کتابهای تمرینات‌ کششی یا کتاب‌های کشش برای تمرینات بدنی و افزایش انعطاف پذیری و سلامتی عضلات بدن استفاده می‌شوند. این کتاب‌ها شامل تمرینات ورزشی مختلفی هستند که برای بهبود انعطاف پذیری و قابلیت حرکت بدن به کار می‌روند. هدف از تمرینات کششی بهبود قابلیت حرکت بدن، کاهش درد عضلانی و مفصلی، افزایش عملکرد بدن در ورزش‌های مختلف و بهبود کیفیت زندگی است.

کتابهای تمرینات‌ کششی به صورت معمول شامل تمرینات کششی مختلفی هستند که برای انواع مختلفی از بدن و هدف‌های مختلف آموزش داده می‌شوند. این کتاب‌ها می‌توانند شامل تمرینات کششی برای عضلات پشت، ستون فقرات، شانه، بازو، پا، ران و گردن باشند.

تمرینات کششی می‌تواند با استفاده از وسایل مختلفی از جمله توپ فوتبال، یوگا مت، بندهای تمرین، بندهای کششی، ترازو و ابزارهای دیگری صورت بگیرد. همچنین تمرینات کششی می‌تواند برای کاهش تنش‌های عضلانی و بهبود وضعیت مفاصل درمانی باشد.

اگر شما به دنبال تمرینات کششی هستید، بهترین راه برای شروع مطالعه کتاب‌های مختلف تمرینات کششی است. این کتاب‌ها شامل تصاویر و توضیحات دقیقی از تمرینات مختلف هستند که به شما کمک می‌کنند تا تمرینات را به درستی انجام دهید و از تمرینات کششی بهترین نتیجه را ببرید.

انواع کتابهای تمرینات‌ کششی

ابتدا باید به این نکته اشاره کرد که کتابهای تمرینات کششی، شامل تمرینات کششی متنوعی هستند که برای بهبود انعطاف پذیری و قابلیت حرکت بدن طراحی شده‌اند. در ادامه، برخی از انواع کتابهای تمرینات کششی معرفی خواهند شد.

کتاب‌های کشش یوگا: این کتاب‌ها شامل تمرینات کششی مربوط به یوگا هستند که برای بهبود قابلیت حرکت بدن، تمرین ذهنی، کاهش تنش و استرس، تقویت عضلات و افزایش تعادل استفاده می‌شوند.

کتاب‌های کشش پیلاتس: پیلاتس تمرینی است که برای تقویت عضلات کمر، ستون فقرات و شکمی به کار می‌رود. کتاب‌های کشش پیلاتس شامل تمریناتی هستند که برای بهبود انعطاف پذیری و قابلیت حرکت بدن استفاده می‌شوند.

کتاب‌های کشش برای ورزشکاران: این کتاب‌ها شامل تمرینات کششی خاص برای ورزشکاران هستند که به آنها کمک می‌کند قبل و بعد از تمرینات ورزشی از انعطاف پذیری بیشتری برخوردار شوند و از احتمال بروز آسیب‌های ورزشی کاسته شود.

کتاب‌های کشش برای سالمندان: این کتاب‌ها شامل تمرینات کششی ساده هستند که برای سالمندان به منظور بهبود قابلیت حرکت، تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری مفاصل استفاده می‌شوند.

کتاب‌های کشش برای بهبود دردهای عضلانی و مفصلی: این کتاب‌ها شامل تمرینات کششی خاص هستند که به افرادی که درد عضلانی و مفصلی دارند کمک می‌‌کنند. تمریناتی که در این کتاب‌ها آمده است، به منظور بهبود قابلیت حرکت، افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد استفاده می‌شوند.

کتاب‌های کشش برای تأمین راحتی و آرامش: این کتاب‌ها شامل تمرینات کششی هستند که برای کاهش تنش و استرس، بهبود خواب، افزایش تمرکز و روانشناسی مثبت استفاده می‌شوند.

کتاب‌های کشش ترکیبی: این کتاب‌ها شامل تمرینات کششی مختلف هستند که از چندین روش ورزشی مثل یوگا، پیلاتس، تمرینات تناسلی و … ترکیب شده‌اند. این کتاب‌ها برای بهبود انعطاف پذیری، تقویت عضلات، کاهش تنش و استرس و بهبود روانی استفاده می‌شوند.

به طور کلی، کتاب‌های تمرینات کششی می‌توانند برای افرادی که به بهبود انعطاف پذیری، قابلیت حرکت بدن و بهبود روانی نیاز دارند، بسیار مفید واقع شوند. بهتر است قبل از خرید کتاب‌های تمرینات کششی، از نظر پزشکی مشورت گرفته و تمرینات مناسب برای خود را انتخاب کنید.

