کوفتگی یا درد عضلانی تاخیری چیست و آشنایی با روش های بهبود

نکات تناسب اندامنکات تناسب اندام
140 بازدید

کوفتگی عضلانی (DOMS)، زمانی ایجاد می شود که عضلات در حالت بازگشت و ریکاوری هستند. این شرایط باعث ایجاد ورم عضلانی و حس سوخته شدن کالری در عضلات می شود.

زمانیکه فعالیت جسمانی با شدت زیادی اجرا می شود، بافت های عضلانی دچار پارگی میکروسکوپی می گردند.

به همین دلیل احساس درد عضلانی تاخیری یا کوفتگی پس از آن ایجاد می شود.

کوفتگی عضلانی معوملا ۱۲ تا ۲۴ ساعت پس از فعالیت جسمانی شدید ایجاد می شود که می تواند سه تا چهار روز ادامه یابد.

اصولا ۱ تا ۳ جلسه ابتدایی برای فردی که عادت به تمرین ندارد، به این حالت منجر می شود.

در این شرایط بهتر است، که به تدریج و انجام حرکات کششی و نرمش بدن را از حالت سکون خارج نمود. همچنین، پس از اتمام نیز باید به تدریج فعالیت را کاهش داد.

درمان کوفتگی عضلانی

کوفتگی عضلانی تقریبا برای هر ورزشکاری ممکن است رخ  دهد که پس از گذشت چند روز برطرف می شود.

با این حال، با اجرای دستورات زیر می توان روند بهبود را سرعت بخشید.

غلتک فومی وسیله ای مناسب برای ماساژ عضلات در هنگام درد است.

گرم نمودن عضلات کوفته باعث افزایش جریان خون در آنها شده و التهاب را کاهش می دهد.

حرکات کششی باعث افزایش جنبش در عضلات کوفته و منقبض می شود.

تمرینات یوگا باعث سرعت بخشیدن به حالت ریکاوری عضلات کوفته می شود.

مصرف ویتامین های C و E و B کوفتگی عضلات را کاهش می دهد.

شنا کردن پس از تمرین سرعت ریکاوری عضلات کوفته را افزایش می دهد.

مصرف مواد معدنی کلسیم و پتاسیم و سدیم کوفتگی عضلات را کاهش می دهد.

مصرف اسید های چرب مفید و موارد غذایی دارای امگا سه کوفتگی را کاهش می دهد.

دسته بندی سلامت
اشتراک گذاری
این مقاله به کوشش هیئت تحریریه نکات تناسب اندام تهیه شده است. هدف پایگاه دانش نکات تناسب اندام، تاثیری مثبت هرچند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی است.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درباره فروشگاه

نکات تناسب اندام، به عنوان نخستین و معتبرترین مرجع دانلود کتاب الکترونیکی لاتین ورزشی در ایران است، که می کوشد با گستره‌ای از به روز ترین و متنوع ترین منابع علوم ورزشی، برای طیف وسیعی از کاربران فرایند خرید کتاب ورزشی لاتین را تسهیل سازد.این فروشگاه حسب مورد دارای مجوز های لازم می باشد.

نمادهای اعتماد

logo-samandehi
سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت