ده کیلومتر دویدن به همراه برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته

Seven Weeks to a Ten K

راهنمای خرید و دانلود

پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی به صورت پی‌دی‌اف دریافت می‌کنید.

۱۳۵,۰۰۰ تومان

هديـه خریـد

پانزده درصد مبلغ به کیف پول شما اضافه می‌شود و قابل استفاده در خریدهای بعدی است.

ده کیلومتر دویدن (Seven Weeks to a 10K)، برنامه‌هایی را در اختیار شما قرار می‌دهد که با پی‌گیری آنها، به سرعت قدرت و استقامت لازم برای شرکت در هر مسابقه دویدن ۱۰ کیلومتری را به دست خواهید آورد. دویدن ۱۰ کیلومتری یکی از محبوب‌ترین مسابقات دویدن است که با توجه به میزان سختی کمتر نسبت به ماراتن، برای افرادی که تازه شروع به دویدن کرده‌اند، مناسب است.

[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]

پیشگفتار
مقدمه
چرا هفت هفته
دویدن صحیح
وضعیت سر و دست ها
چگونه دویدن
تمرینات مورد نیاز
پیدا کردن هدف و انگیزه
آماده سازی برای تمرین
برنامه تمرینی سطح اول
برنامه تمرینی سطح دوم
تمرینات کاربردی
تقویت عضلات سرینی و پا
برنامه تمرینی برای عضلات پا
برنامه تمرینی برای عضلات سرینی
گرم کردن
تمرینات کششی
آمده شدن برای اولین مسابقه
منابع علمی
درباره نویسنده

[/su_spoiler]

کتاب شامل نمودارهای آسان پی‌گیری و تصاویر راهنمایی است که شما را در توازن بین سرعت دو استقامت دویدن هدایت می‌کند. برنامه‌های پیشرفته و روزانه که این کتاب ارائه می‌دهد، همراه با توصیه‌هایی درباره آب‌میوه‌های مصرفی و سرعت دویدن، نکات موشکافانه درباره پیشرفت و انگیزشی برای رسیدن به هدف مسابقه، این کتاب را برای همه افراد، از مبتدیان تا دویدن‌کنندگان حرفه‌ای، جذاب و مفید می‌کند.

نویسنده کتاب، #برت استوارت (Brett Stewart)، نویسنده، مربی شخصی، مربی تناسب اندام، تریاتلت و ماراتون است. با مدرک NCCPT در زمینه مربیگری شخصی فعالیت می‌کند و برنامه‌های ساده و جذابی را برای تمرینات تناسب اندام ارائه می‌دهد. هدف او این است که دیگران را به چالش ترغیب کند و به آن‌ها نشان دهدکه ورزش چقدر هیجان‌انگیز و پرانرژی است و تمرینات ورزشی می‌تواند شادی و انرژی در زندگی افراد به ارمغان بیاورد.

قیمت دلاری	15$
تاریخ انتشار	2013-07-16
ویرایش	1st
تعداد صفحات	128
حجم فایل	2MB
شابک	978-1612431888

TRAIN TO CRUSH A 10K IN JUST 7 WEEKS
Follow the 7-week programs in this book and you’ll quickly gain the strength and stamina needed to complete any 10K—faster than you ever thought possible. More approachable than marathons but still impressive races, 10K runs are wildly popular. Packed with easy-tofollow charts and helpful photos, 7 Weeks to a 10K has everything you need to know about the balance of running speed and endurance:

Clear progressive training programs • Running-specific cross-training techniques • Hydration and pace recommendations • Motivational advice on pushing harder and crushing your race goal

Offering field-tested daily programs and a comprehensive description of what to expect on race day, this book has something for everyone, from beginners getting started to seasoned runners taking their training to the next level.