مطالب کاربردی تناسب اندام

کوفتگی یا درد عضلانی تاخیری چیست و آشنایی با روش های بهبود

کوفتگی یا درد عضلانی تاخیری چیست و چگونه درمان می شود

کوفتگی عضلانی (DOMS)، زمانی ایجاد می شود که عضلات در حالت بازگشت و ریکاوری هستند. این شرایط باعث ایجاد ورم عضلانی و حس سوخته شدن کالری در عضلات می شود.

زمانیکه فعالیت جسمانی با شدت زیادی اجرا می شود، بافت های عضلانی دچار پارگی میکروسکوپی می گردند.

به همین دلیل احساس درد عضلانی تاخیری یا کوفتگی پس از آن ایجاد می شود.

کوفتگی عضلانی معوملا ۱۲ تا ۲۴ ساعت پس از فعالیت جسمانی شدید ایجاد می شود که می تواند سه تا چهار روز ادامه یابد.

اصولا ۱ تا ۳ جلسه ابتدایی برای فردی که عادت به تمرین ندارد، به این حالت منجر می شود.

در این شرایط بهتر است، که به تدریج و انجام حرکات کششی و نرمش بدن را از حالت سکون خارج نمود. همچنین، پس از اتمام نیز باید به تدریج فعالیت را کاهش داد.

چنانچه علاقمند به مطالعه بیشتر در زمینه حرکات کششی و افزایش انعطاف پذیری هستید می توانید با مراجعه به کتابخانه نکات تناسب اندام مجموعه ی کاملی از کتاب های موجود در این زمینه را خریداری نمایید.

فروشگاه کتاب

درمان کوفتگی عضلانی

کوفتگی عضلانی تقریبا برای هر ورزشکاری ممکن است رخ  دهد که پس از گذشت چند روز برطرف می شود.

با این حال، با اجرای دستورات زیر می توان روند بهبود را سرعت بخشید.

غلتک فومی وسیله ای مناسب برای ماساژ عضلات در هنگام درد است.

گرم نمودن عضلات کوفته باعث افزایش جریان خون در آنها شده و التهاب را کاهش می دهد.

حرکات کششی باعث افزایش جنبش در عضلات کوفته و منقبض می شود.

تمرینات یوگا باعث سرعت بخشیدن به حالت ریکاوری عضلات کوفته می شود.

مصرف ویتامین های C و E و B کوفتگی عضلات را کاهش می دهد.

شنا کردن پس از تمرین سرعت ریکاوری عضلات کوفته را افزایش می دهد.

مصرف مواد معدنی کلسیم و پتاسیم و سدیم کوفتگی عضلات را کاهش می دهد.

مصرف اسید های چرب مفید و موارد غذایی دارای امگا سه کوفتگی را کاهش می دهد.

نوشتن دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شما ممکن است از این برچسب ها و خصوصیات HTML استفاده کنید:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>