کتل بل یا دمبل روسی چیست و آشنایی با تمرینات کتل بل

نکات تناسب اندامنکات تناسب اندام
920 بازدید

کتل بل (Kettlebell)، یا دمبل روسی وسیله ای زنگوله ای شکل است که در وسط آن دستگیره ای قرار دارد. این ابزار ورزشی به واسطه فرم خاص خود قابلیت اجرای بسیاری از حرکات که قابل اجرا با دمبل یا هالتر نمی باشد را ممکن می ساز.

قدمت استفاده از کتل بل به بیش از سیصد سال پیش در روسیه باز می گردد. وجود تنوع تمرینات بدنسازی کتل بل باعث گردید که در سال ۱۹۸۵ برای آن کمیته ای تاسیس شود و اولین دوره مسابقات جهانی کتل بل نیز در همان سال در روسیه برگذار گردد.

مزایای استفاده از تمرینات بدنسازی کتل بل بسیار است، اما مهمترین ویژگی آنرا می توان قرار گرفتن وزن کتل بل پایین تر از دسته آن دانست. این ویژگی باعث اجرای بهتر در حرکات پرتابی یا بالستیک با این وسیله ورزشی می شود.

همچینین، در زمان اجرا تمرینات بدنسازی کتل بل تمامی گروه های عضلانی بدن فعال می باشند. این ویژگی باعث می گردد که علاوه بر افزایش میزان چربی سوزی، عضلات سریع تر تغییر فرم دهند.

آشنایی با برخی از تمرینات بدنسازی کتل بل

  • ابتدا وزنه جلوی زانو راست نگه داشته شود.
  • سپس پای راست از پشت جمع گردد.
  • بالا تنه به موازات زمین خم شود.
  • تا در نهایت وزنه به زمین برخورد کند.
  • مجدد حرکت برای پای دیگر تکرار شود.
کتل بل یا دمبل روسی چیست و آشنایی با برخی از تمرینات بدنسازی کتل بل
  • ابتدا بر روی زمین با پاهای صاف دراز کشیده شود.
  • با یک دست وزنه برداشته شود.
  • دست به صورت کاملا صاف بالا برده شود.
  • تا وزنه در بالای صورت قرار گیرد.
  • مجدد حرکت برای دست دیگر تکرار شود.
کتل بل یا دمبل روسی چیست و آشنایی با برخی از تمرینات بدنسازی کتل بل
  • پاها کمی بیش از اندازه عرض شانه باز شوند.
  • با دو دست وزنه جلوی بدن نگه داشته شود.
  • وزنه از میان دو پا به سمت بالا برده شود.
  • تا دست ها به موازات زمین قرار گیرند.
کتل بل یا دمبل روسی چیست و آشنایی با برخی از تمرینات بدنسازی کتل بل
  • پاها به اندازه عرض شانه باز شوند.
  • در هر دست یک وزنه نگه داشته شود.
  • ابتدا دست راست بالا برده شود.
  • تا آرنج ها کاملا صاف شوند.
  • مجدد حرکت برای دست دیگر تکرار شود.
کتل بل یا دمبل روسی چیست و آشنایی با برخی از تمرینات بدنسازی کتل بل
  • با دست راست وزنه برداشته شود.
  • وزنه تا زیر چانه بالا آورده شود.
  • سپس تا حدی که ران ها موازی زمین گردند، پایین رفته.
  • مجدد حرکت برای دست دیگر تکرار شود.
کتل بل یا دمبل روسی چیست و آشنایی با برخی از تمرینات بدنسازی کتل بل
  • پاها کمی بیش از اندازه عرض شانه باز شوند.
  • با دو دست وزنه جلوی بدن نگه داشته شود.
  • ابتدا وزنه به سمت راست چرخانده شود.
  • به طوریکه پاها نیز به سمت راست حرکت کنند.
  • مجدد همین حرکت برای پای دیگر تکرار شود.
کتل بل یا دمبل روسی چیست و آشنایی با برخی از تمرینات بدنسازی کتل بل
  • پاها به اندازه عرض شانه باز شوند.
  • در هر دست یک وزنه نگه داشته شود.
  • هر دو دست به موازات شانه ها قرار گیرند.
  • سپس همزمان هر دو دست بالا برده شوند.
کتل بل یا دمبل روسی چیست و آشنایی با برخی از تمرینات بدنسازی کتل بل
  • پاها کمی بیش از اندازه عرض شانه باز شوند.
  • به حالت نیمه خم وزنه برداشته شود.
  • با دست راست از میان دو پا وزنه حرکت داده شود.
  • با دست چپ وزنه گرفته شود.
  • مجدد از میان دو پا وزنه چرخانده شود.
کتل بل یا دمبل روسی چیست و آشنایی با برخی از تمرینات بدنسازی کتل بل

 

دسته بندی بدنسازی
اشتراک گذاری
این مقاله به کوشش هیئت تحریریه نکات تناسب اندام تهیه شده است. هدف پایگاه دانش نکات تناسب اندام، تاثیری مثبت هرچند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی است.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درباره فروشگاه

نکات تناسب اندام، به عنوان نخستین و معتبرترین مرجع دانلود کتاب الکترونیکی لاتین ورزشی در ایران است، که می کوشد با گستره‌ای از به روز ترین و متنوع ترین منابع علوم ورزشی، برای طیف وسیعی از کاربران فرایند خرید کتاب ورزشی لاتین را تسهیل سازد.این فروشگاه حسب مورد دارای مجوز های لازم می باشد.

نمادهای اعتماد

logo-samandehi
سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت