طناب جنگی یا بتل روپ چیست و آشنایی با تعدادی از تمرینات

طناب جنگی (Battle rope)، یا مبارزه ای به صورت فزاینده ی امروزه در سالن های تناسب اندام سراسر جهان محبوبیت پیدا کرده است.

طبق تحقیقات انجام شده، یک تمرین ساده با طناب جنگی ضربان قلب را به بالاترین سطح خود می رساند.

در نتیجه، با توجه به شدت بالای تمرین می توان از آن به عنوان راه حل مناسبی برای کاهش وزن و چربی سوزی استفاده نمود.

طناب جنگی به معنای واقعی یک طناب ساده است که دارای دو دستگیره می باشد.

آنها دارای یک نقطه لنگر می باشند که باید از هر دو سر طناب فاصله مساوی داشته باشد.

از طناب های دراز می توان برای حرکات کششی و از طناب های ضخیم برای توسعه قدرت و توان استفاده نمود.

طناب جنگی می تواند به صورت جداگانه هر کدام از عضلات را درگیر سازد. که همزمان با فرم دهی و تقویت عضلات، عدم تعادل های عضلانی را نیز برطرف می سازد.

مزایای تمرین با طناب جنگی

طناب جنگی توسط جان بروکفیلد (John Brookfield)، در ایالات متحده معرفی و توسعه یافت.

جان که رکوردار گینس چند حرکت ورزشی است، به علت استفاده از روش های نامتعارف تمرین مشهور است.

برخی از مزایای تمرین ابداعی او عبارت است از :

جایگزین متنوع برای تمرینات روتین بدنسازی است که امکان حرکات متنوعی را فراهم می سازد.

سرگرم کننده و لذت بخش است و امکان تمرینات هیجان انگیز را ایجاد می کند.

ذهن را فعال می نماید و چالش فکری ایجاد می کند.

تقویت سیستم قلبی عروقی به واسطه شدت بالا تمرین فراهم می نماید.

آشنایی با برخی از حرکات طناب جنگی

	حرکت موج طرفین دو انتهای طناب را با دست گرفته شود. پاها را به اندازه عرض شانه‌ باز شوند. دو دست با قدرت به سمت راست حرکت داده شود. مجدد با حرکتی قوی سمت دیگر انجام شود. تا با طناب موج ایجاد شود.
	حرکت موج مضاعف دو انتهای طناب را با دست گرفته شود. پاها را به اندازه عرض شانه‌ باز شوند. دو دست با قدرت یکی در میان حرکت داده شوند به طوریکه یک دست بالا و دیگری پایین باشند. تا با طناب موج ایجاد شود.
	حرکت موج دوبل دو انتهای طناب را با دست گرفته شود. پاها را به اندازه عرض شانه‌ باز شوند. دو دست با قدرت بالا و پایین شوند. تا با طناب موج ایجاد شود.
	حرکت موج دایره ی دو انتهای طناب را با دست گرفته شود. پاها را به اندازه عرض شانه‌ باز شوند. دو دست با قدرت به سمت راست حرکت داده شود. مجدد با حرکتی قوی سمت دیگر انجام شود. تا با طناب موج دایره ی ایجاد شود.
	حرکت لانگز طناب جنگی دو انتهای طناب را با دست گرفته شود. زانوی یک پا خم و ران موازی با زمین شود. دو دست با قدرت یکی در میان حرکت داده شوند به طوریکه یک دست بالا و دیگری پایین باشند. تا با طناب موج ایجاد شود.
	حرکت اسکات پرشی دو انتهای طناب را با دست گرفته شود. پاها را به اندازه عرض شانه‌ باز شوند. دو دست با قدرت بالا و پایین شوند. تا با طناب موج ایجاد کند. همزمان با دو پا جهش شود.