تمرینات کششی چیست

تمرینات کششی، نوعی تمرین فیزیکی هستند که در آن از انجام حرکاتی استفاده می‌شود که به افزایش انعطاف پذیری و قابلیت حرکت بدن کمک می‌کنند. این تمرینات، به طور معمول با استفاده از تکنیک‌هایی مانند کشش عضلانی، انجام می‌شوند.

هدف اصلی این تمرینات، بهبود و افزایش محدوده حرکت بدن، کاهش خطر آسیب و کمک به بهبود وضعیت عضلات و بافت‌های نرم افزاری است. این تمرینات به عنوان یک قسمت مهم از برنامه‌های تمرینی ورزشکاران، و همچنین افرادی که در تمرینات کششی و فعالیت‌های فیزیکی شرکت می‌کنند، استفاده می‌شوند.

نحوه اجرای تمرینات کششی

اجرای تمرینات کششی بستگی به نوع تمرین و منطقه بدنی مورد نظر دارد. با این حال، برخی راهنمایی‌های کلی برای اجرای تمرینات کششی عبارتند از:

شروع با تمرینات گرم کننده: قبل از اجرای تمرینات کششی، بهتر است با تمرینات گرم کننده آغاز کنید تا عضلات بدن شما گرم شوند و آماده اجرای تمرینات کششی باشند.

تنفس عمیق: برای اجرای تمرینات کششی، بهتر است تنفس عمیق و آرام داشته باشید. در هنگام کشش دادن عضلات، نفس خود را نگه دارید و در هنگام بازگشت به حالت اولیه، نفس خود را آهسته و عمیق بکشید.

تمرینات کششی را به آرامی و با دقت اجرا کنید: هنگام اجرای تمرینات کششی، بهتر است به آرامی و با دقت عمل کنید و تلاش نکنید تا عضلات خود را به شدت کشیده و به حداکثر برسانید. تمرینات کششی بهتر است به صورت تدریجی انجام شود.

نگه داشتن هر تمرین به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه: هر تمرین کششی را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و سعی کنید تا به حداکثر نزدیک شوید، اما عضلات خود را به شدت کشیده و دردناک نکنید.

تمرینات کششی را با تعادل انجام دهید: در هنگام اجرای تمرینات کششی، بهتر است توجه کنید که بدن شما در حالت تعادل است و به ناحیه دیگری از بدن خود تمرکز کنید. به عنوان مثال، اگر در حال اجرای تمرین کششی برای عضلات پا هستید، به تعادل خود در حین اجرای تمرین دقت کنید و به ناحیه دیگری از بدن تمرکز نکنید.

استراحت کافی: پس از اجرای تمرینات کششی، بهتر است به بدن خود استراحت کافی بدهید تا عضلات بدن شما به حالت اولیه خود بازگردند. همچنین، در صورت احساس درد یا ناراحتی در هنگام اجرای تمرینات کششی، تمرین را متوقف کنید و به پزشک خود مراجعه کنید.

اهمیت تمرینات کششی: تمرینات کششی در بهبود انعطاف پذیری، کاهش درد عضلانی، افزایش قابلیت حرکت بدن و پیشگیری از مصدومیت‌های ورزشی و روزمره بسیار موثر هستند. بنابراین، انجام تمرینات کششی به صورت منظم و با رعایت قوانین اجرایی آنها بسیار مفید و مؤثر است.

نویسندگان کتابهای تمرینات‌ کششی

در دنیای کتابهای تمرینات کششی، بسیاری از ناشران و نویسندگان مطرح و فعال هستند. در ادامه، به برخی از ناشران و نویسندگان معروف کتابهای تمرینات کششی اشاره می‌کنیم:

فردریک دیلی: او یکی از نویسندگان مشهور کتابهای تمرینات کششی است که توانسته است به شهرت جهانی برسد. او کتاب “Stretching” را نوشته است که به عنوان یکی از مهمترین منابع تمرینات کششی در دنیا شناخته می‌شود.

باب آندرسون: او یکی از مشهورترین نویسندگان کتابهای تمرینات کششی است و مؤلف کتاب “Stretching for Fitness, Health & Performance” است. این کتاب شامل تمرینات کششی برای حرکت‌های ورزشی مختلف است.

جیمز راکسبری: او نویسنده کتاب “The Whartons’ Stretch Book” است که شامل تمرینات کششی مختلفی است که بهبود انعطاف پذیری، کاهش درد عضلانی و بهبود حرکت بدنی را هدف دارد.

بری ریلی: او نویسنده کتاب “Stretching & Flexibility” است که به عنوان یکی از منابع مهم تمرینات کششی در دنیا شناخته می‌شود. این کتاب شامل تمرینات کششی مختلفی است که برای بهبود انعطاف پذیری و کاهش درد عضلانی طراحی شده است.

