نحوه استفاده فوم رولر به زبان ساده

Foam Rolling For Dummies

راهنمای خرید و دانلود

پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی به صورت پی‌دی‌اف دریافت می‌کنید.

۱۳۹,۰۰۰ تومان

هديـه خریـد

پانزده درصد مبلغ به کیف پول شما اضافه می‌شود و قابل استفاده در خریدهای بعدی است.

نحوه استفاده فوم رولر به زبان ساده (Foam Rolling For Dummies)، کتابی راهنما و جامع برای استفاده از این وسیله جهت تسهیل ریکاوری و جلوگیری از آسیب‌دیدگی است. این اثر نشان می‌دهد که چگونه فوم رولرد می‌تواند به افزایش دامنه حرکتی مقاصل و رهاسازی میوفاشیال ها کمک کند.

[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]

پیشگفتار
مقدمه
شروع با فوم رولر
فوم رولر برای زندگی
انتخاب غلتک(های) مناسب برای شما
پیدا کردن سکوی پرتاب غلتکی “عالی”
مراقبت از فوم رولر شما
ایمنی فوم رولر
حرکت در راه درست
زمان بندی همه چیز است
گرم کردن بدن برای غلتک
با عضلات خود کار کنید، نه بر علیه آنها
ریکاوری بعد از تمرین
ملاقات با عضلات در حال چرخیدن
شناخت آناتومی
ارتقاء وضعیت بدنی
چگونه عضلات و مفاصل در هماهنگی کار می کنند
فاسیا
مدیریت بافت اسکار
باز کردن قفل عضلات سفت با غلتک
بدن خود را برای درد، جستجو کنید
باز کردن قفل بالای پاها
باز کردن قفل پاها
باز کردن قفل کمر و باسن
قفل سینه، قسمت بالایی پشت و گردن
باز کردن قفل شانه ها و بازوها
تمرینات فوم رولینگ و کشش
تمرینات، حرکات کششی، مدیریت آسیب
مدیریت آسیب با غلطک
پیشگیری از آسیب با غلتک
قسمت ده ها
ده باید و نباید غلتکی
ده تغییری که بدن شما از غلتیدن احساس می کند
ده گروه که عاشق غلتک هستند

[/su_spoiler]

مطالب کتاب در قالب شش بخش‌ مجزا دسته‌بندی شده‌است. در ابتدا مزایای استفاده از فوم رولر قرار گرفته‌است. سپس تمرینات لازم برای بخش ‌های مختلف بدن قرار دارد و در نهایت نکات کاربردی در این خصوص بیان شده است.

نحوه استفاده فوم رولر به زبان ساده در سایت ناشر آن، به مبلغ نهصد هزار تومان قیمت گذاری شده است. مشخصات کامل این اثر، به همراه محتوا و متن کتاب در سایت گوگل بوک قابل مشاهده است.

نویسنده کتاب مایک رایان، (Mike Ryan)، به عنوان مربی ورزشی و فیزیوتراپ در حال فعالیت است. او به عنوان شخنران نیز دوره‌های آموزشی بسیاری را در سطح بین‌المللی اجرا کرده است و دارای یک رویکرد منحصر به فرد و کاربردی در زمینه مدیریت آسیب و پیشگیری از آن دارد.

قیمت دلاری	25$
تاریخ انتشار	2021-01-07
ویرایش	1st
تعداد صفحات	432
حجم فایل	7MB
شابک	978-1119757320

Foam rolling is not just a fad; if you’re active in sport or work out regularly, you know how crucial it is to keep your muscles limber and pain-free to stay active and mobile. As a form of Myofascial Release Therapy, foam rolling is an effective technique for unlocking your tight muscles and restrictive myofascial connective tissue. Foam rolling helps increase your overall body mobility and joint range of motion, decreases pain and shortens recovery times—and it generally supercharges your body to reap the benefits of your active lifestyle!

Written in an easy-to-follow, no-jargon style by NFL physical therapist and trainer for 26 years Mike Ryan, Foam Rolling For Dummies shares proven roller tips usually reserved for professional athletes to help you quickly restore healthy harmony between your muscles and joints. Once you know the science behind foam rolling, you’ll understand how to use specific body-rolling techniques to address specific problems and goals, whether they’re eliminating painful muscle trigger points, loosening tight fascia, improving body flexibility, or just relaxing muscles faster after a workout.

Enhance athletic performance

Improve injury prevention

Learn rapid roller techniques

Manage fibromyalgia

Reduce soft tissue injuries

Understand your myofascial system

Reduce painful muscles

Whether you want to maximize your fitness program, manage your muscle pain or pursue other health goals, this guide puts on a roll for an enhanced body—and an enhanced life.