نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
بدنسازی شکم و پهلو (Bullet-Proof Abs)، یکی از بهترین کتابهایی است که در زمینه تقویت عضلات شکمی در بازار موجود است. این کتاب شامل بهترین تمریناتی است که میتوانید برای افزایش قدرت عضلات شکمی خود انجام دهید و اگر به دنبال داشتن شش بسته شکمی جذاب هستید، با این تمرینات به آنها دست خواهید یافت. بیشتر تمرینات را میتوان در خانه و با استفاده از هیچ تجهیزاتی یا تجهیزات ارزان قیمتی انجام داد.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- پیشگفتار
- مقدمه
-
چگونه عضلات شکم را جداگانه تمرین دهید
- سه اصل اساسی در تمرینات شکم
- چرا حرکت کرانچ کافی نیست
- فرم دهی عضلات شکم و پهلو با برنامه بهینه شده
-
تمرینات کامل عضلات شکم
- روش صحیح دراز و نشست
- روش صحیح دراز و نشست به صورت قیچی
- راز ورزش های رزمی برای تقویت عضلات شکم
- تمرین عضلات شکم و پشت
-
تمرینات کامل عضلات پهلو
- چهار عملکرد عضلات پهلو
- روش صحیح اجرای حرکت تویست
-
اهمیت صحیح نفس کشیدن
- تفاوت نفس کشیدن فعال و غیرفعال
- الگو صحیح نفس کشیدن
- پرسش و پاسخ
- درباره نویسنده
- منابع علمی
[/su_spoiler]
افراد ناراضی که اصرار دارند این کتاب یک اطلاعات تبلیغاتی برای دستگاه شکمی او است، به نظر میرسند این نکته را نادیده میگیرند که وی نشان میدهد چگونه شریک میتواند جایگزین دستگاه “Pavelizer” شود. تمرینات دیگر نیز به راحتی تنهایی قابل انجام هستند. نویسنده به دلیل کارهای خود در زمینه تقویت عضلات شکمی، بین مربیان برجسته جهان محسوب میشود و کارهای وی به خوبی اثبات شده است.
نویسنده کتاب، #پائول تاتسولین (Pavel Tsatsouline)، مربی بدنساز نیروهای ویژه شوروی سابق بوده است. همچنین او را می توان اولین فردی دانست که اقدام به برگزاری دورهای آموزشی کتل بل و ارائه گواهینمامه مربیگری در این زمینه نموده است. تاتسولین دارای چندین عنوان کتاب در زمینه تمرینات قدرتی و استقامتی می باشد.
