مطالب کاربردی تناسب اندام

کتل بل یا دمبل روسی چیست و آشنایی با تمرینات کتل بل

کتل بل یا دمبل روسی چیست و آشنایی با تمرینات کتل بل

کتل بل (Kettlebell)، یا دمبل روسی وسیله ای زنگوله ای شکل است که در وسط آن دستگیره ای قرار دارد. این ابزار ورزشی به واسطه فرم خاص خود قابلیت اجرای بسیاری از حرکات که قابل اجرا با دمبل یا هالتر نمی باشد را ممکن می ساز.

قدمت استفاده از کتل بل به بیش از سیصد سال پیش در روسیه باز می گردد. وجود تنوع تمرینات بدنسازی کتل بل باعث گردید که در سال ۱۹۸۵ برای آن کمیته ای تاسیس شود و اولین دوره مسابقات جهانی کتل بل نیز در همان سال در روسیه برگذار گردد.

مزایای استفاده از تمرینات بدنسازی کتل بل بسیار است، اما مهمترین ویژگی آنرا می توان قرار گرفتن وزن کتل بل پایین تر از دسته آن دانست. این ویژگی باعث اجرای بهتر در حرکات پرتابی یا بالستیک با این وسیله ورزشی می شود.

همچینین، در زمان اجرا تمرینات بدنسازی کتل بل تمامی گروه های عضلانی بدن فعال می باشند. این ویژگی باعث می گردد که علاوه بر افزایش میزان چربی سوزی، عضلات سریع تر تغییر فرم دهند.

آشنایی با برخی از تمرینات بدنسازی کتل بل

  • ابتدا وزنه جلوی زانو راست نگه داشته شود.
  • سپس پای راست از پشت جمع گردد.
  • بالا تنه به موازات زمین خم شود.
  • تا در نهایت وزنه به زمین برخورد کند.
  • مجدد حرکت برای پای دیگر تکرار شود.
کتل بل یا دمبل روسی چیست و آشنایی با برخی از تمرینات بدنسازی کتل بل
  • ابتدا بر روی زمین با پاهای صاف دراز کشیده شود.
  • با یک دست وزنه برداشته شود.
  • دست به صورت کاملا صاف بالا برده شود.
  • تا وزنه در بالای صورت قرار گیرد.
  • مجدد حرکت برای دست دیگر تکرار شود.
کتل بل یا دمبل روسی چیست و آشنایی با برخی از تمرینات بدنسازی کتل بل
  • پاها کمی بیش از اندازه عرض شانه باز شوند.
  • با دو دست وزنه جلوی بدن نگه داشته شود.
  • وزنه از میان دو پا به سمت بالا برده شود.
  • تا دست ها به موازات زمین قرار گیرند.
کتل بل یا دمبل روسی چیست و آشنایی با برخی از تمرینات بدنسازی کتل بل
  • پاها به اندازه عرض شانه باز شوند.
  • در هر دست یک وزنه نگه داشته شود.
  • ابتدا دست راست بالا برده شود.
  • تا آرنج ها کاملا صاف شوند.
  • مجدد حرکت برای دست دیگر تکرار شود.
کتل بل یا دمبل روسی چیست و آشنایی با برخی از تمرینات بدنسازی کتل بل
  • با دست راست وزنه برداشته شود.
  • وزنه تا زیر چانه بالا آورده شود.
  • سپس تا حدی که ران ها موازی زمین گردند، پایین رفته.
  • مجدد حرکت برای دست دیگر تکرار شود.
کتل بل یا دمبل روسی چیست و آشنایی با برخی از تمرینات بدنسازی کتل بل
  • پاها کمی بیش از اندازه عرض شانه باز شوند.
  • با دو دست وزنه جلوی بدن نگه داشته شود.
  • ابتدا وزنه به سمت راست چرخانده شود.
  • به طوریکه پاها نیز به سمت راست حرکت کنند.
  • مجدد همین حرکت برای پای دیگر تکرار شود.
کتل بل یا دمبل روسی چیست و آشنایی با برخی از تمرینات بدنسازی کتل بل
  • پاها به اندازه عرض شانه باز شوند.
  • در هر دست یک وزنه نگه داشته شود.
  • هر دو دست به موازات شانه ها قرار گیرند.
  • سپس همزمان هر دو دست بالا برده شوند.
کتل بل یا دمبل روسی چیست و آشنایی با برخی از تمرینات بدنسازی کتل بل
  • پاها کمی بیش از اندازه عرض شانه باز شوند.
  • به حالت نیمه خم وزنه برداشته شود.
  • با دست راست از میان دو پا وزنه حرکت داده شود.
  • با دست چپ وزنه گرفته شود.
  • مجدد از میان دو پا وزنه چرخانده شود.
کتل بل یا دمبل روسی چیست و آشنایی با برخی از تمرینات بدنسازی کتل بل

 

نوشتن دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شما ممکن است از این برچسب ها و خصوصیات HTML استفاده کنید:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>