آناتولی چرنیاوسکی: او یکی از مشهورترین نویسندگان کتابهای تمرینات کششی است و مؤلف کتاب “Stretching Scientifically” می‌باشد. این کتاب شامل تمرینات کششی متنوعی است که برای بهبود انعطاف پذیری، قابلیت حرکت بدن و کاهش درد عضلانی طراحی شده است.

باب کوک: نویسنده کتاب “The Complete Guide to Stretching” که شامل تمرینات کششی متنوعی است که برای بهبود انعطاف پذیری، افزایش قدرت و کاهش درد عضلانی طراحی شده است.

کریستوفر آیرلند: نویسنده کتاب “The Anatomy of Stretching” که در آن به شرح عملکرد عضلات و تمرینات کششی برای هر عضله پرداخته است.

بنجامین دویل: نویسنده کتاب “Relax into Stretch” که به مفهوم تمرینات کششی فعال و پس از آن تمرینات کششی ترکیبی پرداخته است.

کیت اسمیت: نویسنده کتاب “The Flexible Body” که شامل تمرینات کششی متنوعی برای بهبود انعطاف پذیری، تعادل و تمرکز است.

سارا ایفلین: نویسنده کتاب “Get Yourself in Golf Shape” که شامل تمرینات کششی برای بهبود عملکرد در ورزش گلف است.

آنگوس مک‌ناب: نویسنده کتاب “The Stretching Bible” که شامل تمرینات کششی برای بهبود انعطاف پذیری، حالت نگهداری و بهبود عملکرد در ورزش‌های مختلف است.

انتشارات کتابهای تمرینات‌ کششی

بسیاری از انتشارات بزرگ کتاب‌های تمرینات کششی ورزشی را منتشر کرده‌اند. در ادامه به برخی از این انتشارات اشاره می‌کنیم:

Human Kinetics: این انتشارات یکی از بزرگترین ناشران کتاب‌های ورزشی و بازی‌های ورزشی است و دارای یک بخش ویژه برای کتاب‌های تمرینات کششی می‌باشد. این بخش شامل کتاب‌هایی از نویسندگان مطرحی همچون فردریک دیلی، باب آندرسون و جیمز راکسبری است.

Human Performance Institute: این انتشارات یکی دیگر از ناشران مهم کتاب‌های تمرینات کششی است. آثار منتشر شده توسط این انتشارات شامل کتاب‌هایی با عناوینی همچون “The Stretching Bible” و “Stretching Anatomy” می‌باشد.

Skyhorse Publishing: این انتشارات نیز بیشتر مشهور به منتشر کتاب‌هایی در زمینه آموزش ورزشی می‌باشد. این انتشارات همچنین چندین کتاب در زمینه تمرینات کششی به عنوان منابع آموزشی برای ورزشکاران و تمرین‌کنندگان معرفی کرده است.

Victory Belt Publishing: این انتشارات متخصص در منتشر کتاب‌های تمرینات بدنی و ورزشی می‌باشد. کتاب‌های تمرینات کششی منتشر شده توسط این انتشارات شامل “Becoming a Supple Leopard” و “Deskbound” می‌باشد.

Sports Publishing: این انتشارات بیشتر در زمینه منتشر کتاب‌های ورزشی، بیوگرافی ورزشکاران و تاریخچه باشگاه‌ها فعالیت می‌کند. اما به عنوان یکی از ناشران کتاب‌های تمرینات کششی هم شناخته می‌شود و کتاب “The Anatomy of Stretching” را منتشر کرده است.

این تنها چند نمونه از ناشرانی هستند که در زمینه کتاب‌های تمرینات کششی ورزشی فعالیت می‌کنند و بسیاری دیگر نیز وجود دارند که می‌توانید با جستجو در اینترنت آن‌ها را پیدا کنید.

تهیه کتابهای تمرینات‌ کششی

برای تهیه کتاب‌های تمرینات کششی، می‌توانید به فروشگاه‌های کتابخانه‌ای ورزشی، فروشگاه‌های آنلاین کتاب ورزشی، سایت‌های اینترنتی معتبر مانند آمازون و ناشران معروف کتاب‌های ورزشی مراجعه کنید. همچنین، می‌توانید از منابع آنلاین رایگان استفاده کنید.

سایت‌هایی مانند YouTube و Instagram بازیگران برجسته در حوزه ورزش مانند یوگا و پیلاتس، وبسایت‌های معتبر ورزشی مانند bodybuilding.com و livestrong.com و سایت‌های حوزه تناسب اندام مانند shape.com و fitnessmagazine.com می‌توانند به عنوان منابع آموزشی برای تمرینات کششی مفید باشند.

همچنین، می‌توانید از برنامه‌های دیجیتالی مانند تطبیقی ویدئویی به نام Alo Moves استفاده کنید که بیش از ۳۰۰ ساعت ویدیو آموزشی در حوزه یوگا و پیلاتس و تمرینات کششی ارائه می‌دهد.