینات شدید
- مواد غذایی
- سنجش استرس
-
تناسب اندام
- مکمل های غذایی
- تناسب اندام
- تمرینات قدرتی
- تقدیر و تشکر
- منابع علمی
[/su_spoiler]
نسخه بهروز شده برنامههای تمرینی را برای طیف وسیعی از رشتههای دوچرخه سواری و سطوح مهارت از مبتدی تا رقابتی معرفی میکند و حتی برنامههایی برای دوچرخهسواران روزمره نیز شامل میشود. همچنین با استراوا برای تجربهای تعاملی و مبتنی بر دادهها ادغام شده است. علاوه بر این، مشاوره تغذیهای و دستورالعملهای غذایی را برای بهبود نسبت قدرت به وزن ورزشکاران ارائه میدهد، به علاوه نکاتی در مورد هیدراتاسیون و مدیریت استرس گرمایی برای عملکرد بهتر کلی.
نویسنده کتاب، کریس کارمایکل (Chris Carmichael)، متخصص و مربی بین المللی بدنسازی است که با بسیاری از ورزشکاران نخبه و المپین همکاری داشته است. همچنین او دارای چندین کتاب آموزشی است و تا کنون دوره های آموزشی بسیاری را در سراسر دنیا برگزار کرده است.
