کتاب سیستم های تمرینی بدنسازی برای قدرت و حجم

Simple And Effective Programming for Size, Speed and Strength

راهنمای خرید و دانلود

پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی به صورت پی‌دی‌اف دریافت می‌کنید.

۱۵۵,۰۰۰ تومان

هديـه خریـد

پانزده درصد مبلغ به کیف پول شما اضافه می‌شود و قابل استفاده در خریدهای بعدی است.

کتاب سیستم های تمرینی بدنسازی (Forever: Simple and Effective Programming for Size, Speed, and Strength)، راهنمای جامعی برای برنامه‌ریزی کل برنامه تمرینی شماست که شامل همه چیز از انعطاف‌پذیری و تمرینات پلایومتریک تا لیفت‌های اصلی و تکمیلی، به علاوه کار کمکی، شرایط بدنی و بازیابی می‌شود. کتاب هر بخش را به شکلی ساده و قابل فهم تقسیم‌بندی کرده، که خواندن و به کار بردن آن آسان است. برای مربیان، مربیان، ورزشکاران یا هر کسی که به بلند کردن وزن جدی است، طراحی شده تا بتوانند تمرینات خود را مطابق با اهداف خاص خود تنظیم کنند.

[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]

پیشگفتار
مقدمه
شروع تمرینات
تمرینات بدنسازی
برنامه تمرینات
آماده سازی
آمادگی جسمانی
ریکاوری و بازیابی
جمع بندی
منابع علمی
درباره نویسنده

[/su_spoiler]

کتاب سیستم های تمرینی بدنسازی برای قدرت و حجم دارای مجموعه‌ای از برنامه‌های تمرینی است، نه فقط الگوها، که امکانات بی‌پایانی را برای تنوع بخشیدن و پیشرفت در تمرینات برای سال‌های زیاد فراهم می‌کند. هر برنامه به طور کامل شرح داده شده، شامل تمام انواع لیفت‌ها و کارهای شرایط بدنی و نحوه انتقال مؤثر بین برنامه‌ها می‌باشد. این کتاب فرض می‌کند که شما از قبل با فلسفه تمرینی 5/3/1 آشنا هستید. اگر با این مبنا آشنا نیستید، توصیه می‌شود ابتدا با “5/3/1: ساده‌ترین و مؤثرترین سیستم تمرینی برای قدرت خام” شروع کنید تا بیشترین بهره را از این کتاب ببرید.

نویسنده کتاب، جیم وندلر (Jim Wendler )، مدرس و مربی بین المللی تمرینات قدرتی و آماده سازی جسمانی است که تا کنون دوره های آموزشی بسیاری را در سراسر دنیا برگزار کرده است. همچنین او دارای چندین عنوان کتاب در زمینه علوم ورزشی و تمرینات مقاومتی می باشد.

قیمت دلاری	10$
تاریخ انتشار	2017-01-01
ویرایش	1st
تعداد صفحات	269
حجم فایل	18MB
شابک	978-0692858233

5/3/1 Forever is a comprehensive guide for planning your entire workout routine, covering everything from mobility and plyometric exercises to the main and supplemental lifts, as well as conditioning and recovery. The book breaks down each component into understandable sections, making it easy to read and apply. It's designed for trainers, coaches, athletes, or anyone serious about lifting, allowing them to tailor their training to their specific goals. The book offers a variety of training programs, not just templates, providing endless possibilities to keep your workouts diverse and progressive over many years. Each program is fully detailed, including all types of lifts and conditioning work, and advice on how to switch between programs effectively.

One standout program included is the "Krypteia", famed for its effectiveness in helping high school athletes gain size, speed, strength, and power. It's been successfully used by players in sports like football, basketball, track, and baseball. Unlike many fitness books, "5/3/1 Forever" doesn't include pictures or unnecessary content, focusing solely on the programs. It assumes you already have a basic understanding of the 5/3/1 training philosophy. If you're not familiar with this foundation, it's recommended to start with "5/3/1: The Simplest And Most Effective Training System For Raw Strength" to get the most out of this book.