بدنسازی با دمبل : راهنمای تصویری و توضیحات حرکات

Men's Health Ultimate Dumbbell Guide

راهنمای خرید و دانلود

پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی به صورت پی‌دی‌اف دریافت می‌کنید.

۸۹,۰۰۰ تومان

هديـه خریـد

پانزده درصد مبلغ به کیف پول شما اضافه می‌شود و قابل استفاده در خریدهای بعدی است.

بدنسازی با دمبل (Ultimate Dumbbell Guide)، با بیش از ۲۰۰ عکس تصویری، نحوه انجام تمریناتی را نشان می‌دهد که به شما امکان می‌دهد یک تمرین کامل بر روی تمامی بخش‌های بدن خود داشته باشید و نتایج بیشتری را بدست آورید. در این کتاب تمریناتی همچون پیاده‌روی برگشتی، اسکوات، برنجک، زانوکش، بالاکشیدن سرشانه، پرس دمبل و بسیاری حرکات دیگر آموزش داده می‌شوند که به تقویت شکم، بازوها، سینه، پاها و شانه‌ها کمک می‌کنند. همچنین، روش‌ها و تغییرات نوآورانه‌ای نیز ارائه شده است که به شما امکان می‌دهد حداکثر استفاده را از این وسیله چندکاره برای تقویت عضلات داشته باشید. با دستورالعمل‌هایی برای ایجاد هزاران تمرین با دمبل برای شروع‌کننده‌ها تا بدنسازان حرفه‌ای، “راهنمای کامل دمبل بدنسازی” به عنوان یک منبع بی‌نظیر، حتما به هر باشگاه خانگی تبدیل خواهد شد. این کتاب بدون شک به شما قدرت خواهد داد تا ظرفیت کامل خود را باز کرده و به اهداف بدنسازی خود دست یابید. به وداع با روش‌های موقتی و سرمایه‌گذاری در قدرت بی‌نظیر دمبل برای”راهنمای بدنسازی با دمبل: به همراه تصاویر آموزشی و راهنمای حرکات”

[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]

پیشگفتار
مقدمه
دو وزنه و کلی گزینه
چرا به دمبل نیاز دارید
نحوه انتخاب صحیح وزنه
از کجا باید شروع کرد
اصول صحیح اجرا
تمرینات عضله شکم
تمرینات عضلات دست
تمرینات عضلات پشت
تمرینات عضلات سینه
تمرینات عضلات پا
تمرینات عضلات شانه
ترفند های اجرای بهتر
طراحی برنامه شخصی
برنامه کلی عضلات بدن
تقدیر و تشکر
منابع علمی

[/su_spoiler]

این کتاب با بیش از ۲۰۰ تصویر آموزشی، نحوه اجرای تمرینات مختلف با دمبل را به خوانندگان نشان می‌دهد. از تمریناتی برای بازوها و شانه‌ها گرفته تا تمریناتی برای شکم، پاها، سینه و سایر بخش‌های بدن، در این کتاب آموزش داده می‌شود. همچنین، روش‌ها و تغییرات جدیدی نیز ارائه شده است تا از دمبل بهره‌وری بیشتری برداشت شود. “راهنمای بدنسازی با دمبل: به همراه تصاویر آموزشی و راهنمای حرکات”، با دستورالعمل‌هایی برای تمرین‌های دمبل مناسب برای مبتدیان تا حرفه‌ایان، منبعی بی‌نظیر برای هر فردی است که در خانه خود می‌خواهد ورزش کند. این کتاب به شما امکان می‌دهد تا با دمبل، بهترین نتایج را در بدنسازی بدست آورید و به اهداف خود در حوزه بدنسازی دست یابید. پس از خواندن این کتاب، شما بهترین راهکارهای بدنسازی با دمبل را خواهید داشت و قدرت و انعطاف پذیری خود را افزایش خواهید داد.

نویسنده کتاب، میت مورفی (Myatt Murphy)، نویسنده و مدرس دوره های تناسب اندام و بدنسازی است. او بیش از یک دهه می باشد که در بسیاری از مجلات و نشریه های معتبر مشغول به انتشار مقالاتی در زمینه تناسب اندام و آمادگی جسمانی است و تا کنون چندین عنوان کتاب در این زمینه منتشر نموده است.

قیمت دلاری	15$
تاریخ انتشار	2007-07-24
ویرایش	1st
تعداد صفحات	288
حجم فایل	3MB
شابک	978-1594864872

Discover the ultimate solution for building muscle strength, size, and power with the simplest and most cost-effective tool available – dumbbells. In this highly effective guide, brought to you by the renowned men's magazine, Men's Health, fitness expert and long-time contributor Myatt Murphy reveals the secrets of harnessing the full potential of dumbbells to transform your physique.

Gone are the days of thinking dumbbells are limited to arm and shoulder exercises. In the Men's Health Ultimate Dumbbell Guide, Murphy showcases the incredible versatility of dumbbells by demonstrating how they can be used to target every part of your body. With 200 detailed photographs, this guide provides a comprehensive total body workout that yields optimal results.

Prepare to be amazed as you explore a wide range of exercises such as lunges, squats, deadlifts, curls, shrugs, kickbacks, presses, and more. These exercises specifically target and develop your abs, arms, chest, legs, and shoulders. Additionally, discover innovative techniques and variations that maximize the benefits of this versatile strength-training equipment.

Whether you're a beginner or an advanced lifter, Men's Health Ultimate Dumbbell Guide provides clear instructions for creating thousands of dumbbell exercises tailored to your fitness level. This indispensable resource will undoubtedly become an essential addition to any home gym, empowering you to unlock your full potential and achieve your fitness goals. Say goodbye to workout fads and invest in the tried-and-true power of dumbbells for a stronger, more sculpted physique.