نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
کتاب برنامه تمرینات دوچرخه سواری شش ساعت در هفته
The Time-Crunched Cyclist
پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی را دریافت می‌کنید.
پس از خرید، فایل پی‌دی‌اف فوراً در دسترس شما قرار می‌گیرد.
۱۴۹,۰۰۰ تومان
کتاب برنامه تمرینات دوچرخه سواری (The Time-Crunched Cyclist)، برای دوچرخه‌سوارانی که زمان کمی دارند اما همچنان می‌خواهند عملکرد خود را بهبود ببخشند، ایده‌آل است. با اختصاص دادن تنها ۶ ساعت در هفته و استفاده از تمرینات با شدت بالا (HIIT)، دوچرخه‌سواران می‌توانند در زمینه‌های آمادگی جسمانی، سرعت، و قدرت پیشرفت کنند. نسخه سوم این کتاب اکنون با استراوا، شبکه اجتماعی دوچرخه‌سواری، ادغام شده است که تمرین را جذاب‌تر و اجتماعی‌تر می‌کند. نویسنده کتاب بر تمرینات کارآمدی تمرکز دارد که در برنامه‌های شلوغ جا می‌گیرند و از ساعت‌های طولانی معمول تمرینات سنتی اجتناب می‌کند. کتاب علم پشت HIIT را توضیح داده، به دوچرخه‌سواران کمک می‌کند تا سطح آمادگی فعلی خود را ارزیابی کنند، و برنامه‌های دقیقی برای انواع مختلف رویدادهای دوچرخه‌سواری ارائه می‌دهد. شامل تمرینات، مشاوره تغذیه‌ای، و تمرینات تقویتی است.
نسخه به‌روز شده برنامه‌های تمرینی را برای طیف وسیعی از رشته‌های دوچرخه سواری و سطوح مهارت از مبتدی تا رقابتی معرفی می‌کند و حتی برنامه‌هایی برای دوچرخه‌سواران روزمره نیز شامل می‌شود. همچنین با استراوا برای تجربه‌ای تعاملی و مبتنی بر داده‌ها ادغام شده است. علاوه بر این، مشاوره تغذیه‌ای و دستورالعمل‌های غذایی را برای بهبود نسبت قدرت به وزن ورزشکاران ارائه می‌دهد، به علاوه نکاتی در مورد هیدراتاسیون و مدیریت استرس گرمایی برای عملکرد بهتر کلی.
نویسنده کتاب، کریس کارمایکل (Chris Carmichael)، متخصص و مربی بین المللی بدنسازی است که با بسیاری از ورزشکاران نخبه و المپین همکاری داشته است. همچنین او دارای چندین کتاب آموزشی است و تا کنون دوره های آموزشی بسیاری را در سراسر دنیا برگزار کرده است.
| قیمت دلاری | |
|---|---|
| تاریخ انتشار | 2017-03-07 |
| ویرایش | 3rd |
| تعداد صفحات | 440 |
| حجم فایل | 7MB |
| شابک | 978-1937715502 |
The Time-Crunched Cyclist unveils the quickest path to getting fit for various cycling events, like road races, century rides, and mountain biking, with guidance from elite coach Chris Carmichael. This book is perfect for cyclists who are short on time but still want to improve their performance. By dedicating just 6 hours a week and using high-intensity interval training (HIIT), cyclists can gain fitness, speed, and power. The third edition of this book is now linked with Strava, the cycling social network, making training more engaging and social.
Carmichael's method focuses on efficient workouts that fit into a busy schedule, avoiding the long hours usually required by traditional training. The book explains the science of HIIT, helps cyclists assess their current fitness level, and provides detailed plans for different types of cycling events. It includes workouts, nutrition advice, and strength training exercises.
The updated edition introduces training plans for a wide range of cycling disciplines and skill levels, from beginner to competitive, and even includes plans for commuters. It also integrates with Strava for a more interactive and data-driven training experience. Additionally, it offers nutritional advice and recipes to improve athletes' power-to-weight ratio, plus tips on hydration and managing heat stress for better overall performance.
کتاب‌هایی که نباید از دست بدهید
