کتاب راهنمای جامع تمرین با وزن بدن : ۷۰ تمرین برای تناسب اندام

کتاب راهنمای جامع تمرین با وزن بدن : ۷۰ تمرین برای تناسب اندام (The Bodyweight Blueprint: Over 70 Workouts to Achieve Your Training Goals)، راهکاری ساده، مؤثر و بدون نیاز به تجهیزات برای رسیدن به تناسب اندام است. این کتاب با برنامه‌هایی متنوع و کاربردی، برای همه قابل استفاده است؛ چه در خانه باشید، چه در پارک یا حتی در سفر. اگر به‌دنبال کتابی هستید که بتوانید با آن به‌راحتی ورزش کنید و فرم بدنتان را بهبود دهید، این دقیقاً همان چیزی است که نیاز دارید.

---

  تمایزات کتاب راهنمای جامع تمرین با وزن بدن

• بیش از ۷۰ برنامه تمرینی مؤثر بدون نیاز به وسایل ورزشی

• شامل ۸۶ تمرین وزنی و ۳۹ تمرین کششی برای تقویت انعطاف‌پذیری

• دسته‌بندی‌شده بر اساس عضلات بدن برای برنامه‌ریزی ساده‌تر تمرینات

• مناسب برای تمام سطوح آمادگی جسمانی از مبتدی تا حرفه‌ای

• ارائه‌ی تکنیک‌های افزایش شدت تمرین‌ها و کنترل ریتم و زمان

• تمریناتی برای قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری و عملکرد ورزشی

• راهنمای دقیق اجرای حرکات همراه با نکات مهم برای حفظ فرم صحیح

---

  مخاطبان کتاب راهنمای جامع تمرین با وزن بدن

• افرادی که امکان رفتن به باشگاه ندارند و می‌خواهند در خانه تمرین کنند

• علاقه‌مندان به تمرینات وزن بدن که به تجهیزات وابسته نیستند

• کسانی که به‌دنبال برنامه‌ی تمرینی قابل اجرا در هر زمان و مکان هستند

• ورزشکارانی که قصد دارند تحمل، قدرت و تحرک بدنی خود را بهبود دهند

• افرادی با برنامه‌های شلوغ روزانه که زمان زیادی برای تمرین ندارند

• مربیان ورزشی که به‌دنبال منابع آموزشی کاربردی و مؤثر برای شاگردان خود هستند

• کسانی که از تمرینات تکراری و خسته‌کننده خسته شده‌اند و به تنوع نیاز دارند

---

  معرفی نویسنده کتاب

• برد کولوویچ جونیور (Brad Kolowich Jr.) مربی حرفه‌ای تناسب اندام و بنیان‌گذار استودیوی Kolofit در آتلانتا است. او سابقه همکاری با بازیگران مطرحی چون Tyler Perry، Luke Evans و Alicia Silverstone را دارد. برد نویسنده کتاب پرفروش Fitter Faster نیز هست و برنامه‌های تمرینی‌اش در مجلاتی مانند Men’s Health معرفی شده‌اند.