نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
تمرینات فیوژن فیتنس (Fusion Workouts)، یک برنامه تمرین استثنایی که شما را درگیر میکند، چالش میدهد و روش ورزش شما را تغییر میدهد. این برنامه با در نظر گرفتن دقیق ترجیحات، نیازها و اهداف شما، چهار تخصص مختصر را ترکیب کرده است تا به شما در دستیابی به قدرت کلی، تعریف عضلات، انعطاف پذیری، تعادل و سلامتی ذهن و بدن کمک کند. فیوژن فیتنس یک سیستم جامع پنج مرحلهای را ارائه میدهد که سطح ورزشی، اهداف، زمان موجود، ترجیحات فعالیت و موارد دیگر را در نظر میگیرد.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- راهنمای تمرینات
- پیشگفتار
- تقدیر و تشکر
-
فیوژن فیتنس چیست
- مزایای فیوژن فیتنس
- قوانین فیوژن فیتنس
- پنج گام سیستمی
-
شروع به تمرینات
- آشنایی با عضلات محوری
- آمادگی برای برنامه تمرین
- تجهیزات مورد نیاز
- تمرین کردن صحیح
-
مایندفول نس و توجه
- مایندفول نس
- توجه
-
گرم کردن
- زانوها
- پلنک
- ایستادن
- سلام افتاب
-
کشش و قدرت ایستاده
- اسکوات
- لانگز
- تک پا تعادل
-
کشش و قدرت دراز کش
- پلانک
- تیبل تاپ
- دراز کشیدن به جلو
- وضعیت نشسته
- وضعیت پهلو
- موقعیت پل شانه
-
آرام سازی و ریلکسشن
- خم به جلو
- چرخش
- رهایی لگن
- رهایی سینه
-
تمرینات با سطح بندی
- سطح مبتدی
- سطح متوسط
- سطح پیشرفته
-
تمرینات با زمانبندی
- ۲۰ دقیقه
- ۴۰ دقیقه
- ۶۰ دقیقه
-
تمرینات با هدفمندی
- عضلات کور
- عضلات کل بدن
- عضلات بالاتنه
- عضلات پایین تنه
-
تمرینات با رشته ورزشی
- تناسب اندام
- تمرینات بار
- پیلاتس
- تمرینات یوگا
- درباره نویسنده
[/su_spoiler]
از بین ۱۵ تمرین آماده برای دنبال کردن استفاده کنید یا روالهای سفارشی خود را ایجاد کنید. با بیش از ۱۰۰ تمرین و حالت همراه با راهنماییهای کاربرپسند برای ترتیب دهی بهینه، کارایی، اثربخشی و لذتبخش برنامه، شما امکان تنظیم اولویت پیلاتس و یوگا نسبت به بار را دارید یا تناسب آنها را بر اساس نیازهای خود تنظیم کنید. تمرینات فیوژن فیتنس به شما امکان میدهد تا ترکیب ایدهآل ورزش و سلامتی جامع را کشف کنید.
نویسنده کتاب، هلن وندربورگ (Helen Vanderburg)، از سال ۱۹۸۲ به عنوان مربی بین المللی و مدرس در زمینه تناسب اندام، یوگا و پیلاتس مشغول به فعالیت است. همچنین او مالک و بنیانگذار مرکز یوگا و چرخش است و مبتکر در صنعت تناسب اندام و سلامت می باشد. او از سال ۲۰۰۰ تا کنون در زمینه تناسب اندام دوره ها و سمینارهای بسیاری برگزار کرده است به طوریکه سالانه بیش از بیست کنفراس برگزار می نماید.
