کتاب علم و فیزیولوژی انعطاف‌پذیری و کشش (
The Science and Physiology of Flexibility and Stretching)، منبعی جامع برای یادگیری اصول کشش و انعطاف‌پذیری است. این کتاب به بررسی جنبه‌های فیزیولوژیکی و روان‌شناختی کشش می‌پردازد. همچنین توضیح می‌دهد چرا، چه زمانی و چگونه باید کشش انجام دهیم. این کتاب شامل تکنیک‌های جدید مانند استفاده از غلتک فومی و لرزش و همچنین تمرینات کششی با توضیحات تصویری است. چه مبتدی باشید و چه حرفه‌ای، این کتاب برای همه مفید است.
تمایزات کتاب علم و فیزیولوژی انعطاف‌پذیری و کشش
- اطلاعات علمی دقیق: بر اساس بیش از ۴۰۰ مقاله علمی معتبر است.
- پوشش کامل موضوعات: از اصول کشش تا روش‌های جایگزین مانند تمرینات مقاومتی.
- راهنمای تصویری: شامل تصاویر و مثال‌های کاربردی برای یادگیری آسان.
- منابع آنلاین: محتوای تکمیلی برای درک بهتر موضوعات.
مخاطبان کتاب علم و فیزیولوژی انعطاف‌پذیری و کشش
- مربیان قدرت و آمادگی جسمانی: برای بهبود عملکرد ورزشی افراد.
- مربیان شخصی: یادگیری تکنیک‌های موثر برای کمک به مشتریان.
- مربیان ورزشی: شناخت نقش کشش در بهبود عملکرد ورزشکاران.
- دانشجویان علوم ورزشی: بررسی مکانیسم‌های فیزیولوژیکی مرتبط با انعطاف‌پذیری.
- علاقه‌مندان به تناسب‌اندام: یادگیری نکات عملی برای بهبود سلامت و دامنه حرکتی.
معرفی نویسنده کتاب
- دیوید بهم (David Behm)، استاد تحقیقاتی دانشگاه Memorial در نیوفاندلند کانادا است. او تجربه ورزشی حرفه‌ای در بیسبال، هاکی و فوتبال دارد و پس از دوران ورزشی، در زمینه فیزیولوژی عصبی و علوم ورزشی تحصیل کرد. دکتر بهم بیش از ۴۰۰ مقاله علمی منتشر کرده که بیش از ۳۵,۰۰۰ بار به آن‌ها استناد شده است. او تحقیقات خود را در سراسر جهان ارائه می‌دهد و در مجلات و سایت‌های مرتبط با تناسب‌اندام نیز فعالیت دارد.
بخش اول: علم و فیزیولوژی کشش
- انگیزه شخصی من برای کشش
- تاریخچه کشش
- انواع کشش و تأثیرات آن بر انعطاف‌پذیری
- مکانیسم‌های تغییرات حاد در دامنه حرکتی
- تغییرات دامنه حرکتی مرتبط با تمرین کششی و مکانیسم‌ها
- تأثیرات کلی کشش
- توصیه‌هایی برای نسخه‌نویسی تمرینات کششی
- تأثیر کشش بر کاهش آسیب و سلامت
- آیا کشش بر عملکرد تأثیر می‌گذارد؟
- تأثیر تمرینات کششی بر عملکرد عملکردی
- تأثیر تمرینات کششی بر قدرت و افزایش حجم عضلانی
بخش دوم: علم و فیزیولوژی تکنیک‌های جایگزین برای افزایش دامنه حرکتی
- تأثیر تمرینات مقاومتی بر دامنه حرکتی
- تأثیرات حاد و مزمن غلتک فومی بر دامنه حرکتی و عملکرد
- تأثیر لرزش موضعی بر دامنه حرکتی و عملکرد
- ابزارهای کمکی برای نرمش بافت‌های نرم
- تأثیر تکنیک فلاسینگ بر دامنه حرکتی و عملکرد
- تصاویر تمرینات کششی
نمایه
نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
