طناب جنگی یا بتل روپ چیست و آشنایی با تعدادی از تمرینات

نکات تناسب اندامنکات تناسب اندام
فهرست عناوین

طناب جنگی (Battle rope)، یا بتل روپ به طور فزاینده ی امروزه در سالن های تناسب اندام سراسر جهان محبوبیت پیدا کرده است.

طبق تحقیقات انجام شده، یک تمرین ساده با طناب جنگی ضربان قلب را به بالاترین سطح خود می رساند.

در نتیجه، با توجه به شدت بالای تمرین می توان از آن به عنوان راه حل مناسبی برای کاهش وزن و چربی سوزی استفاده نمود.

طناب جنگی چیست

طناب جنگی به معنای واقعی یک طناب ساده است که دارای دو دستگیره می باشد.

آنها دارای یک نقطه لنگر می باشند که باید از هر دو سر طناب فاصله مساوی داشته باشد و معمولا یک سر طناب را به دیوار وصل می کنند.

این طناب ها می توانند دارای ضخامت، طول و وزن متفاوتی باشند، اما نوع استاندارد آن دارای پانزده متر طول، دو سانتیمتر قطر و وزنی در حدود پانزده کیلوگرم است که مناسب تمرین برای افرادی با سطح آمادگی جسمانی متوسط می باشد.

نوع دیگر طناب جنگی که مناسب سطح آمادگی جسمانی پیشرفته است، دارای پانزده متر طول، پنج سانتیمتر قطر و وزنی در حدود بیست و پنج کیلوگرم می باشد.

از طناب های طویل می توان برای حرکات کششی و از طناب های ضخیم برای توسعه قدرت و توان استفاده نمود.

طناب جنگی می تواند به صورت جداگانه هر کدام از عضلات را درگیر سازد، که همزمان با فرم دهی و تقویت عضلات، عدم تعادل های عضلانی را نیز برطرف می سازد.

مزایای تمرین با طناب جنگی

طناب جنگی توسط جان بروکفیلد (John Brookfield)، در ایالات متحده معرفی و توسعه یافت. جان که رکوردار گینس چند حرکت ورزشی است، به علت استفاده از روش های
نامتعارف تمرین مشهور است. برخی از مزایای تمرین ابداعی او عبارت است از :

جایگزین متنوع برای تمرینات روتین بدنسازی است که امکان حرکات متنوعی را فراهم می سازد.

سرگرم کننده و لذت بخش است و امکان تمرینات هیجان انگیز را ایجاد می کند.

ذهن را فعال می نماید و چالش فکری ایجاد می کند.

تقویت سیستم قلبی عروقی به واسطه شدت بالا تمرین فراهم می نماید.

معرفی برخی تمرینات طناب

 حرکت موج طرفین

 حرکت موج طرفین

  • دو انتهای طناب را با دست گرفته شود.
  • پاها را به اندازه عرض شانه‌ باز شوند.
  • دو دست با قدرت به سمت راست حرکت داده شود.
  • مجدد با حرکتی قوی سمت دیگر انجام شود.
  • تا با طناب موج ایجاد شود.
حرکات طناب جنگی

 حرکت موج مضاعف

  • دو انتهای طناب را با دست گرفته شود.
  • پاها را به اندازه عرض شانه‌ باز شوند.
  • دو دست با قدرت یکی در میان حرکت داده شوند
  • به طوریکه یک دست بالا و دیگری پایین باشند.
  • تا با طناب موج ایجاد شود.
 حرکت موج دوبل

 حرکت موج دوبل

  • دو انتهای طناب را با دست گرفته شود.
  • پاها را به اندازه عرض شانه‌ باز شوند.
  • دو دست با قدرت بالا و پایین شوند.
  • تا با طناب موج ایجاد شود.
حرکات طناب جنگی

 حرکت موج دایره ی

  • دو انتهای طناب را با دست گرفته شود.
  • پاها را به اندازه عرض شانه‌ باز شوند.
  • دو دست با قدرت به سمت راست حرکت داده شود.
  • مجدد با حرکتی قوی سمت دیگر انجام شود.
  • تا با طناب موج دایره ی ایجاد شود.
 حرکت لانگز

 حرکت لانگز طناب جنگی

  • دو انتهای طناب را با دست گرفته شود.
  • زانوی یک پا خم و ران موازی با زمین شود.
  • دو دست با قدرت یکی در میان حرکت داده شوند
  • به طوریکه یک دست بالا و دیگری پایین باشند.
  • تا با طناب موج ایجاد شود.
حرکات طناب جنگی

 حرکت اسکات پرشی

  • دو انتهای طناب را با دست گرفته شود.
  • پاها را به اندازه عرض شانه‌ باز شوند.
  • دو دست با قدرت بالا و پایین شوند.
  • تا با طناب موج ایجاد کند.
  • همزمان با دو پا جهش شود.

جمع بندی

طناب جنگی وسیله ای ورزشی است که برای مبارزه در ارتش و آماده سازی برای مسابقات هنرهای رزمی ترکیبی مورد استفاده بوده است که امروزه با استقبال بینظیری روبرو شده و در بسیاری از باشگاه های ورزشی مورد استفاده است.

این وسیله بسیار مناسب برای تقویت عضلات سرشانه، دست ها و بازوها می باشد و به در کل تمامی عضلات بدن را درگیر می سازد.

یکی از موردهای خوب در استفاده از طناب جنگی، تقویت پنجه ها برای نگه داشتن و حفظ تعادل در آن است، زیرا حرکات طناب تا حدودی نامعلوم است که باید در نگهداری آن سرعت عمل و قدرت بدنی داشت. از اینرو مناسب برای رشته های است که نیاز به استفاده زیاد از پنجه دارند که نمونه آن رشته جودو یا کشتی است.

انجام تمرینات جسمانی با طناب جنگی باعث افزایش میزان گردش خون در بدن و افزایش میزان مصرف کالری می شود که نتیجه آن از بین رفتن چربی های اضافی بدن است.

اشتراک گذاری
این مقاله به کوشش هیئت تحریریه نکات تناسب اندام تهیه شده است. هدف پایگاه دانش نکات تناسب اندام، تاثیری مثبت هرچند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی است.

چند مطلب پیشنهادی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نکات تناسب اندام

به عنوان نخستین و معتبرترین مرجع دانلود کتاب لاتین ورزشی در ایران است، که می کوشد با گستره‌ای از به روز ترین و متنوع ترین منابع علوم ورزشی، برای طیف وسیعی از کاربران فرایند خرید کتاب لاتین ورزشی را تسهیل سازد. این فروشگاه، حسب مورد دارای مجوز های لازم از مراجع قانونی می باشد.

 

نمادهای اعتماد

logo-samandehi
سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت