کتاب تناسب اندام در دوران بارداری و رعایت سلامت جسمانی

Pregnancy Fitness

راهنمای خرید و دانلود

پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی به صورت پی‌دی‌اف دریافت می‌کنید.

۱۷۹,۰۰۰ تومان

هديـه خریـد

پانزده درصد مبلغ به کیف پول شما اضافه می‌شود و قابل استفاده در خریدهای بعدی است.

کتاب تناسب اندام در دوران بارداری (Pregnancy Fitness)، یک راهنمای جامع و عملی است که به شما در حفظ سلامت جسمانی و تجربه بهتر در طول بارداری کمک می‌کند. نوشته شده توسط سه تخصصی در زمینه ورزش بارداری و بازسازی پس از زایمان، این کتاب شامل اطلاعات جامعی درباره تغییرات بدنی و فیزیولوژیکی در دوران بارداری، اهمیت سلامت کف لگنی و جلوگیری از مشکلات مرکزی مانند دیاستازیس رکتی است. همچنین، با ارائه تمرینات کششی، تقویتی و عملکردی مناسب، کتاب به شما کمک می‌کند تا برای زایمان و بازیابی بعد از زایمان بهینه آماده شوید. برنامه‌های تمرینی نمونه نیز در این کتاب قرار دارند که به شما راهنمایی می‌کنند تا در هر مرحله از بارداری و پس از زایمان، به طور ایمن و مطمئن به تمرین کردن بپردازید و به اهداف تناسب اندام خود برسید.

[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]

مقدمه
اثرات بارداری
تناسب اندام
عضلات محوری
عضلات شکم
تمرینات کششی
قدرت و استقامت بالا تنه
قدرت و استفامت پایین تنه
تمرینات کاربردی
تایین سطح جسمانی
برنامه تمرینی سطح یک
برنامه تمرینی سطح دو
برنامه تمرینی سطح سه

[/su_spoiler]

این کتاب، با ارائه اطلاعات دقیق و تمرینات موثر، برای زنانی که در دوران بارداری هستند، یک منبع قابل اعتماد است. با خواندن این راهنما و استفاده از برنامه‌های تمرینی مرحله به مرحله، شما می‌توانید سلامت جسمانی خود را حفظ کنید، درد و ناراحتی‌های مرتبط با بارداری را کاهش دهید و در زمان زایمان و پس از آن، بازیابی سریع‌تری داشته باشید. این کتاب با تأکید بر ایمنی و راحتی، شما را در مسیری راهنمایی می‌کند که به شما اعتماد به نفس و آرامش در طول بارداری و پس از آن را می‌بخشد.

نویسنده کتاب، جولیا دی پائولو (Julia Di Paolo)، فارغ التحصیل رشته فیزیوتراپی از دانشگاه اتاوا است. او متخصص تمرینات جسمانی و فعالیت بدنی در مراحل پیش از بارداری، دوران بارداری و بعد از بارداری می باشد.

قیمت دلاری	25$
تاریخ انتشار	2018-02-02
ویرایش	1st
تعداد صفحات	296
حجم فایل	7MB
شابک	978-1492552420

Your journey through a comfortable, safe, and confident pregnancy begins with Pregnancy Fitness. This practical guide answers your questions and provides the necessary information, exercises, and workouts to help you maintain your personal fitness and have the best possible experience while welcoming your baby into the world.

Written by three experts in prenatal and postpartum fitness, pelvic floor exercise, and core restoration, Pregnancy Fitness covers all the physical and physiological aspects of pregnancy, birth, and recovery. It aims to provide you with peace of mind throughout your pregnancy and beyond.

In this book, you'll find comprehensive information about hormones, body and posture changes, common pregnancy aches and pains, as well as important details about diastasis recti and pelvic floor health. These topics are crucial in supporting and protecting your body from core dysfunction.

The book offers a wide range of stretching, strengthening, and functional exercises. Each exercise is accompanied by clear instructions, safety tips, and variations that allow you to progress safely throughout your pregnancy and prepare your body for birth and optimal recovery. Additionally, sample workout programs guide you through each phase of pregnancy, including the postpartum period, helping you establish and achieve your personal fitness goals with comfort and confidence.

For certified professionals, a companion continuing education (CE) exam is available. The Pregnancy Fitness Online CE Exam can be purchased separately or as part of the Pregnancy Fitness with CE Exam package, which includes both the book and the exam.