کراس فیت ورزشی چیست و از چه تمرینات تشکیل شده است

نکات تناسب اندامنکات تناسب اندام
فهرست عناوین

کراس فیت (CrossFit)، ترکیبی از تمرینات قدرتی، تمرینات پلایومتریک، تمرینات سرعتی، تمرینات استقامتی و تمرینات انعطاف پذیری است

با انجام این تمرینات، در واقع سه رشته ژیمناستیک، وزنه برداری و دو میدانی در حال انجام است!

فلسفه وجودی این رشته ورزشی،‌ انجام فعالیت های است که در زندگی روزانه دارای کاربرد می باشند و شعار این رشته عنوان می کند :

آماده‌سازی بدن نه تنها برای شناخته‌شده‌ها بلکه برای ناشناخته‌ها

این رشته ورزشی در حال گسترش است و افراد بسیاری در سراسر دنیا روز به روز به آن علاقمند می شوند.

تاریخچه کراس فیت

این رشته در اوایل سال ۲۰۰۰ توسط گرگ گلاسمن (Greg Glassman)، مطرح گردید و پس از مدتی با استقبال بسیاری در سراسر دنیا روبرو شد.

گلاسمن، که یک ژیمناستیک کار حرفه ای بود، با استفاده از برنامه تمرینی دشوار، نیروهای پلیس ایالات متحده را آموزش می داد.

او معتقد است : تخصص ما تخصص دادن نیست و  ویژگی ما عدم تمرکز روی یک عضله‌ی خاص است.

تمرکز این رشته ورزشی بر بهبود توانایی قلبی عروقی، استقامت و قدرت عضلانی، انعطاف‌پذیری، سرعت و چابکی است.

نحوه اجرای تمرینات کراس فیت

انجام تمرینات کراس فیت به طور متوسط بین سه تا پنج روز در هفته است و مدت زمان اجرای حرکات نیز معمولا در حدود پانزده دقیقه می باشد.

در واقع مدت زمان این تمرینات کوتاه و با شدت بسیار بالا است.

نحوه اجرای تمرینات به صورت دوره ای است.

ورزشکار یک حرکت انفجاری را انجام داده و بلافاصه با وقفه بسیار کوتاه، حرکت بعدی را اجرا می کند.

بیشتر تمرینات برای تمامی عضلات بدن است که شامل مجموعه از حرکات کشیدن، دویدن، چمباتمه زدن با وزنه است.

نمونه های از تمرینات شنا، درازونشست، توپ های طبی، طناب های کوهنوردی، طناب پرش و بارفیکس یا استفاده از کتل بل که وزنه ای زنگوله ای شکل است.

تنوع تمرینات روزانه کراس فیت

وب سایت رسمی این رشته (crossfit.com)، به صورت روزانه مجموعه ای حرکات و تمرینات را منشر می کند که به عنوان WOD شناخته می شود.

این تمرینات را می‌توان به‌صورت شخصی یا در باشگاه‌های مخصوص این ورزش انجام داد.

اما مزیت باشگاه های کراس فیت تفاوت عمده آنها با باشگاه های بدنسازی است.

در این باشگاه ها شاهد حضور تردمیل یا دستگاه های بدنسازی معمولی نخواهید بود.

همچنین اعضای باشگاه به‌تنهایی ورزش نمی‌کنند.

در بین اعضاء شور و شوق رقابت  اجرای حرکات و تمرینات وجود دارد که محیطی پرانرژی و شادآب را شکل می دهد.

آشنایی با برخی از تمرینات روزانه

گاهی اوقات برای نامگذاری حرکات روزانه از اسم سربازان یا زنان استفاه می شود. برخی از این تمرینات بدین شرح می باشند.

