تمرینات ورزش سه گانه برای افزایش قدرت عضلانی

تمرینات ورزش سه گانه به همراه آموزش کامل تصویری

ورزش سه گانه : راهنمای تمرینات برای افزایش قدرت عضلانی

Strength Training for Triathletes

راهنمای خرید و دانلود

پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی به صورت پی‌دی‌اف دریافت می‌کنید.

۱۲۵,۰۰۰ تومان

هديـه خریـد

پانزده درصد مبلغ به کیف پول شما اضافه می‌شود و قابل استفاده در خریدهای بعدی است.

تمرینات ورزش سه گانه (Strength Training for Triathletes)، کتابی است که برای تریاتلت‌ها برنامه‌ای تمرینی ویژه قدرتی ارائه می‌دهد که به آن‌ها کمک می‌کند تا قدرت، سرعت و تحمل عضلانی خود را بهبود بخشند و در مسابقات در تمامی فاصله‌های مسابقه سریع‌تر عمل کنند. پاتریک هاگرمن، دارنده مدرک مربیگری تریاتلون از ایالات متحده و مربی سال شخصی NSCA، در این کتاب برنامه‌ای تمرینی قدرتی ویژه تریاتلت‌ها را ارائه می‌دهد که به صورت ویژه بر اساس نیازهای خاص تریاتلت‌ها طراحی شده است. با پیروی از این برنامه تدریجی، تریاتلت‌ها می‌توانند در جلسات تمرینی خود به حداکثر توان فشار دهند و در مسابقات هنگامی که تلاش بیشترین است، بهترین عملکرد را از خود ارائه دهند.

[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]

پیشگفتار
اجزای برنامه تمرینی قدرتی
تمرینات قدرتی در برابر تمرینات استقامتی
اعداد، تکرارها، ست ها، وزنه و استراحت
سیستم پیشرفت
آماده سازی برنامه تمرینی
تمرینات قدرتی، ابزار و وسایل
گرم کردن، سرد کردن و انعطاف پذیری
انتخاب برنامه تمرینی
یک برنامه تمرینی ساده
تمرینات بدنسازی
تمرینات ثبات مرکزی
تمرینات بالا تنه برای شناگران
تمرینات پایین تنه برای شناگران
تمرینات بالا تنه برای دوچرخه سواران
تمرینات پایین تنه برای دوچرخه سواران
تمرینات بالا تنه برای دوندگان
تمرینات پایین تنه برای دوندگان
درباره نویسنده

[/su_spoiler]

کتاب ورزش سه گانه شامل ۷۵ تمرین بسیار موثر برای شنا، دوچرخه‌سواری، دویدن و تقویت مرکز بدن و تمرینات کلی است که توسط تصاویر رنگی به طور کامل توضیح داده شده‌اند. با برنامه‌های نمونه، موقعیت دقیق بدن در تمرینات و اضافه شدن ویژگی‌های جدید در نسخه دوم، «تمرین قدرتی برای تریاتلت‌ها» به تریاتلت‌های همه سطوح منبعی ارزشمند ارائه می‌دهد تا قدرت خود را افزایش داده، آسیب‌ها را کاهش دهند و نتایج سریعتری در مسابقات بدست آورند.

نویسنده کتاب، پاتریک ههرمن (Patrick Hagerman)، استاد علوم ورزشی و مربی تمرینات قدرتی و آماده سازی عمومی است. او به عنوان مربی مدتی با تیم ملی وزنه برداری ایالت متحده امریکا همکاری داشته است. همچنین او مدتی به عنوان ورزشکار رشته سه گانه در مسابقات حضور داشته است و مدتی نیز عضو فدراسیون سه گانه ایالات متحده امریکا بوده است.

قیمت دلاری	15$
تاریخ انتشار	2015-01-10
ویرایش	2nd
تعداد صفحات	232
حجم فایل	4MB
شابک	978-1937715311

"Strength Training for Triathletes" is a comprehensive guide that offers triathletes a specialized strength training program to enhance their power, speed, and muscular endurance, ultimately leading to improved performance across various race distances. Authored by Patrick Hagerman, EdD, a certified USA Triathlon coach and NSCA Personal Trainer of the Year, this book provides a focused and progressive strength training regimen tailored specifically for triathletes. By following this program, triathletes can push their limits during training sessions and excel during races when the effort is most demanding. The book features 75 highly effective exercises for triathlon swimming, cycling, running, core strength, and overall conditioning, accompanied by clear instructions and full-color photographs. With sample training programs, detailed body positions, and new enhancements in the second edition, "Strength Training for Triathletes" offers triathletes of all levels a valuable resource to increase their strength, prevent injuries, and achieve faster race results.