زمانبندی تمرین مقاومتی و اهمیت فاکتور ساعت عضلات

  زمانبندی تمرین مقاومتی (Timing Resistance Training)، به بررسی رابطه پیچیده بین زمان‌بندی تمرین و عملکرد بالاتر در ورزش می‌پردازد. این کتاب، از ظهور تمرین دوره‌ای در دهه 1950 میلادی تاکنون، نشان می‌دهد که زمان‌بندی یکی از مهمترین متغیرهای برنامه‌ریزی است که تأثیر زیادی بر عملکرد ورزشی افراد دارد. پژوهش‌های اخیر به سمت برنامه‌ریزی زمانی تمرین‌ها در یک جهت جدید حرکت کرده‌اند و وجود ساعت‌های زمانی داخلی در هریک از بیش از ۶۰۰ عضله اسکلتی را کشف کرده‌اند. “تمرین مقاومتی با زمان‌بندی” بررسی می‌کند که چگونه این ساعت‌های داخلی از طریق برنامه‌ریزی تمرین، فرآیندهای فیزیولوژیکی را بهبود می‌بخشند. این کتاب تنها یک کتاب دوره‌ای دیگر نیست؛ بلکه به شما یاد می‌دهد چگونه ساعت‌های عضلانی را به گونه‌ای تلاش کنید که هر روز، حتی در زمان خاصی از روز که برای بدن شما مناسب‌تر است، بتوانید بهترین عملکرد را ارائه دهید. شما خواهید آموخت که عضلات را به عنوان سیستم‌های فیزیولوژیکی مستقل فعال و قابل آموزش ببینید که می‌توانند با ارسال سیگنال‌های زمانی به عضلات، زمان فعال‌سازی اقدامات فیزیولوژیکی کلی بدن را کنترل کنند.

  سپس یاد خواهید گرفت چگونه این ساعت‌های داخلی را با روش‌های آموزشی هدفمندی مانند ترکیب مکانیکی تمرین‌ها، تمرین‌های پیچیده، و تمرین‌های همزمان فعال کنید. کتاب به استراحت به عنوان یک متغیر بنیادی آموزشی می‌پردازد و به بررسی زمان چرخه فعالیت-استراحت در مقایسه با فراگیری تنها می‌پردازد. متن همچنین به مفهوم کم‌تمرینی پرداخته و یک تنظیم برنامه قابلیت پیش‌بینی تمرین عضلات را ارائه می‌دهد. فصل‌های آخر ابزارهایی را برای ایجاد برنامه‌های آموزشی شخصی برای قدرت، توان، و انعطاف‌پذیری ارائه می‌دهند. این فصول شامل تمرینات نمونه در یک جلسه، برنامه‌های هفتگی، و روال‌های برنامه‌ریزی بلندمدت هستند.

   نویسنده کتاب، امی اشمر (Amy Ashmore)، دارای مدرک دکترای حرکت شناسی از دانشگاه تگزاس در آستین و کارشناسی ارشد علوم ورزشی از دانشگاه ایالتی فلوریدا است. او به عنوان مدرس با انجمن ورزش آمریکا (ACE) و کالج پزشکی ورزشی ایالات متحده (ACSM) همکاری داشتن است و مدتی به عنوان مدیر علوم ورزشی در دانشگاه نظامی بوده است.