تمرینات هیت

جکی

۱۰۰۰ پارویی

۵۰ تراستر

۳۰ بارفیکس

کراس فیت ورزشی

مرف

۱.۸ کیلوتر دویدن

۱۰۰ بارفیکس

۲۰۰ شنا

۳۰۰ اسکوات

تمرینات هیت

انجی

۱۰۰ بارفیکس

۱۰۰ شنا

۱۰۰ درازو نشست

۱۰۰ اسکوات

کراس فیت ورزشی

باربارا

۵۰ بارفیکس

۳۰ شنا

۴۰ درازو نشست

۵۰ اسکوات

کراس فیت ورزشی

ساندرا

۲۰۰ شنا

۲۰۰ بارفیکس

۲۰۰ اسکوات

فواید کراس فیت

تمرینات این رشته، بسیار فشرده است و در مدت زمان کوتاه باید انجام با فشار بسیار باید انجام شوند.

ورزشکاران از انجام تمرینات هرگز خسته نمی شوند، چرا که همیشه در حال تغییر است.

همین موضوع باعث هیجان انگیز شدن رشته کراس فیت شده است.

کراس فیت روش مناسبی برای افزایش استقامت در ورزشکاران است.

تغذیه مناسب

تغذیه مناسب برای این رشته ورزشی باید به گونه ای باشد که از چهل درصد کربوهیدرات، سی درصد پروتئین و سی درصد چربی تشکیل شده باشد.

در واقع رژیم غذایی مناسب برای ورزشکاران این رشته باید شامل تمامی مواد غذایی به یک میزان باشد، چرا که حجم و فشار تمرینات جسمانی در آن بسیار است.

تجهیزات مورد نیاز

برای اجرای تمرینات کراس فیت نیاز به تجهیزات پیشرفته ورزشی نیست و حتی می توان حرکات آنرا در فضای خانه یا فضای آزاد نیز اجرا نمود.

به طور معمول از وسائلی نظیر بندهای تی آر ایکس، توپ های سوئیسی، غلتک های فومی و توپ های بوسو برای اجرای حرکات استفاده می شود.

اما در صورت اجرای حرفه ای نیاز به بودن سازه است تا به توان حرکات را به صورت کامل اجرا نمود.

آسیب دیدگی و صدمات احتمالی

امکان آسیب دیدگی در رشته کراس فیت بسیار زیاد است، از همین رو نیاز است که از سطح آمادگی جسمانی قابل قبولی برخوردار باشد.

انجام حرکات وزنه برداری المپیکی، تمرینات پلایومتریک و تمرینات هیت همگی نیاز به آشنایی با روش اجرا و توان جسمانی بالایی دارند.

یکی از جدی ترین آسیب های ورزشی در این رشته تحت عنوان رابدومیولیز شناخته می شود.

در این شرایط، عضله اسکلتی به حدی دچار آسیب می شود که سلول های آن پاره می شوند و محتوای آنها به داخل خون نشت می کند.

که سرانجام منجر به آسیب کلیه ها می شود و نارسایی کلیوی را به همراه خواهد داشت.

بنابراین باید تمرینات را به آرامی شروع نمود و سپس شدت آنها را افزایش بخشید و تمرین زیاد ابتدا برای اجرای حرکات کسب تجربه نمود.

اشتراک گذاری
این مقاله به کوشش هیئت تحریریه نکات تناسب اندام تهیه شده است. هدف پایگاه دانش نکات تناسب اندام، تاثیری مثبت هرچند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی است.

چند مطلب پیشنهادی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نکات تناسب اندام

به عنوان نخستین و معتبرترین مرجع دانلود کتاب لاتین ورزشی در ایران است، که می کوشد با گستره‌ای از به روز ترین و متنوع ترین منابع علوم ورزشی، برای طیف وسیعی از کاربران فرایند خرید کتاب لاتین ورزشی را تسهیل سازد. این فروشگاه، حسب مورد دارای مجوز های لازم از مراجع قانونی می باشد.

 

نمادهای اعتماد

logo-samandehi
سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت