کتاب دانشنامه قدرت و عضله راهنمای کاربردی مربی بدنساز

Encyclopedia of Muscle & Strength

پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی را دریافت می‌کنید.

پس از خرید، فایل پی‌دی‌اف فوراً در دسترس شما قرار می‌گیرد.

راهنمای خرید و دانلود

۶۹,۰۰۰ تومان

کتاب دانشنامه قدرت و عضله (Encyclopedia of Muscle & Strength)، نوشته جیم استوپانی، ویراستار علمی سایت “عضلات و فیتنس”، تمام جنبه های بهینه سازی توسعه عضلات و قدرت را پوشش می دهد. این کتاب به عنوان یک راهنمای جامع برای تمرینات بدنسازی و مرجعی برای ارزیابی و توضیح انواع تجهیزات، تعریف و تفسیر مفاهیم اصلی، بررسی نقش و اهمیت هر گروه عضلانی و ارائه بهترین تمرینات برای افزایش قدرت و حجم عضلات، شامل توضیحات و مثال هایی از انواع تمرینات و برنامه های ورزشی و تأثیرات آنها می باشد.

فهرست مطالب

پیشگفتار
بخش یک : ملزومات تمرین
مفاهیم اصلی
متغییرهای تمرین
چرخه تمرین
تجهیزات تمرین
بخش دو : توده عضلانی
نکات ساخت توده عضلانی
برنامه ساخت توده عضلانی
تمرین ساخت توده عضلانی
بخش سه : قدرت عضلانی
نکات افزایش قدرت عضلانی
برنامه افزایش قدرت عضلانی
تمرین افزایش قدرت عضلانی
بخش چهار : تمرینات بدنسازی
تمرین سینه
تمرین شانه
تمرین پشت
تمرین ذوزنقه ای
تمرین دو سر بازو
تمرین سه سر بازو
تمرین ساعد
تمرین چهارسر ران
تمرین همسترینگ و گلوت
تمرین ساق پا
تمرین شکم
تمرینات کل بدن
منابع علمی
درباره نویسنده

در این کتاب، از بین 255 تمرین معرفی شده برای 11 گروه عضلانی و تمام بدن، می توانید انتخاب کنید. هر تمرین با تکنیک مناسب برای نوع مقاومت مورد استفاده خود، به عنوان وزن آزاد، دستگاه وزنه بر، یا وزن بدن معرفی شده است. همچنین، هر برنامه تمرین براساس مدت زمان تمرین، زمان پیش بینی شده برای دستیابی به نتایج قابل اندازه گیری، سطح سختی و کارآمدی کلی ارزیابی می شود.

نویسنده کتاب، #جیم استوپانی (Jim Stoppani)، دارای دکترای فیزیولوژی ورزشی با گرایش زیست شناسی مولکولی است. او تحقیقات نوآورانه خود در تاثیرات ورزش و رژیم غذایی بر تنظیم ژن در بافت عضلانی را در آزمایشگاه جان بی. پیرس و دپارتمان فیزیولوژی سلولی و مولکولی دانشگاه پزشکی ییل انجام داد. استوپانی صاحب شرکت JYM Supplement Science و وب سایت jimstoppani.com است و همچنین نویسنده کتاب های پرفروشی در زمینه تغذیه و سلامتی مانند “LL Cool J’s Platinum 360 Diet and Lifestyle” و سازنده برنامه های مشهور آموزشی و تغذیه ای Shortcut to Size و Shortcut to Shred است. به علاوه، به عنوان مشاور تغذیه و سلامت شخصی برای مشتریان مشهوری مانند LL Cool J، Dr. Dre، Mario Lopez و Chris Pine فعالیت داشته است.

قیمت دلاری	15$
تاریخ انتشار	2006-04-24
ویرایش	1st
تعداد صفحات	408
حجم فایل	15MB
شابک	978-0736057714

Finally, a research-based book that covers all facets of optimizing the development of muscle and strength. Encyclopedia of Muscle & Strength is a comprehensive training guide and reference that provides

-definitions of key terms and concepts, -evaluations of equipment options—including the top innovations, -explanations of the role and importance of each muscle group, -presentations of the best exercises for adding strength and mass, and -descriptions and examples of many types of workouts and programs and their effects. Choose from 255 exercises presented for 11 different muscle groups and the whole body. Proper technique for each exercise is tailored to the type of resistance used, be it free weights, weight machines, or body weight. Plus, each training program is rated according to workout duration, the projected timeframe for achieving measurable results, level of difficulty, and overall effectiveness.

Muscle & Fitness senior science editor Jim Stoppani covers each topic in detail. His clear advice will help you conquer any problem or plateau you encounter. So build your knowledge base to build a better body. Encyclopedia of Muscle & Strength is the ultimate resource for pinpointing and achieving the results you're seeking.