فهرست عناوین
عضله زیربغل (Latissimus dorsi)، که از آن با عنوان لَت نیز یاد می شود، عضله ای است که در دو قسمت طرفین ناحیه کمر قرار داشته و بزرگترین عضله قسمت بالاتنه محسوب می گردد و پس از آن عضله سینه ای قرار دارد.
عضله زیربغل از یک طرف به مهره های سینه و کمری متصل بوده، و از سمت دیگر به استخوان بازو اتصال دارد.
این قسمت توسط عضله ذوزنقه ای (Trapezius muscle) پوشانده شده، و عملکرد آن در دراز کردن، چرخاندن و کشیدن بازو ها به سمت تنه می باشد.
برنامه تمرینی بدنسازی عضله زیربغل
برنامه تمرینی عضله زیربغل برای تقویت و فرم دهی این عضله با مشخصات زیر طراحی شده است.
مدت برنامه هشت هفته | مدت تمرین سی دقیقه |
مخاطب بانوان و آقایان | دو روز در هفته |
تعداد حرکت | تعداد ست | نام حرکت تمرینی |
هشت تا ده | چهار ست | زیر بغل قایقی |
ده تا دوازده | چهار ست | پلاور دمبل |
هشت تا ده | چهار ست | لت از جلو دست باز |
ده تا دوازده | چهار ست | زیر بغل تی بار |
آشنایی با برخی تمرینات عضله زیربغل
زیر بغل تی بار
| |
زیر بغل تک دست دمبل
| |
لت از جلو دست باز
| |
زیر بغل قایقی
| |
زیر بغل هالتر خم
| |
پلاور دمبل
|