نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
کتاب استقامت در دوچرخه سواری با آموزش تمرینات تصویری (Bicycling Maximum Overload for Cyclists)، یک برنامه تمرینی نوآورانه و قدرتمند است که به هدف افزایش سرعت دوچرخهسواری، طول عمر ورزشی و بهبود کلیت سلامتی در نصف زمان تمرین میپردازد. در این برنامه، به جای افزایش استقامت توسط طی مسافتهای بلندتر، شما یاد خواهید گرفت که با کاهش زمان سواری و افزودن تمرینات قدرتی سنگین، استقامت خود را بهبود دهید. در گذشته، دوچرخهسواران و ورزشکاران استقامتی، از تمرینات قدرتی و زندگی عضلانی اجتناب میکردند و اعتقاد داشتند که افزایش وزن عضلانی میتواند سرعت آنها را کاهش دهد. اما نویسندگان جاک دووور و روی والاک در این کتاب نشان میدهند که دقیقاً برعکس این ادعا درست است.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- مقدمه
- افزایش استقامت بدنی
- تمرینات بدنسازی
- ارزیابی و سنجش عملکرد
- حداکثر مقدار استقامت
- برنامه تمرین سه ماهه
- برنامه روزانه
- نقش و اهمیت تغذیه
- جمع بندی
- منابع
[/su_spoiler]
برنامه حداکثر بار ممکن از تمرینات وزنهبرداری استفاده میکند تا قدرت پایدار و سرعت بهبود یابد و در عین حال زمان تمرین را به شدت کاهش دهد و از روند کاهشی آزاردهندهای که اغلب در نیمه دوم سواری رخ میدهد، جلوگیری کند. یک تمرین حداکثر بار ممکن به مدت 40 دقیقه، یک یا دو بار در هفته، قادر است یک روز طولانی در حین سواری را جایگزین کند و به نتایج بهتری منجر شود. این برنامه جامع شامل رویکردهای منحصربهفرد درباره تغذیه، تمرینات بازهای، تمرینات سخت و آسان و قدرت پایدار است. با تأیید از معتبرترین مرجع در این ورزش، کتاب استقامت در دوچرخه سواری با آموزش تمرینات تصویری یک منبع جامع است که هیچ دوچرخهسواری نباید بدون آن باشد.
نویسنده کتاب، ژاک دوور (Jacques DeVore)، بنیانگذار مراکز آموزشی “سایرنز و تایتانز” در لوس آنجلس و سانتا باربارا است. او متخصص تقویت عضلات و مربی حرفهای دوچرخهسواری است. دووور طراح برنامه آموزشی “حداکثر بار ممکن” است و با استفاده از این برنامه، صدها دوچرخهسوار و تریاتلت را آموزش داده است.
